باڈی بلڈنگ

اگر آپ کرسٹیانو رونالڈو کی طرح جیک لگانے کی تلاش کر رہے ہیں تو پیروی کرنے کے لئے 6 آسان ابھی تک اہم اقدامات

رونالڈو کے کھیل میں اپنے ہم منصبوں میں بہترین جسم ہے اور وہ دنیا کے بہترین ایتھلیٹوں میں سے ایک ہے۔ اس کا دن ٹیم کے پریکٹس سیشن سے شروع ہوتا ہے جو تقریبا 3-4 3-4- hours گھنٹے تک جاری رہتا ہے ، جس میں فٹ بال کی مشقیں ، ایچ آئی آئی ٹی مشقیں ، سپرنٹنگ اور وزن کی تربیت کی مشقیں شامل ہیں۔

رونالڈو 4 دن / ہفتے کے لئے جم میں ٹرین کرتا ہے۔ اس کے اٹھانے کا معمول بنیادی طور پر قوت ، رفتار اور تھوڑا سا ہائپر ٹرافی بڑھانے پر مرکوز ہے۔ اس قسم کی تربیت کھلاڑیوں کے ل extremely انتہائی سود مند ہے۔

کس طرح کرسٹیانو رونالڈو کی طرح جیک کریں© روئٹرز



یہ چھ نکات ہیں جو جوونٹس اسٹار کی طرح جسم حاصل کرنے میں آپ کی مدد کر سکتے ہیں۔

1) غذائیت پر توجہ دیں: آپ کے جسم کو جیک نظر آنے کے ل، ، آپ کو جسم کی زیادہ چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل defic ، کیلوری خسارے کی حالت میں آجائیں۔ کیلوری کا خسارہ تب ہوتا ہے جب آپ اپنے موجودہ جسمانی وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں۔ آپ کے پٹھوں کو ظاہر کرنے کے لئے جسم کی کم چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔ زیادہ تر لڑکوں کے ل this ، یہ جسمانی چربی 7 سے 10٪ ہے.



پیدل سفر کے لئے پیک کھانا

کس طرح کرسٹیانو رونالڈو کی طرح جیک کریںsp انکشاف

2) ایک کھیل منتخب کریں: کھیلوں کو متحرک رہنے میں آپ کی مدد کر سکتی ہے۔ آپ کو جو بھی کھیل پسند ہے اسے منتخب کریں اور اس سے ہفتہ میں times-. بار لطف اٹھائیں۔

3) لفٹ وزن: وزن کی تربیت رونالڈو کی طرح جیک نظر آنے کی بنیاد ہے۔ وزن کی تربیت کے متعدد فوائد ہیں جیسے آپ کی حراستی کو بہتر بنانا ، پٹھوں کی تعمیر ، چربی جلانا ، بہتر جنسی زندگی ، چوٹ کا خطرہ کم ہونا وغیرہ۔



ہفتے میں 3-4 دن جم کو ماریں اور اس کے مطابق رہیں۔ مرکب حرکت اور تنہائی کی تحریکیں شامل کریں۔ اپنی بنیادی طاقت کو مضبوط بنانے کے ل motor موٹر مہارت کا نمونہ سیکھیں۔

کس طرح کرسٹیانو رونالڈو کی طرح جیک کریںsp انکشاف

اپیلچین ٹریل نیا ہیمپشائر نقشہ

جسمانی جسمانی حرکت جیسے اسکویٹ ، بینچ پریس ، ڈیڈ لفٹ یا اوور ہیڈ پریس آپ کی کور کو مشغول اور تربیت دیتے ہیں۔ اپنی ٹریننگ پلان میں بڑی حرکتوں کو صحیح طریقے سے نافذ کریں تاکہ آپ بھاری اوور ٹائم اٹھاسکیں اور اچھی خاصی مقدار میں پٹھوں کو حاصل کرسکیں۔

