3 پٹھوں سے الگ تھلگ حرکتیں آپ کو جم میں نہیں جانا چاہئے
جب بات صحت سے متعلق تربیت کی ہو تو ، ہم سب جانتے ہیں کہ کمپاؤنڈ لفٹیں قوت ، فعالیت اور ہائپر ٹرافی کی نشوونما میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ بڑی لفٹیں عضلاتی ریشوں کی زیادہ سے زیادہ تعداد کو بھرتی کرکے ایک ساتھ میں کئی پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتی ہیں اور اس وجہ سے ، زیادہ ای پی او سی (زیادہ ورزش کے بعد آکسیجن کی کھپت) پیدا کرتی ہے۔ ٹھیک ہے ، اس میں کوئی شک نہیں کہ کمپاؤنڈ حرکتیں تنہائی کی نقل و حرکت پر بہتر سودے بازی ہیں لیکن سوال یہ ہے کہ ، کیا پٹھوں کے تمام گروہوں کو نشانہ بنانے کے لئے کمپاؤنڈ حرکتیں بہترین ہیں؟ جواب ہے ، ہوسکتا ہے نہیں! کچھ الگ تھلگ مشقیں ہیں جو آپ اپنی ورزش میں نہیں جاسکتے ہیں اگر آپ کچھ درست صحت سے متعلق تربیت اور ھدف شدہ ہائپر ٹرافی تلاش کر رہے ہیں۔ اس مضمون میں ، میں 3 اہم تنہائی کی مشقوں پر تبادلہ خیال کروں گا جو آپ صرف چھوڑ نہیں سکتے ہیں۔
پارشوئک AKA Side Raises اٹھاتا ہے
اس 3D کندھے کی نظر کی تلاش ہے؟ ٹھیک ہے ، آپ کے میڈیکل ڈیلٹائڈز جیسے بیرونی ڈیلٹوڈس تیار کیے بغیر ، آپ وہاں نہیں جاسکتے ہیں۔ کندھے کی لت آپ کے بیرونی ڈیلٹائڈز کا بنیادی کام ہے ، اور اسی وجہ سے ، آپ کے میڈیکل ڈیلٹائڈز کو نشانہ بنانے کے ل late پس منظر آپ کی بہترین ورزش ہے۔ پس منظر میں بیٹھے ہوئے حصول ، کھڑے پس منظر میں اضافہ ، پسلی ایک گھونسی کے ساتھ اٹھتا ہے ، پس منظر میں اضافے کو پھانسی دیتا ہے ، اور اسی طرح ، ورزش کی کچھ عام تغیرات ہیں۔
ٹانگ curls
سوشل میڈیا پر وہ مرغی ٹانگ ٹرول یاد رکھیں مجھے یقین ہے کہ آپ ان میں سے ایک نہیں بننا چاہتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، جب ٹانگوں کی نشوونما کی بات آتی ہے ، یقینا چوکور نسخے سب سے بڑے پٹھوں کا گروہ ہوتے ہیں ، تاہم ، یہ صرف آپ کی ٹانگوں کا سامنے کا نظارہ ہوتا ہے لیکن جب اچھی طرح سے ترقی یافتہ پیروں کی بات آتی ہے تو ، آپ اپنے حصے کو چھوڑ نہیں سکتے ہیں۔ رانوں ، یعنی ہیمسٹرنگز۔ آپ کے ہیمسٹرنگ کا بنیادی کام گھٹنوں کا رخ (گھٹنوں کا موڑنا) ہے۔ آپ کے ہیمسٹرنگ کو بڑھانے کے لئے بہترین ورزش یقینی طور پر ٹانگوں کی گھنٹی ہے۔ ورزش کی سب سے عام مختلف حالتیں ہیں۔ تاہم ، بیٹھے ہوئے ٹانگوں کا کرل زیادہ سے زیادہ اور موثر ہائپر ٹرافی کے ل all سب کے درمیان بہترین ہے۔
بچھڑا اٹھاتا
شاید تینوں کے درمیان سب سے زیادہ نظرانداز کیا گیا ورزش۔ ذرا تصور کریں کہ اچھی طرح سے ترقی یافتہ بڑے پیمانے پر اوپری ، مہذب کوآرڈسیپس ، ہیمسٹرنگ لیکن چھوٹے ، پنسل نما بچھڑے ہیں۔ کوئی تعجب کی بات نہیں ، یہ گھٹیا پن کی طرح لگتا ہے۔ لہذا ، آپ کو اپنے بچھڑوں کو دوسرے پٹھوں کے گروپوں کے برابر سلوک کرنے کی ضرورت ہے اگر آپ واقعی میں کچھ مخصوص پہیے عرف ٹانگوں کے خواہشمند ہیں۔ جب بچھڑے کے پٹھوں کی بات ہوتی ہے تو ، ذہن میں رکھنے کے لئے دو بڑے عضلات ہیں ، واحد اور گیسٹروکیمیمس۔ آپ کے بچھڑوں کا بنیادی کام آپ کے ٹخنوں کے جوڑ پر پلینٹر موڑ ہے۔ چونکہ ، بچھڑا بایٹیکولر پٹھوں ہے یعنی یہ دونوں جوڑوں کو پار کرتا ہے ، اس لئے یہ گھٹنے کے موڑ میں بھی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
گیسٹروکیمیمس کو تربیت دینے کے لئے کھڑے ہوئے بچھڑے کی افزائش ایک بہترین ورزش ہے ، تاہم ، بیٹھے ہوئے بچھڑے کو بہتر طریقے سے بچھڑے کے پٹھوں کے گروپ کے واحد واحد پٹھوں کو نشانہ بنائیں گے۔
یہاں ایک اشارہ ہے: اپنی تنہائی کی نقل و حرکت کو ہلکے یا اعتدال پسند وزن کے ساتھ تربیت دیں۔ خیال یہ ہے کہ بہتر دماغی عضلات کا ربط پیدا کریں ، اور تناؤ (TUT) اصول کے تحت وقت کو برقرار رکھیں ، جب بات تنہائی کی تحریکوں کی ہو۔
لہذا ، اگلی بار جب آپ جم کریں گے تو ان الگ تھلگ تحریکوں کو مت بھولنا۔
جیک نے ٹیریاکی حیرت انگیز تغذیہ کو جوڑ دیا ہے
لطف اٹھائیں اور محفوظ رہیں ، تربیت!
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں یہاں .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
