اپنے 'باکسر کے پٹھوں' کو مضبوط اور چیرے ہوئے کور کی تربیت دینا شروع کریں
فٹنس انڈسٹری میں ابھی ایک چیر پھاڑ حاصل کرنا سب کچھ ہے۔ ہر ایک چاہتا ہے لیکن but 90٪ اس سے بھی قریب جانے میں ناکام رہتے ہیں۔ بنیادی تربیت پیچیدہ ہے اور اس کے لئے ٹھوس تندرست ڈھانچے کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگرچہ میں نے بنیادی تربیت کے تغذیہی حصے پر کافی کچھ لکھا ہے ، یہاں آپ کو جم میں کچھ کرنا چاہئے۔ اپنے سیرٹریس پچھلے حصے عرف باکسر کے پٹھوں کو تربیت دیں۔
سیرتس پچھلا حصہ کافی نظر آتا ہے لیکن شاید ہی کبھی تربیت حاصل کی ہو۔ جب آپ چھلکے ہوئے ABS اور obliques کے ساتھ ایک کٹے ہوئے دبلے پتلے آدمی کو دیکھتے ہیں تو ، آپ پسلی کے پنجرے پر پٹھوں کی طرح انگلی کی طرح محسوس کرتے ہیں جس نے ABS کی طرف اشارہ کیا ہے۔ یہ سیرٹریس سابقہ ہے جب بات براہ راست تربیت کی ہوتی ہے تو ، سیرتس پچھلا سب سے زیادہ نظرانداز کرنے والے عضلات میں سے ایک ہے۔ میں نے شاید ہی کبھی لڑکوں کو براہ راست پچھلے سیرٹس کی تربیت کرتے ہوئے دیکھا ہو۔ دراصل ، لوگوں کی اکثریت اس پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانے کے لئے صحیح ورزش تک نہیں جانتی ہے۔
سیررٹس اینٹیرئیر کا فنکشن
اس پٹھوں کا اہم کام اسکائپولا بلیڈ کی رکاوٹ ہے ، یعنی انہیں پسلی کے پنجرے سے آگے کھینچنا۔ ٹھیک ہے ، جب بھی ایک باکسر مکے کو پھینک دیتا ہے ، وہی تحریک چلتی ہے۔ یہ زیادہ تر چلنے والی حرکتوں میں بھی ہوتا ہے جو ہم پیٹھ کی تربیت کے دوران کرتے ہیں۔
آپ کے سیرتس پچھلے حصے کو نشانہ بنانے کے لئے 2 موثر مشقیں
1) سیرٹریس کیبل کرنچ
یہ بہت ہی مسابقتی ABS کیبل کی خرابی کی طرح ہے۔
a ڈی ہینڈل والی اونچی کیبل کے ساتھ ساتھ کھڑے ہو جائیں۔ اگر آپ کا بائیں طرف ہینڈل کا سامنا ہے تو ، اپنے بائیں ہاتھ سے پہنچیں اور اسے پکڑیں۔
right اپنے دائیں ہاتھ کو اپنے بائیں سیرٹس پر رکھیں۔ رابطے کی تربیت کا یہ پروٹوکول اور دماغ اور پٹھوں کے تعلق کو قائم کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔
rat سیرٹاس کو کچلتے ہوئے مخالف سمت میں موڑیں اور تھوڑا سا آگے مڑیں۔ کچھ سیکنڈ کے لئے کھس کھڑی پوزیشن کو تھام لیں اور رہائی کریں۔
10 10-15 نمائندوں کے 3-4 سیٹ انجام دیں پھر دوسری طرف سوئچ اور ٹریننگ دیں
2) پچھلے سیرتس پش اپس
باقاعدہ پش اپس کی طرح ، یہاں ، آپ کو بس اتنا کرنا ہے کہ جب بھی آپ پش اپ مکمل کریں گے تو ہر وقت تھوک آرک جیسی بلی بنانا ہے۔ یہاں کس طرح-
push معیاری پش اپ پوزیشن میں جائیں۔
chest اپنے سینے کو فرش تک نیچے کرنے کے لئے اپنی کوہنیوں کو موڑیں۔
• جب آپ مکمل طور پر اوپر آئیں گے تو ، ایک بلی چھاتی چاپ بنائیں اور 10-15 سیکنڈ تک اس کرنسی کو رکھیں۔
another ایک اور دھکا اپ کے لئے جائیں اور دہرائیں
اپنے پچھلے سیرٹس کے ل these ان دو موثر ورزشوں کو شامل کریں اور ایک چھینی ہوئی اور تعریف شدہ کور حاصل کریں۔
نوٹ: سیرٹاس پچھلے حصے میں صرف 12 فیصد جسمانی چربی نظر آتی ہے۔ لہذا ، ان ورزش کو انجام دیتے وقت جسم کی چربی کو چھوڑنے پر توجہ دیں۔
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں یہاں .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
