3 انتہائی قوی ورزشیں جو آپ کو راکشس کمر بنانے میں مدد دیتی ہیں
بھاری اٹھانا اور تکلیف برداشت کرنا — یہ وہ دو چیزیں ہیں جو بڑے پیمانے پر کمر بناتی ہیں۔ بوٹے لڑکے ، پھٹے ہوئے جال اور آسانی سے آسانی سے نہیں آتے ہیں۔ ایک مضبوط کمر زیادہ تر بنیادی مرکب لفٹوں کی بنیاد کے طور پر کام کرتی ہے۔ اگر آپ کی کمر کمزور ہے تو آپ کی ڈیڈ لفٹ اور اسکویٹ بھی ہوگی۔ پیچھے ، سب سے بڑے اور سب سے زیادہ فعال پٹھوں کے گروپ میں سے ایک ہونے کی وجہ سے ، اسے مزید کام کرنے کی ضرورت ہے اور یہ 5 انتہائی بنیادی اور انتہائی طاقت ور بیک بلڈر ہیں۔
1. ڈیڈ لفٹیں
ایسی کوئی بھی ڈیڈلٹ حل نہیں ہو سکتی۔ پچھلی زنجیر میں پھندے ، لاؤٹس اور تقریبا every ہر پٹھوں پر ڈیڈ لفٹ کے دوران بھاری ٹیکس عائد ہوتا ہے۔ فینسی ریپ اسکیموں کو ترتیب دینے کی ضرورت نہیں صرف پلیٹوں کو اسٹیک کریں اور فی سیٹ 8-10 ریپس کے لئے جائیں۔ اگر آپ کافی مضبوط ہیں تو اپنے وزن کے ساتھ شروع کریں۔ وہاں سے آگے بڑھیں یہاں تک کہ آپ اپنی 1 نمائشی زیادہ سے زیادہ ماریں وقت کے ساتھ خالص طاقت پیدا کرنے کے ل you ، آپ ڈبلز اور ٹرپل کرسکتے ہیں یعنی زیادہ سے زیادہ وزن کے ساتھ 2-3 کر سکتے ہیں جو آپ اٹھا سکتے ہیں۔
2. چن اپس
ایک انتہائی بنیادی بیک ورزش میں سے ایک ، ٹھوس اپ ایک کلاسک ماس اور چوڑائی بنانے والا ہے۔ اگر آپ کو لگتا ہے کہ ٹھوس اپ آسان ہیں تو ، آپ کے جسمانی وزن کے ساتھ 100 نمائندوں کو مارنے کی کوشش کریں۔ اپنے نمائندوں کو سیٹوں میں تقسیم کریں اور مختلف سیٹوں کے ل different مختلف گرفت استعمال کریں۔ اس راستے پر نیچے آنے کے لئے ایک نقطہ بنائیں اور اپنی ٹھوڑی کو بار کے اوپر لے جائیں۔ آپ کی پیٹھ درد سے چیخ رہی ہوگی۔
3. روئنگ
بڑی کمر کی تعمیر کے لئے روین اتنا ہی ضروری ہے جتنا کہ کرلنگ بڑے پیمانے پر بائیسپس بنانے کے لئے ہے۔ روونگ براہ راست لاٹوں میں مشغول رہتا ہے اور اوپری کا موٹا موٹا بناتا ہے۔ آپ متعدد مختلف تغیرات میں سے انتخاب کرسکتے ہیں جیسے اچھے پرانے زمانے کی باربل قطاریں ، کروک قطاریں اور ڈمبل قطاریں۔ بغیر سمجھوتے کے فارم کو اتنا ہی بھاری کرو جب تک کہ آپ محسوس نہیں کرتے کہ گہری کھینچ میں داخل ہوجاتے ہیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
