باڈی بلڈنگ

جب آپ کندھے پر کام کرتے ہیں تو وزن کم کرنا چاہئے؟

بھاری جاؤ یا گھر جاؤ! اگرچہ یہ بیان واقعی آپ کو متحرک کرسکتا ہے ، لیکن یہ بالکل درست نہیں ہے۔ واقعی میں بھاری تربیت جسم کے ہر حصے کی ترقی کا جواب نہیں ہے۔ ڈمبل لیٹرل اٹھانا ایک ایسی ہی مشق ہے جو یا تو آپ کے کندھوں کو بناسکتی ہے یا انہیں توڑ سکتی ہے۔ جبکہ بینچ پریسوں کے دوران بھاری اٹھانا ، اسکواٹس اور ڈیڈ لیفسٹ اپنی طاقت کو بڑھانے میں اپنا فائدہ رکھتے ہیں ، پس منظر میں اضافے جیسی ورزش سے فوائد میں اضافے کے لئے موزوں تحریک کی نمونہ اور تحریک کی حد کی ضرورت ہوتی ہے۔



جب آپ کندھے پر کام کرتے ہیں تو وزن کم کرنا چاہئے؟

دیلٹائڈ کو تربیت دیں۔ آپ کا بازو اور ٹرائیسپ نہیں!

یہ ایک عام خیال ہے کہ اگر آپ پس منظر میں اضافے کے دوران بھاری جانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنی کہنیوں کو موڑنا ہوگا۔ جتنا وزن اٹھائے گا اتنی ہی آپ اپنی کوہنیوں کو موڑیں گے۔ یہاں تک کہ کچھ لوگ 90 ڈگری تک اپنی کوہنی کو موڑ دیتے ہیں! اس تحریک کو طبیعیات میں لیور آرم تحریک سے جوڑنے کی کوشش کریں۔ اس کا کہنا ہے کہ جتنا لمبا (بازو ، آپ کے جسم سے دور ہے) ، وزن اٹھانا زیادہ مشکل ہوگا۔ یہی وجہ ہے کہ جب ہم لیٹرل رائٹس کے دوران بھاری اٹھاتے ہیں تو ہم اپنے بازوؤں کو موڑتے ہیں۔ اگرچہ اپنے بازوؤں کو تھوڑا سا موڑنا بالکل ٹھیک ہے ، انھیں زیادہ سے زیادہ جھکانے سے آپ کے بازوؤں اور ٹرائیسپس سے اضافی کام ہوجائے گا نہ کہ لیٹرل ڈیلٹ ، جو یہاں کا ہدف کی عضلات ہے۔





جب آپ کندھے پر کام کرتے ہیں تو وزن کم کرنا چاہئے؟

اگرچہ لیٹرل ڈیلٹائڈ کی تحریک کی حد کندھے کی اونچائی سے آگے بڑھ جاتی ہے ، لیکن لوگ اپنے کندھے کی سطح سے زیادہ ڈمبل نہیں اٹھاتے ہیں۔ متوازی سے اوپر 45 ڈگری تک جاکر ، کندھے کے پس منظر کے پٹھوں کو بہتر سے معاہدہ کیا جاسکتا ہے۔ اب ، یہ تبھی ہوسکتا ہے جب آپ ہلکے کو درمیانے بھاری وزن میں اٹھا رہے ہو۔ کچھ بھاری ڈمبل سیٹ کرنے کے بعد ، اس حرکت سے فائدہ اٹھانے کے ل l لائٹر سیٹ کے لئے جائیں ، جو آپ کے اوپری جالوں کو بھی شامل کرتا ہے۔ یاد رکھنا ، اگر آپ کے کاندھے میں کسی قسم کا درد یا چوٹ ہے تو آپ کو یہ تحریک نہیں چلانی چاہئے۔



انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ رب کا بانی ہے ویب سائٹ جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ 5 سالوں سے انڈسٹری میں شامل ہونے کے بعد ، ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں