یہ ہے کہ آپ اپنے بچھڑوں کو کس طرح بڑا ، گھنٹا اور زیادہ سے زیادہ طے شدہ ترتیب دینے کا حکم دیتے ہیں
بچھڑے ، پٹھوں کا وہ گروہ جس میں لگتا ہے کہ ہر آدمی بڑھنے میں جدوجہد کر رہا ہے۔
ہر ایک کو لگتا ہے کہ ان کے بارے میں کوئی پراسرار بات ہے۔ اس کی وجہ سے وہ بچھڑوں کی تربیت کو اس سے کہیں زیادہ پیچیدہ بنا دیتے ہیں یا خراب جینیات کا کارڈ کھیلنا اور ان کو مکمل طور پر نظرانداز کرنا۔
لیکن کسی دوسرے پٹھوں کی طرح ، آپ انھیں مزاحمت کے ساتھ تربیت دیتے ہیں ، ترقی پسند اسے اوورلوڈ کرتے ہیں اور آپ اپنے بچھڑوں کو اگائیں گے۔
اب ، یہاں تین قسم کے افراد ہیں جن کو آپ دیکھیں گے کہ کس کے پاس بڈاس بچھڑے ہیں اور وہ بظاہر بھی نہیں اٹھاتے ہیں:
1۔ سائیکل سوار
دو موٹے لوگ
3۔ پہاڑوں میں رہنے والے لوگ
یہ ہمیں بچھڑوں کی تربیت کے بارے میں ایک راز بتاتا ہے ، یہ سب کچھ VOLUME پر آتا ہے۔
سائیکل سوار دن رات اپنے پروگراموں کی تربیت کرتے رہتے ہیں ، ہمیشہ اپنے بچھڑوں کی تربیت کرتے ہیں۔
چربی والے بچے جو اٹھتے ہی نظر نہیں آتے ہیں ، وہ جب بھی سیڑھیوں پر چڑھتے ہیں یا مادہ پر چلتے ہیں تو ان کے بچھڑوں کی ٹریننگ کرتے ہیں جب انھیں صرف اپنے جسم کو منتقل کرنے کے لئے لے جانا پڑتا ہے۔
پہاڑوں پر رہنے والے ، وہ زیادہ تر وقت اور اس میں سے ایک گند ٹن ٹہلنے پر مائل رہتے ہیں۔
تو آپ کو کس طرح بڑے پیمانے پر بچھڑے ملتے ہیں؟
پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ، آپ کو دن میں 6 گھنٹے سائیکلنگ میں جانے کی ضرورت نہیں ہے ، کیک کھایا جائے گا اور چربی مل جائے گی یا یہاں تک کہ پہاڑیوں میں بھی رہنا پڑے گا۔ آپ کو صرف ان شرائط سے عام ڈومونیٹر لینے کی ضرورت ہے اور اسے اپنے تربیتی روٹین میں نقل کرنا ہے ، جس میں زیادہ حجم کرنا ہے۔
مزید حجم شامل کرنے کے لئے ، اس آسان فارمولے کو سمجھیں:
حجم = لوڈ x سیٹ x نمائندگی
کیمپنگ کیلئے ایک کپ کافی بنانے والا
اب ، ہم اس کی مثال ایک مثال کے ساتھ دیکھتے ہیں۔ کہتے ہیں کہ آپ کھڑے ہوئے بچھڑے کو ایک دن اٹھاتے ہیں اور بیٹھے ہوئے بچھڑے کو ایک ہفتہ میں دوسرے دن اٹھاتا ہے۔
منگل (کھڑا بچھڑا اٹھتا ہے) - 70 کلو کے ساتھ 10 کے 3 سیٹ
حجم = 3x10x70 = 2100 کلو
جمعہ (بیٹھے بچھڑے اٹھتے ہیں) - 50 سیٹ کے ساتھ 10 کے 3 سیٹ
حجم = 3x10x50 = 1500 کلو
کل ہفتہ وار حجم = 2100 + 1500 = 3600 کلو
حجم کے متغیرات کو جوڑ توڑ کر آپ اس کو کیسے آگے بڑھاتے ہیں؟
1. بوجھ میں اضافہ:
کھڑے ہوئے بچھڑے کے لئے کلو 75 تک اور بیٹھے بچھڑوں کے لئے 55 تک بڑھیں ، باقی سب کو یکساں رکھیں۔
کھڑے ہوئے بچھڑے کا حجم = 3x10x75 = 2250 کلو
بیٹھے بچھڑے کا حجم = 3x10x55 = 1650 کلو
کل ہفتہ وار حجم = 2250 + 1650 = 3900 کلو
2. سیٹ میں اضافہ:
بیٹھے اور کھڑے دونوں بچھڑوں میں سیٹ بڑھاکر 4 سیٹ کریں ، باقی سب کو یکساں رکھتے ہوئے۔
بیک پیکنگ کے ل items آئٹم ہونا ضروری ہے
کھڑے ہوئے بچھڑے کا حجم = 4x10x70 = 2800 کلو
بیٹھے بچھڑے کا حجم = 4x10x50 = 2000 کلو
کل ہفتہ وار حجم = 2800 + 2000 = 4800 کلو
3. نمائندوں میں اضافہ:
ہر ایک کو یکساں رکھتے ہوئے بیٹھے ہوئے اور کھڑے ہوئے بچھڑے میں اضافہ کے مطابق ہر سیٹ پر ریپس میں 12 ریپس میں اضافہ کریں۔
کھڑے ہوئے بچھڑے کا حجم = 3x12x70 = 2520 کلو
بیٹھے بچھڑے کا حجم = 3x12x50 = 1800 کلو
کل ہفتہ وار حجم = 2520 + 1800 = 4320 کلو
دو دیگر طریقے جو آپ اب بھی حجم شامل کرسکتے ہیں وہ ہے:
1۔ بڑھتی ہوئی تعدد - 2 بار اور اس کے برعکس فی ہفتہ 3 بار تربیت دیں ، اسے ہفتے میں 4 بار دھکا دیں۔
دو مختلف مشقیں شامل کریں - اس کے اوپر مزید مشقیں شامل کرنے سے مزید حجم میں آسانی ہوگی۔
وہ مشقیں جن سے آپ چن سکتے ہیں:
1۔ ٹانگ پریس کا بچھڑا اٹھتا ہے
دو ٹانگ پریس کا بچھڑا چھلانگ لگا
3۔ گدھے کا بچھڑا اٹھتا ہے
چار سمتھ مشین کا بچھڑا اٹھتا ہے
5 سنگل ٹانگ ڈمبل بچھڑا اٹھاتا ہے
آخری چیز یہ ہوگی کہ ٹیمپو پر کچھ توجہ دی جائے۔ اپنے راستے میں دھماکے کریں ، پٹھوں کو نچوڑیں اور ایک کنٹرول ڈپریشن رکھیں۔ اس کو مزید پیچیدہ کرنے کی کوئی اصل ضرورت نہیں ہے۔
کیمپ فائر پر کھانا پکانا
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
