ڈمبل فلائیس بمقابلہ کیبل فلائیز: کون سی ورزش زیادہ پٹھوں کو بناتی ہے؟
ڈمبل فلائیس بمقابلہ کیبل فلائیز: کون سی ورزش پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے
ڈمبل مکھی ایک سینے کا دن کا بنیادی حصہ ہے۔ ہر ایک ان کو کرتا ہے! اس مشق کی بے پناہ مقبولیت کا اعزاز لیجنڈ آرنلڈ شوارزینگر کو دیا گیا ہے ، جو اس ورزش کی قسم پیکوں کو الگ تھلگ کرنے کی قسم کھاتے تھے۔ تاہم ، صرف اس وجہ سے کہ ورزش مقبول ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ یہ زیادہ سے زیادہ ہے۔ اس مضمون میں ، ہم پرانے اسکول کے ڈمبل فلائیز بمقابلہ کیبلز کے مکھیوں کا موازنہ کریں گے۔
1) ڈمبل فلائیز
ریچھ بیگ پھانسی کا pct طریقہ
غیر موثر پٹھوں کی محرک
جب آپ ڈمبلز کو اپنے اطراف میں تھام رہے ہیں تو ، آپ کے سینے کے پٹھوں پر تناؤ عروج پر ہے۔ جب آپ مکھی کی نقل و حرکت کرنا شروع کرتے ہیں تو ، تناؤ کم ہونا شروع ہوتا ہے اور اوپری پوزیشن پر ، آپ کے سینے کے پٹھوں پر تناؤ عملی طور پر صفر ہے۔ آپ کشش ثقل کے خلاف صرف ڈمبلز کو متوازن کررہے ہیں۔ لہذا ، آپ کو سمجھوتہ ہائپر ٹرافی کے نتیجے میں زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی حوصلہ افزائی نہیں ہو رہی ہے۔
کندھے کی چوٹ کے خطرات
مکھی کی نیچے والی پوزیشن کندھے کے جوڑ پر بہت زیادہ ناپسندیدہ تناؤ ڈالتی ہے۔ اس کے علاوہ ، آپ اپنے کندھوں کو مناسب طریقے سے پیک کرنے سے قاصر ہیں۔ ان دونوں کو جوڑنا کندھے کی تسلط اور گھومنے والی کف کی چوٹوں کے ل a ایک بہترین نسخہ ہے۔
2) کیبل فلائیز
موشن کی حد کے دوران زیادہ تر تناؤ
کیبلز کے ساتھ اڑنے کا سب سے بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ سینے کے پٹھوں پر مستقل تناؤ ڈالتا ہے۔ اس طرح ، آپ حرکت کی حد میں پیکس کو متحرک کررہے ہیں۔ نتیجے کے طور پر ، آپ کو سینے کی اعلیترقی اور اس سے بھی زیادہ پمپ ملتے ہیں۔
جب وہ آپ کا دل توڑتا ہے تو اسے کچھ محسوس نہیں ہوتا ہے
آپ کے کندھے سے چلنے والی حرکت کے مطابق ایڈجسٹ
کیبلز آپ کو جسم کی نقل و حرکت کے مطابق مکھی کی حرکت کو موافقت کرنے کی بھی اجازت دیتی ہیں۔ اگر آپ پی ای سی پر یا ڈمبلز کے ساتھ اڑان بھرتے ہیں تو یہ ممکن نہیں ہے۔
کندھوں کے لئے محفوظ پوزیشن
دنیا کا قد آور شخص کتنا لمبا ہے
کیبل فلائیز میں بینچ کے خلاف اپنی پیٹھ رکھنے سے ، آپ اضافی استحکام پیدا کرتے ہیں اور جسمانی ناپسندیدہ رفتار اور دھوکہ دہی کو کم سے کم کرتے ہیں۔ آپ کے پاس اپنے کندھے کے بلیڈ کو محفوظ طریقے سے لگانے کے لئے بھی کچھ ہے۔ مناسب اسکاپولر مراجعت کندھوں کے مشترکہ داخلی کمرے کو بڑھا دیتی ہے اور تین بار تک subacromial جگہ کی چوڑائی میں اضافہ کرکے تسلط سے بچتا ہے۔ جیسا کہ ہم دیکھ سکتے ہیں ، کیبلز فلائیز کے اوپر ڈمبل فلائی کرنے کی کوئی اچھی وجہ نہیں ہے ، یہ سینے کے ریشوں کو زیادہ سے زیادہ بہتر بناتا ہے اور آپ کے کاندھوں کے لئے محفوظ تر ہے۔
اس چھوٹے موافقت کا استعمال کریں اور بڑے فرق کو دیکھیں
کیبل اڑان میں ایک چھوٹا سا موافقت آپ کے پٹھوں کی نشوونما اور اگلے درجے پر لے جاسکتا ہے۔ زیادہ تر لوگ ہینڈلز کو غیر جانبدار گرفت سے استعمال کرتے ہوئے کیبل فلائیز انجام دیتے جیسے ڈمبلز کے ساتھ ہوتے۔ یہ بیرونی طور پر آپ کے کندھوں کو گھوماتا ہے۔ pectoralis میجر باقاعدگی سے اڑنے کے دوران اس پوزیشن میں حیاتیاتی طور پر پسماندہ ہے کیونکہ سینے کے پٹھوں کے ریشے اس پوزیشن میں کھینچنے کی براہ راست لائن نہیں رکھتے ہیں۔ اس کا آسان علاج یہ ہے کہ اپنی کلائی کو 90 ڈگری میں گھمائیں ، اور انہیں اعلی مقام پر لائیں۔ بغیر کسی ہینڈل منسلکہ کے صرف کیبل ہکس پکڑیں اور آپ کو یہ حق مل جائے گا۔ اس تغیر کو بائیسیئن فلائی کہا جاتا ہے ، اس کی ایجاد کوچ اور سائنسدان مینو ہینسل مینس نے کی ہے۔ یہ بلاشبہ آپ کے سینے کے ل do بہترین فائنررس ورزش کرسکتے ہیں۔ 15-20 نمائندوں کے 2-3 سیٹوں سے شروع کریں اور آپ کے پیکس رحم کے لئے چیخیں گے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
