باڈی بلڈنگ

ہوسٹلوں میں رہنے والے پتلی لڑکوں کے ل For کوئی بکواس کرنے والی پٹھوں کی تعمیر کا کھانا

انجینئرنگ کالج سے آتے ہوئے ، میں بہت سارے جم دوست جانتا ہوں جو ہاسٹل یا پی جی میں رہتے تھے۔ اور ایک چیز جس کے بارے میں وہ سب کچھ گھبراتے تھے وہ یہ تھا 'یار کھانہ کھانے کو کوئی ملٹا' یا 'ڈائیٹ نائی پوری پوری'۔ ان میں سے بیشتر کم وزن کے حامل تھے اور وہ جم میں کام کرنے کی اخلاقیات کے باوجود دبلی پتلی پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے جدوجہد کریں گے۔ ہاسٹل میں رہتے ہوئے پٹھوں کی تعمیر کرنے والی خوراک کا استعمال ناممکن نہیں ہے۔ آپ کو صرف اپنے تغذیہ کو ذہانت سے تشکیل دینے کی ضرورت ہے۔ اس اعتدال پسند کیلوری ڈائیٹ پلان پر عمل کریں جو آپ کے کالج کے معمولات میں آسانی سے فٹ ہوجائے گا۔

نوٹ: آپ اپنے جسمانی ساخت پر منحصر کاربوہائیڈریٹ اور چربی کے حصے میں اضافہ یا کمی کرسکتے ہیں۔

ناشتہ | لیکچر کے لئے دیر سے حاصل کرنا

4 ابلا ہوا انڈا

1 پھل کی خدمت

میکرو-

پروٹین: 24 گرام

چربی: 20 گرام

android ڈاؤن لوڈ کے لئے بہترین ٹریل میپ ایپ

کاربس: 25-30 گرام

برنچ | لیکچر کے دوران

20 جی گری دار میوے

1 بڑے کیلے ہلا (بیشتر کالج کینٹینوں میں دستیاب)

میکرو-

پروٹین: 16 گرام

چربی: 15-20 گرام (استعمال شدہ دودھ پر منحصر ہے: ٹنڈ ، ڈبل ٹنڈ یا مکمل کریم)

کاربس: 30 گرام

لنچ

1 پلیٹ تھیلی یا 1 پوری پلیٹ چاول اور دال

(بیشتر کالج کینٹینوں میں دستیاب)

پروٹین کے لئے اختیارات

a) 50 گرام سویا

b) 200 گرام چکن ہام سلائسین (پیسے ہوئے)

c) 8 انڈے کی سفیدی

میکرو-

پروٹین: 25-30 گرام

چربی: 0-5 گرام

کاربس: 70-100 گرام

پہلے سے ورزش

1 چھینے کا سکوپ

1/2 L ڈبل ٹن دودھ

ایک نیا آئرن سکیلٹ سیزن کرنے کا طریقہ

جام یا مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ 4 سلائس روٹی

میکرو-

پروٹین: 40-45 گرام

چربی: 7-15 گرام

کاربس: 50-70 گرام

میں پہلے ہی ورزش کا کھانا کالج میں ہی یا آپ کے کمرے کے راستے میں کھانے کا مشورہ دوں گا ، تاکہ آپ جھپٹ پائیں اور معاوضہ والے جم میں جائیں۔

ورزش / عشائیہ کے بعد پوسٹ کریں

3 روٹیاں یا 1 بڑی پلیٹ چاول

1 کٹورا تھکا ہوا

1/2 کٹوری دہی

پروٹین کے لئے اختیارات

a) 150 گرام پنیر

اگر آپ نے پری ورزش کھانے میں ناشتے اور مونگ پھلی کے مکھن میں پنیر کو چھوڑ دیا ہے۔

b) 8 انڈوں کی سفیدی

c) 150 گرام چکن چھاتی

میکرو-

پروٹین: 40-45 گرام

چربی: 5-30 گرام

کاربس: 85 گرام

جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں کہ بہت زیادہ کھانا پکانے کے بغیر آپ اپنے جسم کو تقریبا 140 140 گرام پروٹین اور مہذب مقدار میں کیلوری دے سکتے ہیں۔

ضروری سپلیمنٹس

* ملٹی وٹیمین جو RDA ویلیو میں 100٪ بھرتا ہے

* اگر آپ کے ملٹی وٹامن ضمیمہ میں وٹامن ڈی غائب ہے

* کریٹائن

نوٹ - یہ کوئی شخصی غذا نہیں ہے۔ آپ کو اس کی جانچ کرنی ہوگی اور اپنی جسمانی ساخت میں جو تبدیلی نظر آرہی ہے اس کے مطابق ترمیم کرنا ہوگی۔

یش شرما سابقہ ​​قومی سطح کے فٹ بال پلیئر ، جسمانی ایتھلیٹ اور ذاتی ٹرینر ہیں۔ یقین رکھتا ہے کہ تندرستی فعال ہونا چاہئے اور لگتا ہے کہ یہ محض مصنوعات کے لحاظ سے ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں فیس بک اور یوٹیوب .

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں