کالج کے طلباء کے لئے ایک سپر بجٹ دوستانہ بلکنگ ڈائٹ جو پٹھوں کو روکنے کی کوشش کر رہے ہیں
کالج کی زندگی تفریح کا وقت ہے۔ آپ کے پاس جانے کے لئے پارٹیاں ہیں ، تاریخیں ہیں ، آپ آس پاس کے ساحلوں پر چھوٹی سی ٹرپ لیتے ہیں یا اپنے دوستوں کے ساتھ پول پارٹی رکھتے ہیں۔ ان سب سے زیادہ ، آپ ظاہر ہے کہ اچھ goodا نظر آنا اور ایک عمدہ جسمانی نمائش کرنا چاہتے ہیں۔ آپ کسی جم میں شامل ہوجاتے ہیں اور ٹرینر آپ کو صاف کھانے اور اضافی مقدار میں کھانے کی اہمیت بتاتا ہے۔ اس سے آپ کو کہیں بھی نہیں ملتا ہے کہ یا تو جو آپ کی سفارش کی جاتی ہے وہ کام نہیں کرتی ہے یا آپ ان چیزوں کو حاصل کرنے کے لئے نقد رقم میں بہت کم ہیں۔
کیا لگتا ہے؟ آپ کو ان میں سے کسی کی ضرورت نہیں ہے۔
ایک ہوٹل مینجمنٹ گریجویٹ ہونے کے ناطے اور میری پوری اسکول کی زندگی اور کالج کی نصف زندگی ایک ہاسٹل میں بسر کرنے کے بعد ، میں اس جدوجہد کو جانتا ہوں۔ وجہ یہ تھی کہ مجھے صحیح معلومات نہیں تھیں اور میں نہیں جانتا تھا کہ اس شعبے میں کس پر اعتماد کرنا ہے۔ میں صرف ایک چیز جانتا تھا وہ ایک جم جانا تھا اور وزن اٹھانا لیکن صرف وزن اٹھانا پٹھوں پر نہیں پڑتا ہے۔
تو پھر آپ کو پٹھوں پر پیک کرنے کی کیا ضرورت ہے؟
کھانا!
یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ کی غذا کا ایک کردار ہے۔
میرے تجربے کی بنیاد پر ، اس مضمون سے آپ کے جسم کی تشکیل اور بجٹ میں پٹھوں کی تشکیل میں مدد ملے گی۔
شروع کرنے کے لئے ، آپ کو دو چیزوں کی ضرورت ہوگی:
1) منصوبہ بندی
2) ایک کیلوری کاؤنٹر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں۔
منصوبہ بندی
اپنے ماہانہ بجٹ کی منصوبہ بندی کریں اور اسی کے مطابق اپنے کھانے کا انتخاب کریں۔ اپنی کھانے کو اپنی سہولت کے مطابق تقسیم کریں۔ اگر آپ پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں تو ، میں ہر دن 3 سے 5 کھانا تجویز کروں گا۔
بہترین کم پروفائل ہائکنگ جوتے
ایک کیلوری کاؤنٹر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں
ایپ اسٹور سے ایک کیلوری کاؤنٹر ایپ ڈاؤن لوڈ کریں اور پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل your اپنی کیلوری طے کرنے کیلئے اپنی تفصیلات دیں۔ ایک بار جب آپ کو ایک ہدف کی سفارشات مل جاتی ہیں تو پھر نیچے دیئے گئے کھانے کی اشیاء کو پلگ ان کریں۔
کچھ بنیادی باتیں:
1 گرام پروٹین = 4 کلو کیلوری
1 گرام کاربوہائیڈریٹ = 4 کلو کیلوری
1 گرام چربی = 9 کلو کیلوری
نمونہ کی خوراک (فی دن 2500-3000 کیلوری)
کھانا 1 : ناشتہ
روٹی کے 4 سلائسین
1 سارا انڈا
2 انڈے کی سفیدی
1 چائے کا چمچ مکھن
میکروس :
کاربس : 52 گرام ، پروٹین ۔22 گرام ، چربی 15 گرام ، کل کیلوری۔ 431
کھانا 2: نمکین
2 درمیانے سائز کا کیلا
1 مونگ پھلی کی خدمت
میکروس :
کاربس : 55 گرام ، پروٹین 8 گرام ، چربی 10 گرام ، کل کیلوری۔ 342
کھانا 3 : لنچ
1 چکن تھیلی (2 روٹی ، ایک کپ چاول ، چکن کے 2-3 ٹکڑے ، 1 کپ دہی ، ترکاریاں)
یا
1 ویگ تھیلی (2 روٹی ، 1 کپ چاول ، دال 1 کپ ، سبزی کا 1 کپ ، 1 کپ دہی ، ترکاریاں)
میکروس : (چکن تھیلی):
کاربس : 90 گرام ، پروٹین 40 گرام ، چربی 20 گرام ، کل کیلوری- 700
میکروس : (ویگ تھیلی):
کاربس : 155 گرام ، پروٹین- 30 گرام ، چربی 20 گرام ، کل کیلوری- 920
کھانا 4 : پہلے سے ورزش
1 درمیانے سائز کا کیلا
روٹی کے 2 ٹکڑے
باہر والی لڑکی کے لئے تحائف
1 چمچ مونگ پھلی کا مکھن
میکروس :
کاربس : 50 گرام ، پروٹین- 15 گرام ، چربی- 13 گرام ، کل کیلوری- 377
کھانا 5 : ورزش کے بعد
6 انڈے کی سفیدی
میکروس :
کاربس : 0 جی ، پروٹین- 20 گرام ، چربی- 0 ، کل کیلوری- 80
کھانا 6 : ڈنر
1 مرغی کے گوشت کی خدمت
سبزیوں کی خدمت 1
چاول اور دال کا 1 کٹورا
1 چمچ تیل
میکروس :
کاربس : 62 گرام ، پروٹین- 35 گرام ، چربی 25 گرام ، کیلوری- 613
P.S- یہ صرف ایک نمونہ منصوبہ ہے اور آپ اسے اپنے ذائقہ اور ترجیح کے مطابق ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔
ہمیشہ یاد رکھیں ، پٹھوں میں اضافہ وزن اٹھانے سے ہوتا ہے اور اس میں اضافہ ہوتا ہے۔ پٹھوں کو بڑھنے کے ل it ، یہ وقت لگتا ہے. لہذا ، میں تجویز کرتا ہوں کہ آپ ہر ہفتے آہستہ آہستہ تربیت دیں ، ایک جوڑ سے زیادہ مشترکہ نقل و حرکت پر زیادہ توجہ دیں۔ روزانہ 6-8 گھنٹے سوئے اور دباؤ نہ لگائیں اگر آپ کے منصوبے کے مطابق چیزیں نہیں چل رہی ہیں۔
پٹھوں کی تعمیر کے ل doing ایسا کرنا شروع کریں۔
مصنف بائیو :
یشووردھن سنگھ آن لائن فٹنس پلیٹ فارم www.getsetgo.fitness کے ساتھ ایک آن لائن فٹنس کوچ ہے۔ وزن اٹھانے اور اس کی جسمانی تعمیر کے ساتھ ساتھ ، وہ موٹرسائیکل کا جوش ، جانوروں سے محبت کرنے والا بھی ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں انسٹاگرام یا اسے yashovardhan@getsetgo.fitness پر ای میل ڈراپ کریں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
