باڈی بلڈنگ

محبت کے ہینڈلز اور پیٹ کی چربی سے نجات حاصل کرنے کے ل Every ہر چیز کو ہر آدمی کو کرنا چاہئے

محبت کے ہینڈل شرمناک ہیں۔ واقعی ہیں۔ میں نے ایک بار ان کو لیا تھا۔ اس ڈگری پر نہیں کہ وہ میری پتلون میری کمر سے گر رہے تھے ، لیکن میں ہاں ، میرے پاس تھا۔ میں نے بیوقوف کی طرح سب کچھ کیا جیسے گھنٹوں دوڑنا ، بے فکر غذا اور غروب آفتاب کے بعد کاربوہائیڈریٹ کو اچھالنا۔ جب میں فٹنس کا طالب علم بن گیا ، مجھے احساس ہوا کہ میں کتنا غلط تھا اور مجھے یقین ہے کہ زیادہ تر لوگ اب بھی ہیں۔ اگر آپ خود کو بیوقوف غذا کھانے اور ورزش کی چالوں پر عمل کرنے سے بچانا چاہتے ہیں تو ، یہاں 5 چیزیں ہیں جو آپ کو اپنے پیار کے ہینڈل کو کھونے کے لئے بالکل کرنے کی ضرورت ہے۔



1) آپ کی مجموعی جسمانی چربی کو چھوڑنے پر کام کریں

چربی کھونے کا سب سے بنیادی قاعدہ ہے۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ جو سمجھتے ہیں وہ آپ کا مسئلہ ہے ، اصل مسئلہ در حقیقت آپ کے جسم میں چربی کی اعلی فیصد ہے۔ آپ صرف اپنے جسم میں کسی خاص علاقے سے چربی کم نہیں کرسکتے ہیں۔ جسم چربی کو ایک یونٹ کی حیثیت سے کھو دیتا ہے نہ کہ جہاں آپ اس سے کم چاہتے ہو۔ ایک بار جب آپ اپنے جسم کی چربی میں کمی دیکھیں گے ، تو آپ اپنے پیار کے ہینڈل میں کمی دیکھیں گے۔

2) جو کھاتے ہو اس کا حساب لگائیں

پہلے نکتے میں جو کچھ میں نے ذکر کیا ہے اسے حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو اس مقام سے آغاز کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ موٹے ہیں کیونکہ آپ کا توانائی کا توازن بند ہے۔ آپ بہت زیادہ کھا رہے ہیں اور راستہ بہت کم چلا رہے ہیں۔ نہیں ، یہ آپ کا انسولین یا 'سست میٹابولزم' نہیں ہے۔ اس میں بہت زیادہ کیلوری ہے اور بہت کم کیلوری ہے۔ اپنے BMR کا حساب لگائیں۔ دیکھیں کہ آپ کی بحالی کیلوری کیا ہے اور اس تعداد سے 200 کیلوری چھوڑنا شروع کریں۔ اسی طرح ، حساب لگائیں کہ آپ کو کتنے کاربوہائیڈریٹ ، چربی اور پروٹین کی ضرورت ہے۔ یاد رکھنا ، پروٹین بادشاہ ہے اور اس سے تھوڑا سا بھی زیادتی آپ کے گردے کو نہیں مار پائے گی۔





محبت کے ہینڈلز اور پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل. ہر آدمی کو جو کام کرنا چاہئے

3) بیوقوف بنیادی مشقیں کرنا بند کریں (اور اس کی 1000 اشاعتیں!)

آپ چربی کو کم نہیں کر سکتے ہیں۔ اگر کوئی ٹرینر آپ کو کھینچنے یا کسی قسم کے انتظار میں گھومنے کی مشقیں کرنے کے لئے کہتا ہے تو وہ مذاق ہے ، ٹرینر نہیں۔ اگر آپ آسانی سے جسمانی چربی 18٪ سے بھی زیادہ پر منڈلا رہے ہیں تو ، براہ راست 'اب' کی تربیت کرنا آپ کا وقت ضائع کررہا ہے۔ پہلے آپ کا مقصد چربی کو کم کرنا ہے۔ یہ اسکواٹنگ ، روئنگ ، پرس اپس ، پل اپس ، بینچ پریسنگ ، کندھے کو دبانے جیسے کمپاؤنڈ مشقوں کے ذریعہ بہترین طور پر کیا جاتا ہے۔ ایک بار جب آپ مہذب BF٪ پر آجائیں ، جیسے کہ 12- 12 فیصد کہیں ، تو آپ اپنے پیٹ کے پٹھوں کو مارنا شروع کر سکتے ہیں۔ اس مقصد (چربی لاس) پر توجہ دیں جو آپ کے ہاتھ میں ہے۔ نہیں کہ آپ کے پسندیدہ آئی جی فٹنس ماڈل میں کتنے 'ایبس' ہیں۔ اور ہاں ، گوگلنگ کو 'محبت کے ہینڈل کے ل 5 5 بہترین مشقیں' روکیں کیونکہ وہاں کوئی نہیں ہے!



4) متحرک رہیں

جم جانا کافی نہیں ہے۔ ہاں ، ایسا نہیں ہے۔ اس سے قطع نظر کہ آپ نے اپنی ورزش کے دوران جو بھی شدت کو نشانہ بنایا ہو ، آپ دن بھر سرگرم رہنے سے کہیں زیادہ کیلوری جلائیں گے۔ NEAT- غیر ورزش کی سرگرمی تھرمو جینیسیس فٹنس میں انتہائی زیر اثر چیز ہے ، جبکہ یہ حقیقت میں انتہائی اہم ہے۔ چلنے ، خریداری کرنے ، تیراکی کرنے ، کھڑے ہونے یا بازار سے صرف گروسری لینے کے ل extra ، اضافی کیلوری جلانے کے لئے جتنا ہو سکے منتقل کریں۔

محبت کے ہینڈلز اور پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل. ہر آدمی کو جو کام کرنا چاہئے

5) مزید گرین میں حاصل کریں اور وٹامنز اور معدنیات سے اضافی ہوں

آپ کو بھرنے سے ، خواہشوں کو بند کرنے اور آنتوں کو بہتر بنانے سے ، سبز رنگ کی سبزی آپ کی صحت کے لئے بہت کچھ کرسکتی ہے۔ اب براہ کرم ، میں آپ کو اپنے کھانے کو سلاد کے ساتھ بدلنے کے لئے نہیں کہہ رہا ہوں۔ یہ محض بیوقوف ہے۔ آپ جو کھاتے ہیں اس میں صرف کچھ قسم کے گرین شامل کریں۔ شروع کرنے کے لئے کچھ اچھے وٹامن بی 12 ، وٹامن ڈی اور وٹامن سی پر اپنے ہاتھ رکھیں۔ نیز میگنیشیم جیسے میکرو معدنیات اور زنک جیسے معدنیات کا پتہ لگانے سے آپ کو بہتر سونے اور اپنی جنسی زندگی میں مدد ملے گی۔



آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں