دماغی صحت

ناراض اور افسردہ ہونے کے بجائے فوری طور پر پر سکون اور خوشی محسوس کرنے کے 7 آسان طریقے

ایک عقلمند صحافی سڈنی جے ہیریس کے الفاظ میں ، خوشی ایک سمت ہوتی ہے ، جگہ نہیں۔

کیا آپ جانتے ہیں کہ اس کا کیا مطلب ہے؟ جب بھی آپ خود کو تیار محسوس کریں گے تو آپ اس سمت کا انتخاب کرسکتے ہیں۔

قطع نظر ان واقعات سے جو آپ میں غم و غصے کو جنم دیتا ہے ، جو خوش آئند ہے اس کے لئے جو قابل ستائش ہے۔

کوئی بھی ہر وقت بدمزاج محسوس نہیں کرنا چاہتا ہے لیکن بعض اوقات ہم خوش ہوجاتے ہیں کہ کس طرح خوش رہنا ہے۔ لہذا ناراض اور افسردگی کے بجائے فوری طور پر پرسکون اور خوشی محسوس کرنے کے کچھ موثر طریقے یہ ہیں۔

اپنے آپ کو سچ بتائیں اور اس کا نوٹ بنائیں

شیر نہیں روتے ، مضبوط لوگ کبھی نہیں ہارتے یا اچھ .ے لوگ ہمیشہ خوش رہتے ہیں۔ براہ کرم اپنے دماغ کو اس طرح کے جھوٹ بولنا بند کریں۔

جب آپ خوش ہوں گے ، آپ کا دماغ آپ پر یقین کرے گا لیکن جب آپ افسردہ ہوجائیں گے ، آپ کا دماغ عملی حوالوں کی طرف مائل ہوگا۔

جلدی سے دماغی ورزش کریں۔ تصور کریں کہ آپ گاڑی چلا رہے ہیں اور آپ ٹریفک میں پھنس گئے ہیں۔ کاریں عزت دینا نہیں چھوڑیں گی ، لوگ حرکت میں آنا شروع نہیں کریں گے۔ آپ مایوسی محسوس کرتے ہیں۔ پھر آپ کو ایک خالی سفید بل بورڈ نظر آئے گا۔ اپنے آپ سے پوچھیں ، اگر آپ اس بل بورڈ پر ایک جملہ لکھ سکتے ہیں تو یہ کیا ہوگا؟

آپ کا دماغ آپ کو ایسے جوابات دے گا جو زیادہ عملی ، قابل اعتماد اور قابل عمل ہوں جیسے سانس لیتے رہیں یا یہ بھی گزر جائے گا۔ یہ آپ کو سکون دے گا۔ لہذا اس پر نوٹ کریں اور جب بھی آپ کو ضرورت ہو اس پر واپس جائیں۔

اپنے ذہن کو کسی خوبصورت چیز میں شامل کریں

ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی کھڑکی سے باہر دیکھیں اور محسوس کریں کہ موسم حیرت انگیز ہے۔ اپنی چھت پر جائیں اور بادلوں کی طرف اپنی توجہ مبذول کرو ، اپنے گھر کے آس پاس درختوں کی نقل و حرکت اور ہوا کا جھونکا۔

اگر آپ خاکہ نگاری کرنا پسند کرتے ہیں تو ، رنگوں سے پینٹنگ شروع کریں جو آپ کو پرجوش کردیں۔ کچھ لوگ پیسٹل پیلیٹ کے ساتھ تخلیق کرنا پسند کرتے ہیں جبکہ دوسروں کو گرم رنگت پسند ہے اور پھر ایسے لوگ بھی ہیں جو گرے کو پسند کرتے ہیں۔

بیکنگ کے لئے بھی یہی ہے۔ براؤن بناؤ اور کسی کے ساتھ شئیر کرو۔ کسی ایسی چیز میں سرمایہ کاری کرنا جس کی آپ کو اچھی یادیں ہوں آپ کے خوشگوار ہارمونز کو متحرک کردیں گے۔

الکلین جوس پیئے

اس میں چقندر ، آملہ ، پالک گاجر ، سیب ، ادرک ، ہلدی ، لیموں اور دیگر کھانوں والی کھانوں کے ساتھ گھر کا عرق کا جوس پی لیں۔

الکلین جوس آپ کی جلد اور بالوں سے لے کر آپ کی ذہنی صحت تک ہر چیز پر اثر انداز ہوتے ہیں۔ دراصل ، اگر آپ اپنے جسم کو الکلین غذا پر قائم رکھیں تو آپ خود کو صحت مند محسوس کریں گے۔

جب کہ کھانے کو ہضم ہونے میں وقت لگے گا ، ایک گلاس جوس آپ کو فوری طور پر توانائی فراہم کرے گا۔ اور یہ آپ کو تکلیف نہیں دے گا جیسا کہ شوگر مشروبات کرتے ہیں ، اگر آپ اسے اپنی غذا کا ایک حصہ بناتے ہیں تو یہ آپ کو جوان محسوس کرتا ہے۔

کسی اجنبی یا طویل گمشدہ دوست سے بات کریں

کسی سے بات کریں جو آپ کی کہانی سے اتنا واقف نہیں ہے۔ جب ہم اپنے قریب ترین دوستوں سے بات کرتے ہیں تو وہ زیادہ تر جانتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے اور ہمارا دماغ ان کے ساتھ وہ کہانی جاری رکھتا ہے۔

جب آپ کسی اجنبی یا اس دوست سے بات کرتے ہیں جو آپ کے بارے میں سب کچھ نہیں جانتا ہے تو ، اس سے آپ کو ان کی کہانیاں سننے یا بہتر یادوں کے ساتھ آغاز کرنے کا موقع ملتا ہے۔ 20 منٹ کی کال کے بعد ، آپ کا موڈ تازہ ہوجاتا ہے کیوں کہ آپ نے اس دماغ کو اس منفی حالت سے نکال لیا ہے۔

ذہنی طور پر پُرسکون چائے سے لطف اٹھائیں

یہاں تک کہ جب پیکیجنگ یہ کہتی ہے کہ یہ آپ کے دماغ کو پرسکون کرنے کی چائے ہے ، آپ اسے پینے کے بعد اتنا سکون محسوس نہیں کرتے ہیں۔ تو کیا آپ سے جھوٹ بولا جارہا ہے؟ واقعی نہیں۔

چائے کا کپ لے لو۔ کہیں بیٹھیں آپ کو کچھ منٹ کے لئے پریشان نہ کریں۔ چائے کی گرمی محسوس کریں ، اس کے رنگ کا مشاہدہ کریں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ نے اسے تاریک یا ہلکا کردیا ہو۔ اپنی آنکھیں بند کرو. سانس لینے کے وقت خوشبو لے لو۔ اور اپنا پہلا گھونٹ لے لو۔

کھانے کی جگہ بدلنے کا موازنہ

جب آپ اچھ feelی چیزوں کو محسوس کرنے کی کوشش کر رہے ہو تو اسے ذہنی طور پر استعمال کریں۔

پرسکون موسیقی سنو

سازو ، جاز ، مراقبہ اور کوئی بھی غیر روایتی۔ ایسی موسیقی چلائیں جس سے آپ کو خوشی ہو۔ اور اسے اسپیکر پر تسلی بخش حجم پر سنیں۔ شروع کرنے کے لئے آپ یوٹیوب پر الیکسرین برڈ میوزک کے پہاڑوں کو کال کر رہے ہیں۔

جس طرح اسپیکر سنیما ہالوں میں اثر پیدا کرتے ہیں ، اسی طرح آپ کا ہوم اسپیکر آپ کے میوزک کے اچھ vibے شعبوں کو بڑھانے کے لئے ایک ہم آہنگی پیدا کرے گا۔

اظہار تشکر

کوئی بھی آپ کے درد کو نظرانداز نہیں کررہا ہے لیکن آپ کی برکتوں کو گننے میں کوئی حرج نہیں ہے جیسے آپ کے ورک ڈیسک پر پلانٹ مرنے کے بجائے بڑھتا جارہا ہے ، آپ روزانہ آئس کریم کھا رہے ہیں یا کوئی آپ کی بنیادی ضروریات کی دیکھ بھال کرنے کے آس پاس ہے۔

جب تک کہ آپ بہتر محسوس نہ کریں اس لسٹ میں شامل کرتے رہیں۔ اور پھر ، اس شکرگزار جریدے کو برقرار رکھیں۔

ہر دن کے اختتام پر ، 3 ایسی چیزیں لکھیں جن کے لئے آپ ان کے مشکور ہوں۔ آپ زیادہ محنت کیے بغیر خوشحال انسان بن جائیں گے۔

نیچے کی لکیر

اگرچہ ان طریقوں نے اچھے نتائج دکھائے ہیں ، ان کا اثر شخص سے دوسرے شخص میں مختلف ہوتا ہے۔ اگر آپ ایک لمبے عرصے سے ناراض اور افسردہ محسوس کر رہے ہیں تو ، ہم آپ کو ایک پیشہ ور سے مشورہ کرنے کی صلاح دیتے ہیں۔

اگر آپ نے زندگی میں خوشی محسوس کرنے کے لئے ان میں سے کوئی بھی تدبیر آزمائی ہے تو ہمارے ساتھ شیئر کریں۔

مزید دریافت کریں۔ اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں