ایم ایم اے لیجنڈ کونر میکگریگور کی طرح دبلی پتلی پھٹی ہوئی جسم کو کیسے بنایا جائے
کونور میکگریگر ایم ایم اے کے میدان میں ایک مشہور شخصیت ہیں۔ 2017 میں فلاڈ میوویدر کے ساتھ ان کی انتہائی لڑائ لڑی جس نے انہیں پوری دنیا میں عزت بخشی۔
اگرچہ وہ یو ایف سی لڑاکا ہے اور باکسنگ اس کا اہم لڑائی کا انداز نہیں ہے ، لیکن اس کے باوجود اس نے میویدر سے مقابلہ کیا اور یہ لڑائی اس عشرے کا سب سے زیادہ منتظر اور ایک سب سے زیادہ دیکھنے والا مقابلہ تھا۔
اس تقریب کے وقت کونور کا جسمانی بھی ایک ٹاکنگ پوائنٹ تھا۔ در حقیقت ، ہر یو ایف سی ٹورنامنٹ سے پہلے کونور ہمیشہ اپنے جسم کے لئے سرخیوں میں رہتا ہے۔ وہ وزن کے مختلف زمرے میں لڑتا ہے اور پھر بھی ہر سیزن میں دبلے پتلے نظر آنے کا انتظام کرتا ہے۔
آج ، ہم اس بات پر تبادلہ خیال کرنے جارہے ہیں کہ آپ کونور میکگریگر جیسے ایم ایم اے فزیک کو بھی تشکیل دے سکتے ہیں۔
کونور ایک باڈی بلڈر کی طرح بھاری نہیں ہے
آپ کونور کے جسم کو باڈی بلڈنگ کا چمتکار نہیں کہہ سکتے ہیں۔ اس کے پاس مسابقتی باڈی بلڈر کی طرح بڑا سینہ یا بازو نہیں ہے۔ مارشل آرٹسٹ اور یو ایف سی فائٹر ہونے کے ناطے ، لڑنے کے لئے تیار رہنے کے ل Con ، کونور کو سال بھر تیز ، تیز اور لچکدار رہنا پڑتا ہے۔
اس طرح ، وہ دبلی پتلی ہے اور اس میں جسمانی وزن میں اچھے لگتے ہیں جو اس کے جسمانی وزن میں اچھے لگتے ہیں۔ اگر آپ کا ہدف اس جیسے جسمانی حصول کا حصول ہے تو ، وقت کے ساتھ ساتھ اس کو ڈسپلنڈ ڈائیٹ اور ٹریننگ رجیم سے بھی حاصل کیا جاسکتا ہے۔
دبلی پتلی پٹھوں کی ماس بنانے پر توجہ دیں
اگر آپ غور سے کونور کے جسم کو دیکھیں تو وہ پتلی نہیں ہے۔ وہ دبلی پتلی ہے اور اس میں پٹھوں کا ماس ہے۔ لہذا ، پہلی چیز جو آپ کو اس کی طرف دیکھنے کے لئے کرنے کی ضرورت ہے وہ دبلی پتلی پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا ہے۔
اگر آپ لڑکے ہیں جو پتلی ہے ، پہلے آپ کو پٹھوں کو حاصل کرنا پڑے گا۔ پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل you ، آپ کو کیلوری کی اضافی خوراک پر جانا پڑے گا اور ہفتے میں کم سے کم 4-5 بار مزاحمت کی تربیت پر توجہ دینی ہوگی۔
اعتدال پسند چربی والے کاربس اور پروٹین پر خوراک میں تھوڑا سا زیادہ ہونا چاہئے۔ کاربس آپ کی تربیت میں مددگار ثابت ہوں گے اور آپ کی غذا میں اعلی پروٹین آپ کو آپ کے ورزش سے بازیافت اور پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر میں مدد فراہم کرے گا۔
دوسری طرف ، اگر آپ ایک ایسا آدمی ہے جس کے پاس پہلے سے ہی اچھے پٹھوں کی تعداد موجود ہے لیکن وہ بڑا ہے تو ، آپ کو کونور کی طرح کسی بھی چیز کی تلاش کرنے کے لئے دبلی پتلی آنا پڑے گی۔
کونور کا جسم چھینی اور پھٹا ہوا نظر آتا ہے کیونکہ اس کے جسم میں چربی کی فیصد واقعی کم ہے۔ لہذا ، یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس مہذب عضلہ بڑے پیمانے پر ہے لیکن آپ کے جسم میں چربی کی فیصد زیادہ ہے ، آپ کو دبلا پتلا اور پھٹا ہوا نظر نہیں آئے گا۔
چیر پھاڑ کرنے کے ل you ، آپ کو کیلوری کے خسارے والی غذا کی پیروی کرنا ہوگی اور وقت کے ساتھ ساتھ اپنے کیلوری کے اخراجات میں اضافہ کرنا پڑے گا۔ اس سے آپ کو دبلی پتلی ہونے میں مدد ملے گی اور آپ کے عضلات کونورس کی طرح زیادہ واضح نظر آئیں گے۔
HIIT اور MMA تربیت شامل کریں
کونور کے ورزش کے معمول میں HIIT اور MMA ورزش کو مستقل بنیاد پر شامل کیا جاتا ہے۔ اس طرح وہ اپنی لڑائی کے دوران دھماکہ خیز حرکتیں کرتا ہے۔ اگر آپ کا ہدف صرف اس کی طرح نظر آنا نہیں ہے بلکہ اس کی طرح پرفارم کرنا بھی ہے تو آپ کو مارشل آرٹس کے ساتھ ساتھ HIIT ٹریننگ کو بھی اپنی ٹریننگ رجیم میں شامل کرنے کی ضرورت ہے۔
اگر آپ وزن کی تربیت شامل کرنے جارہے ہیں تو ، اپنی تربیت کو اس طرح مرتب کریں کہ جس دن آپ بھاری تربیت دے رہے ہو آپ ایم ایم اے پر عمل نہیں کررہے ہیں۔ خود میں ایم ایم اے کی تربیت کا مطالبہ ہے اور یہاں تک کہ اسپرنگ کے کچھ دور بھی آپ کو نکال سکتے ہیں۔ ایک بہتر آپشن یہ ہوگا کہ متبادل دنوں میں مارشل آرٹس اور ویٹ ٹریننگ لیں۔
انوج تیاگی ، اس مضمون کے مصنف ، امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر ہیں۔ اب آن لائن ہیلتھ کوچ ہے ، وہ تعلیم کے لحاظ سے چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ بھی ہے۔ آپ انسٹاگرام کے ذریعے اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں: - https://www.instagram.com/sixpacktummy_anuj/
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