4) کارڈیو- اگر آپ اپنی غذائیت کا خیال رکھیں تو کچھ کارڈیو کرنے سے آپ کے فوائد کو نقصان نہیں پہنچے گا۔ کارڈیو آپ کو اپنے جسم کو ٹھیک کرنے میں مدد فراہم کرسکتا ہے ، تاہم ، اگر آپ اس میں بہت زیادہ کام کرتے ہیں تو کارڈیو بھی ایک مسئلہ ہوسکتا ہے۔

آپ کارڈیو کی کسی بھی شکل جیسے HIIT (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت) یا LISS (کم شدت والی مستحکم حالت) کر سکتے ہیں۔

خیموں کے لئے واٹر پروف سیون ٹیپ

5) نیند اگر آپ کی نیند کا نمونہ عین مطابق نہیں ہے تو آپ کا جسم کبھی بھی بہتری کے آثار ظاہر نہیں کرے گا۔ اس سے میرا کیا مطلب ہے؟

آپ کو کم سے کم 6-7 گھنٹے گہری نیند لینا ہوگی۔ بازیابی کے بہتر نتائج کیلئے ایک اچھی حد 7-8 + گھنٹے ہے۔ کچھ کو ان کے جینیات اور تناؤ کی وجہ سے 8 سے زیادہ کی ضرورت ہوسکتی ہے۔ اگر آپ کم از کم 6 گھنٹے حاصل نہیں کرسکتے ہیں تو پھر آپ کو نیند سے محرومی کا سامنا کرنا پڑے گا۔

6) سپلیمنٹس- سپلیمنٹس آپ کو خالی جگہوں کو پُر کرنے میں واقعی مدد کر سکتی ہے۔ آپ کو اس میں سے ایک ٹن لینے کی ضرورت نہیں ہے اور خاص طور پر BCAAs ، چربی برنرز ، ٹیسٹوسٹیرون بوسٹر ، وغیرہ جیسے بلڈشیٹ نہیں لینا چاہئے۔

درحقیقت ، میں آپ کو مشورہ دوں گا کہ آپ موثر افراد کو اختیار کریں جیسے:

1) وہی پروٹین- وہی پروٹین زیادہ سہولت بخش کھانا ہے جو آپ کو اپنے پروٹین کے فرق کو پورا کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ زیادہ تر شاکاہاریوں اور سبزی خوروں کی ضرورت ہوتی ہے جنھیں روزانہ پروٹین کی مقدار کو پورا کرنا مشکل معلوم ہوتا ہے۔

پیدل سفر 2016 کے لئے بہترین ٹریل رنر

کس طرح کرسٹیانو رونالڈو کی طرح جیک کریں© روئٹرز

2) کریٹائن- کریٹائن مجموعی طور پر مکمل نظر آنے میں آپ کی مدد کرسکتا ہے۔ یہ آپ کو طاقت بڑھانے اور جسمانی حد تک دبلی ہونے میں بھی مدد کرتا ہے۔ دن میں 3-5 گرام کی مقدار کافی ہے۔

3) کیفین- کیفین ایک محرک ہے جو کسی بھی گہری کام سے پہلے آپ کے موڈ کو بڑھانے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ جم میں آپ کی کارکردگی کو فروغ دیتا ہے اور آپ کو مختصر وقت میں مزید کام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ بلیک کافی کے کچھ شاٹس جادو کریں گے۔

رونالڈو کے جسم کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو مستقل مزاج ، نظم و ضبط اور سرشار ہونا پڑے گا۔

سیاہ ریچھ کے poop کی تصویر

مصنف بائیو :

یشیووردھن سنگھ آن لائن فٹنس پلیٹ فارم www.getsetgo.fitness کے ساتھ ایک آن لائن فٹنس کوچ ہے۔ وزن اٹھانا اور اپنے جسم کو بنانے کے ساتھ ساتھ ، وہ موٹرسائیکل کا جوش ، جانوروں سے محبت کرنے والا بھی ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں انسٹاگرام یا اسے yashovardhan@getsetgo.fitness پر ای میل چھوڑیں۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں