معنیٰ نظر اور فنکشنل بٹ تیار کرنے کے لئے 3 مشقیں
انسٹاگرام پر خواتین کی فٹنس ماڈلز کی وجہ سے پٹھوں کو نرم کرنا یا مال غنیمت بینڈ یا مال غنیمت بنانے کے پروگرام فروخت کرنے کی وجہ سے گلوٹ ٹریننگ یا بٹ پوز بہت مقبول ہوچکے ہیں۔ اس کی وجہ سے ، غنیمت کا غیرضروری طور پر جنسی عمل کیا گیا ہے ، مرد جم میں غنیمت سے متعلق کام کو چھوڑتے ہیں ، کیونکہ وہ اسے نسائی سمجھتے ہیں یا اسے خواتین کے فٹنس ماڈل سے جوڑ دیتے ہیں۔
اگر آپ ان میں سے ایک ہیں تو ، آپ بہت غلط ہیں۔ جتنا غلط ہے آپ BCAAs کے بارے میں تھے جو پٹھوں کی نمو یا انابولک پروٹین ونڈو میں مدد کرتے ہیں۔
آپ کہتے ہیں کہ مردوں کے لئے مضبوط گلوٹس کے کیا فوائد ہیں؟
. آپ مضبوط ہیں اور آپ بہتر نظر آتے ہیں
گندے دانت پاؤڈر اجزاء
گلیٹس لفظی طور پر آپ کے جسم میں پٹھوں کا پاور ہاؤس ہوتا ہے۔ مضبوط آلودگی کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنے نچلے جسم سے زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرسکتے ہیں اور اس سے خوب صورت بٹ تیار ہوتا ہے۔ یقین کریں یا نہیں ، خواتین مضبوط بٹ والے مردوں کو پسند کرتی ہیں۔
اور ایک اور بات ، کمزور مردوں پر کبھی بھی زبردست گلوٹس نہیں پائے جاتے ہیں۔
. وہ ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بناتے ہیں
گلائٹس تیز اور دھماکہ خیز حرکت کے لئے طاقت فراہم کرتی ہے۔ کسی بھی اولمپک سپرنٹر کی جانچ پڑتال کریں ، آپ کو کبھی بھی کمزور گلائٹس نہیں ملے گا۔ اگر کسی دھاگے کے پاس کمزور گلٹس ہوتے ہیں تو ، وہ اولمپکس میں پہلی جگہ مقابلہ نہیں کریں گے۔
. وہ اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ آپ کو کمر میں درد نہ ہو
جب آپ کچھ بھی نہیں کر رہے ہیں تو ، پیٹھ کے نیچے والے حصے کو سیدھے رکھنے کے ل gl کام کرتا ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ترقی یافتہ گلوٹس کا مطلب ہمیشہ اچھی نچلے حصے کی صحت کی ضمانت ہے۔ یہ ہمیشہ ایسا نہیں ہوتا ، حالانکہ اس سے کم پیٹھ کی بہتر صحت کا زیادہ موقع ملتا ہے۔
لہذا ، اب ہم نے گلیٹس کو ترقی دینے کی اہمیت کو قائم کیا ہے ، آئیے آپ ان سب سے اوپر کی ورزشوں کو دیکھیں جن کو آپ ابھی اپنے جم کے معمولات میں شامل کرسکتے ہیں:
1. باربل ہپ زور
اگر آپ کل ابتدائی ہیں اور آپ کو یہ لگتا ہے کہ یہ آپ کے نچلے حصے سے زیادہ کام کررہی ہے تو آپ اسمتھ مشین کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔ اپنے پیروں کو زمین پر رکھیں اور اپنے کولہوں پر بار لگائیں اور آپ کی اوپری کمر بینچ پر ہے۔ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں ، بار کو زیادہ سے زیادہ طاقت کے ساتھ فرش سے دور رکھیں جب تک کہ آپ فرش پر 45 ڈگری کے زاویہ پر نہ ہوں۔ نیچے آو ، تھوڑی دیر کے لئے رکے اور دہرائیں۔
پینکیک مکس کے ساتھ کیلے کی روٹی کا نسخہ
2. سنگل ٹانگ رومانیہ کی ڈیڈ لفٹس
جم میں زیادہ تر لوگ مناسب فارم کے ساتھ رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ کرنے میں ناکام رہتے ہیں۔ عام طور پر رومانیہ کی ڈیڈ لیفٹ کو صحیح طریقے سے سیکھنے کے بعد ، ان کے ل extra ، یہ مشق اضافی احتیاط کے ساتھ یا اس سے بہتر کی جانی چاہئے۔
اوپری ڈیڈ لیفٹ پوزیشن میں ایک باربل رکھیں ، تاکہ آپ اپنے ہاتھوں میں بار لے کر کھڑے ہوں۔ اب ، بار نیچے نیچے کرتے ہوئے آہستہ آہستہ اپنی ایک ٹانگیں مخالف سمت سے زمین سے اٹھائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ایسا کرتے وقت آپ سیدھے سیدھے فلیٹ کو برقرار رکھے ہوئے ہیں۔ بار کو کم کرو جب تک کہ آپ پیروں میں لگے ہوئے ٹانگ کے ہیمسٹرنگ میں ایک تناؤ محسوس نہ کریں اور پھر غیر جانبدار کھڑے مقام پر واپس آجائیں۔ یہ ایک نمائندہ ہے
احتیاط: پہلی بار جب آپ ایسا کرتے ہو تو کسی باربل کو سنبھالنا ، اچھا انتخاب نہیں ہوسکتا ہے۔ ایک ڈمبل سے شروع کریں ، خالی بار میں ترقی کریں ، اور پھر بھری ہوئی بار میں جائیں۔
3. کیٹل بیل جھولتے ہیں
یہ مشق آپ کو اپنے کولہوں میں بے پناہ طاقت اور رفتار کو فروغ دینے میں مدد کرے گی۔ تقریبا the زمین کو چھونے والی نصف اسکویٹ پوزیشن میں کیتلیبل کو پکڑو اور کیٹلیبل کو جھولتے ہوئے اپنے ہپ کو آگے بڑھاؤ۔ ہپ ڈرائیو ہر ممکن حد تک دھماکہ خیز ہونا چاہئے اور آپ کو اپنے کولہوں میں حرکت محسوس کرنا چاہئے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ ہپ ہنگنگ ہوچکی ہے اور آپ اپنی کمر کی پیٹھ پر حرکت نہیں کررہے ہیں۔
آج ہی ان مشقوں کو کرنا شروع کریں اور کچھ وسطی اور براڈاس گلوٹس تیار کریں۔
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
