رمضان کے روزے رکھتے ہوئے صفر کے پٹھوں میں ہونے والے نقصان کو یقینی بنانے کے لئے روزانہ 5 کام
رمضان المبارک اسلامی تقویم کا نویں مہینہ ہے اور قرآن مجید کے پہلے انکشاف کی یاد میں رمضان المبارک کو دنیا بھر میں 2 ارب مسلمان روزے کے مہینے کے طور پر مناتے ہیں۔ یہ سالانہ مناظر ، جسے اسلام کے پانچ ستونوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے ، یہ ہلال چاند کی بینائی دیکھنے کی بنیاد پر 29-30 دن تک جاری رہتی ہے۔ 2020 میں ، رمضان 23 اپریل بروز جمعرات کو شروع ہوتا ہے اور 23 مئی بروز ہفتہ ختم ہوگا۔
طلوع فجر سے غروب آفتاب تک تمام بالغ مسلمانوں کے لئے روزہ فرض ہے۔ مسلمانوں کو چاہئے کہ وہ کھانے پینے ، مائع پینے اور کسی دوسرے طرز عمل سے پرہیز کریں جو روزے کے ثواب کی نفی کرسکتی ہے۔ ہر روز ، طلوع آفس سے پہلے ہی مسلمان قبل از تیز کھانا کھاتے ہیں جسے 'سحور' کہا جاتا ہے۔ غروب آفتاب کے وقت تیز رفتار کھانے کو ‘افطار’ کے نام سے جانا جاتا ہے۔
تمام مشق کرنے والے مسلمانوں کے لئے سب سے بڑا سوال یہ ہے کہ: ہم اپنے سالانہ جسمانی اور ایتھلیٹک اہداف کو برقرار رکھتے ہوئے روزے کی مشق کیسے کرتے ہیں؟
یقین دلاؤ ، رمضان کا روزہ پٹھوں کے حصول پر منفی اثر نہیں ڈالتا ہے۔ یہ جاننے کے لئے پڑھیں کہ آپ کس طرح اپنے روزے رکھ سکتے ہیں اور اپنی فٹنس کی سطح برقرار رکھ سکتے ہیں۔
آئیے پہلے کسی فرد پر رمضان کے روزوں کے اثرات کو سمجھیں:
1۔ روزہ رکھنے والے روزے کی وجہ سے کھانے پینے کی مقدار کے اوقات زیادہ سے زیادہ نہیں ہوسکتے ہیں۔
اپنی زبان کو استعمال کرتے وقت کیسے استعمال کریں
دو تیز ہائپو ہائیڈریشن دن کے وقت کے اوقات میں خاص طور پر گرمی میں سخت جسمانی سرگرمی کے دوران ہوتا ہے۔
3۔ عام سرکاڈین سائیکل میں نیند کی کمی اور خلل۔
چار کھانے کی مقدار میں خلل کی وجہ سے توانائی کی کم سطح۔
ان چیلنجوں کے باوجود ، متعدد مطالعات کا اندازہ لگایا گیا ہے کہ رمضان کے دوران ورزش یا تربیت در حقیقت جسمانی چربی کو کم کرنے اور لپڈ پروفائل کو بہتر بنانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ روزے کے گردوں کے کام ، قوت مدافعت اور سوزش کے نظام پر بھی کوئی منفی اثرات مرتب نہیں ہوتے ہیں۔
در حقیقت ، رمضان میں روزے رکھنے سے صحت کے متعدد فوائد ہیں:
1۔ بہتر ذہنی نظم و ضبط
دو انسولین کی حساسیت اور غذائیت کی تقسیم کی بحالی کا امکان۔
3۔ افطاری کے دوران ہارمون کی اعلی نمو
رمضان کے روزوں میں زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے ل Here آپ روزانہ 5 کام یہ کرسکتے ہیں ، جبکہ اس بات کو یقینی بناتے ہو کہ آپ عضلات کے ضیاع میں بالکل بھی تکلیف کا شکار نہیں ہیں:
1. کام کرنا بند نہ کریں
St i اسٹاک
جب تک کہ آپ اپنے جسم کو محرک کی صحیح مقدار فراہم کریں گے ، آپ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر نہیں کھو گے۔ ابھی ، ہم میں سے اکثر کے پاس جم تک رسائی نہیں ہے۔ لیکن گھر میں باڈی ویٹ ورزش بھی آپ کو اپنے قیمتی عضلہ کو محفوظ رکھنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔
اشارہ: ہر مشق کو حرکت کی پوری حد کے ساتھ انجام دیں اور ہر سیٹ کو ناکامی پر لے جائیں۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ پش اپ کررہے ہیں تو ، یقینی بنائیں کہ آپ کامل شکل کے ساتھ ورزش کررہے ہیں۔ متعدد سیٹ آف پش اپ کریں اور ہر سیٹ میں ، reps کرتے رہیں جب تک کہ آپ کو تھکاوٹ کا سامنا نہ ہو اور اس سے بھی زیادہ نمائندگی نہیں کرسکتے ہیں۔ اس طرح آپ پٹھوں کو متحرک کرتے ہیں۔
2. ایک لچکدار ٹریننگ شیڈول رکھیں
St i اسٹاک
روزہ دار حالت میں کام کرنا نہ تو بہتر ہے اور نہ ہی صحتمند۔ چونکہ آپ پہلے ہی پانی کی کمی کا شکار ہیں ، لہذا یہ بہت زیادہ کتبولک ہوسکتا ہے اور آپ یہاں سے گزر بھی سکتے ہیں۔
اشارہ: مغرب (غروب آفتاب) اور عشاء (رات) کے درمیان یا عشاء (رات) کی نماز کے بعد اپنے ورزش میں فٹ ہونے کی کوشش کریں۔ یہاں تک کہ آپ صبح سہر سے پہلے ہی ورزش کرنے پر غور کر سکتے ہیں۔
3. قومی ایڈجسٹمنٹ
St i اسٹاک
اس پر کافی دباؤ نہیں ڈالا جاسکتا: اپنے کھانے کا احتیاط سے منصوبہ بنائیں۔ رمضان کا کوئی عذر نہیں کہ وہ باہر جاکر چینی اور ردی کھائے۔ افطاری کے وقت پھیل جانا اور روزے کے ایک لمبے دن قضاء کرنا چربی اور غیر صحت مند ہونے کا ایک تیز طریقہ ہے۔ مناسب پروٹین کی مقدار بھی انتہائی اہمیت کا حامل ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے باریک جسم کے بڑے پیمانے پر ایک کلوگرام تک تقریبا 1.2 - 2 گرام پروٹین حاصل کریں۔
دنیا میں سب سے بہترین بیکنی
اشارہ: سنت (مشق) کے مطابق چند تاریخیں گلائکوجن کی سطح کو بھرنے کے لئے کافی ہوں گی۔
4. غذائی اجزاء اور وقت
St i اسٹاک
سحور میں ، مثالی غذا آہستہ آہستہ ہضم ہوتی ہیں جو آپ کو پورے پن کا احساس دلاتی ہیں اور دیرپا توانائی مہیا کرتی ہیں۔ کیسین پروٹین ، پیچیدہ کاربس اور اچھی چربی مثالی ہیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کوٹیج پنیر ، چربی اور ریشے دار کھانوں جیسے بوجھ جیسے معیاری پروٹین کا سست ہاضم غذا کھاتے ہیں۔ اس سے آپ کو ترغیب دینے اور لمبے عرصے تک بھرنے میں مدد ملے گی۔
افطار کے موقع پر ، جب آپ ورزش کرنے کا ارادہ کرتے ہیں تو تیز اور تیز جذباتی پروٹین اور کاربس بہترین ہوتے ہیں۔ ایک سنت (مشق) افطار کے وقت کھجوریں اور پانی کھا رہی ہے۔ تاریخیں ہائیڈریشن بڑھانے کے لئے منفرد غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں اور ساتھ ہی پوٹاشیم سے بھی بھرپور ہیں اور گلائکوجن کی سطح کو تیزی سے بھرنے کے لئے انتہائی مثالی ہیں۔
ترکیب: ورزش کے بعد کے کھانے میں آپ کے ورزش کے فورا. بعد کافی مقدار میں کیلوری استعمال کریں۔
5. پانی کی مقدار
St i اسٹاک
پانی بہت ضروری ہے ، کیونکہ پانی کی کمی کی وجہ سے کیٹابولزم اور پٹھوں میں کمی واقع ہوتی ہے۔ پانی زندگی کے لئے بھی ضروری ہے۔ سیلولر افعال ، اعضاء ، آپ کا دماغ اور بہت کچھ ہائیڈریشن پر منحصر ہے۔ پانی کھانے کو ہضم کرنے میں بھی مدد کرتا ہے جو ہمیں توانائی مہیا کرنے میں مدد کرتا ہے ، یہ جسم سے کچرے کو باہر لے جانے میں مدد کرتا ہے اور جسمانی درجہ حرارت کو کنٹرول کرنے میں یہ ضروری ہے۔ رمضان میں روزہ رکھنا خاص طور پر گرمیوں میں آپ کو پانی کی کمی ہوگی۔
اشارہ: وقت سے پہلے پانی پر لوڈ کریں۔
رمضان عکاسی اور غور و فکر کا وقت ہے۔ مجھے امید ہے کہ یہ نکات آپ کو فٹ رہنے اور اس مہینے کے واقعی اہم پہلوؤں پر مرتکز ہونے میں معاون ثابت ہوں گے۔
رمضان کریم!
حوالہ جات :
ریف 1؛ http://journals.humankinetics.com
ریف 2: http://www.iosrhphr.org/ کاغذات
مصنف بائیو:
عمران شیخ کے ساتھ کوچ ہیں Fittr جس نے 1000 سے زیادہ مؤکلوں کو تربیت دی ہے اور ان کی صحت کو تبدیل کرنے میں ان کی مدد کی ہے۔ جب وہ لوگوں کو فٹ ہونے میں مدد نہیں کررہا ہے ، تو وہ اسکوبا ڈائیونگ یا بریانی میں کھدائی پایا جاسکتا ہے (یقینا میکروز کے اندر!)
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
