باڈی بلڈنگ

موٹے اور وسیع تر سینے کے لئے صحیح مشقوں کا انتخاب کرنے پر بہترین لات مشورہ

سینے کے پٹھوں ، آدمی کے جسم کا سب سے زیادہ جمالیاتی حصہ ہونے کی وجہ سے ، یہ بھی اکثر کام کرنے والا پٹھوں ہے۔ سینے کی مشینوں کی بھیڑ سے جو جم میں موجود ہیں ، آئیے ہم ان سینے کی تین بنیادی ورزشوں کو دیکھیں جن کو لوگ کرنا پسند کرتے ہیں۔

1) فلیٹ بینچ

2) بنچ رد کریں





3) مائل بینچ

ایک شخص خیمے کے جائزے کو بیک پییک کر رہا ہے

آپ کے پٹھوں مختلف مشقوں کو نہیں سمجھتے ہیں

موٹے اور وسیع تر سینے کے لئے صحیح مشقوں کا انتخاب کرنے پر بہترین لات مشورہ



سچ پوچھیں تو ، اس سائنسی حقیقت پر غور کریں کہ آپ کے پٹھوں کو تغیرات نہیں آتے ہیں اور آپ کا مرکزی اعصابی نظام مشترکہ اقدامات کو ہی سمجھتا ہے ، آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے ل multiple آپ کو متعدد مختلف حالتوں کی ضرورت نہیں ہے۔ ہاں ، یہ چونکا دینے والی لیکن بہت سچی بات ہے۔ کچھ بنیادی مشقیں ہدف کے پٹھوں کو کافی خراب کردیں گی۔

یہ سب کچھ ہے کہ آپ کس طرح سینہ کے مختلف حصوں کو نشانہ بناتے ہیں

تاہم ، آپ کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہے کہ ہر پٹھوں میں ایک جگہ کی جگہ اور داخل ہونے کی جگہ ہوتی ہے ، اور اس زاویہ کی بنیاد پر ، ہر پٹھوں میں فائبر کو نشانہ بنانے کی ڈگری مختلف ہوتی ہے۔ مثال کے طور پر - سینے کا پریس کرتے وقت ، حرکت کی پوری رینج میں ، کیونکہ آپ کے سینے کے پٹھوں کو ابتدا سے لے کر داخل کرنے تک نشانہ بنایا جاتا ہے۔ لیکن ، صرف جھکاؤ پر بینچ لے کر ، دوسرے حصوں کے مقابلے میں سینے کے ہنسلی ریشوں پر زیادہ زور دیا جاتا ہے۔ اب جب ہم نے یہ تصور واضح کردیا ہے ، آئیے ہم ان تینوں بڑی مشقوں- فلیٹ ، مائل اور گرانے والے بینچ پریس کو دیکھیں۔

ان تینوں مشقوں میں سے کون کون سے پہلے انتخاب کرنا ہے؟

زیادہ تر لوگوں کے پاس ورزش کے سلسلے کے ساتھ کوئی خاص طے شدہ نمونہ نہیں ہوتا ہے۔ کچھ اپنی پہلی ورزش شروع کرتے ہیں جس کی بنیاد پر اسٹیشن مفت ہے اور کچھ اپنی پسند کا انتخاب کرتے ہیں .اس کے بارے میں جانے کا سب سے سمجھدار طریقہ یہ ہے کہ پہلے بڑے پٹھوں کا انتخاب کریں۔ بڑے پٹھوں میں ہمیشہ زیادہ توانائی کی ضرورت ہوگی لہذا جب آپ تازہ اور تیار ہوں تو بہتر کام کرتا ہے۔ تاہم ، سینہ خود سے بڑا ہونے کی وجہ سے ، دو پٹھوں سے بنا ہوا ہے-



Pectoralis میجر

موٹے اور وسیع تر سینے کے لئے صحیح مشقوں کا انتخاب کرنے پر بہترین لات مشورہ

بہترین اعلی پروٹین کھانے متبادل ہلاتا ہے

Pectoralis نابالغ

موٹے اور وسیع تر سینے کے لئے صحیح مشقوں کا انتخاب کرنے پر بہترین لات مشورہ

مزید برآں ، پیٹورالیس میجر کو اسٹرنکوسٹل ریشوں (اوپری سینے) اور کلیویولر ریشوں (نچلے سینے) میں تقسیم کیا جاتا ہے

موٹے اور وسیع تر سینے کے لئے صحیح مشقوں کا انتخاب کرنے پر بہترین لات مشورہ

سب سے پہلے نچلے سینے پر کام کریں (زوال اور فلیٹ دباؤ)

موٹے اور وسیع تر سینے کے لئے صحیح مشقوں کا انتخاب کرنے پر بہترین لات مشورہ

چونکہ اسٹرنکوسٹل فائبر بینچ کے زاویہ کی بنیاد پر سینے میں زیادہ وسیع پیمانے پر پائے جاتے ہیں ، لہذا آپ کو دو اقسام کی مشقیں سب سے پہلے کرنی چاہئیں فلیٹ ڈمبل پریس اور زوال ڈمبل پریس ہیں۔ تاہم چونکہ دونوں ایک ہی ریشوں کو نشانہ بناتے ہیں ، لہذا بہترین اور زوال کا انتخاب کرنا ہوشیار ہوگا۔ بینچ پر -15 ڈگری زاویہ کی وجہ سے ، عضلات کشش ثقل کے مطابق ہوتے ہیں اور اس وجہ سے کشش ثقل کی لائن کے خلاف زیادہ تناؤ رہتا ہے۔ پچھلے دیلٹائڈز بھی فلیٹ بینچ کے مقابلے میں اس تحریک میں زیادہ شامل ہیں۔

فلیٹ بینچ پریس

موٹے اور وسیع تر سینے کے لئے صحیح مشقوں کا انتخاب کرنے پر بہترین لات مشورہ

پیدل سفر کے ل best بہترین قسم کے موزے

جب آپ بینچ پریس کے مقابلے کے ل to بہتر ہونے کے لئے مشق کررہے ہو تو فلیٹ بینچ مستعمل ہوگا ، اور پھر اس معاملے میں ، ایک باربل کی ضرورت ہوگی۔ ڈمبلز کے ساتھ کام کرنا آپ کو باربیلز اور اس کے برعکس عمدہ نہیں بنائے گا۔ مختصرا sport ، کھیل کے مخصوص وجوہات کی بنا پر فلیبل بینچ پر کام کرنا بہتر طور پر ایک باربل کے ساتھ کیا جاتا ہے۔

آخری اوپری سینہ کام کریں (مائل بینچ پریس)

موٹے اور وسیع تر سینے کے لئے صحیح مشقوں کا انتخاب کرنے پر بہترین لات مشورہ

زوال پزیر یا فلیٹ کو نشانہ بنانے کے بعد ، مائل بینچ کو نشانہ بنانا سمجھ میں آئے گا جو ہنسلی ریشوں کو نشانہ بنائے گا۔ یہ وہ علاقہ ہے جو کالر ہڈی کے بالکل نیچے ہے۔ زیادہ تر لوگوں میں وہاں بلندی کا فقدان ہے لہذا مائل بینچ مثالی ہونا چاہئے۔

سینے میں پٹھوں کی علیحدگی کے بارے میں ہم اتنے یقین سے کیسے ہوسکتے ہیں؟

موٹے اور وسیع تر سینے کے لئے صحیح مشقوں کا انتخاب کرنے پر بہترین لات مشورہ

زاویہ کی تبدیلی کی بنیاد پر پٹھوں کے مختلف حصوں کو نشانہ بنانے کا نظریہ معنی خیز ہے لیکن ، ہم اتنا کیسے یقین کر سکتے ہیں کہ ان دونوں کے مابین ایک علیحدہ علیحدگی ہے؟ کیا اس بات کا کوئی ثبوت ہے کہ مائل ڈمبل پریس کرتے وقت صرف ہنسلی ریشوں کو نشانہ بنایا جاتا ہے اور اسٹرنکوسٹل ریشوں کو نہیں؟ پٹھوں میں فائبر کی بھرتی کا کام کے بوجھ اور شدت کے برعکس بینچ کے زاویہ سے بہت کم کام ہے۔ کام کا بوجھ اتنا ہی زیادہ ہے ، جتنا زیادہ پٹھوں میں فائبر بھرتی کی ضرورت ہے۔ ایک مائل بینچ پر 3 سے 4 نمائندہ زیادہ سے زیادہ ورزش کرتے ہوئے ، یہ کہنا درست نہیں ہوگا کہ صرف ہنسلی کے پٹھوں ہی کام کر رہے ہیں۔ وسطی اعصابی نظام اس وزن کو آگے بڑھانے کے کام کو انجام دینے میں مدد کے لئے کچھ بھی کرے گا۔ لہذا اس کا خلاصہ کرنے کے لئے ، اگرچہ نظریہ کے ذریعہ ہم مختلف پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بنانے کے لئے مختلف زاویوں کا انتخاب کرسکتے ہیں ، ایک خاص نمائندہ زیادہ سے زیادہ یا شدت سے پرے اس میں فرق کرنا مشکل ہوگا کہ پٹھوں میں کیا دخل ہے اور اس کام کو انجام دینے میں کیا فرق نہیں ہے۔

اپالیچین ٹریل میپ ہارپر فیری

ہیلیوس ممبئی کے سب سے ذہین فٹنس پیشہ ور افراد اور پارٹ ٹائم کیتلی بیل لیکچرر میں سے ایک ہے۔ غذائیت اور ٹرینر نرم مہارتوں کے انتظام کے بارے میں ان کے علم کو اچھی طرح سے پہچانا جاتا ہے۔ اس کے بارے میں مزید جاننا یہاں کلک کریں ، اور فٹنس سے متعلق اپنے سوالات heliusd@hotmail.com پر بھیجیں۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں