گلیٹ ٹریننگ: ایک بٹ کی تعمیر جو اس کے افعال کی طرح اچھا لگتا ہے
بڑا گلائٹس = مضبوط ڈیڈ لیفٹ ،
مضبوط ڈیڈ لفٹ = بڑی سپر پاورز ''
گلوٹیس میکسمس جسم کے حصے کا جسمانی نام ہے جسے عام طور پر بٹ یا کولہوں کے طور پر جانا جاتا ہے۔ ہاں ، وہ سارے گول بٹ آپ کی مدد نہیں کرسکتے ہیں لیکن چیک آؤٹ کرتے ہیں۔ ستم ظریفی یہ ہے کہ دیکھنے کے لئے ایسا سلوک ہونے کے باوجود ، بہت سارے لوگ اس کی تربیت کرتے نظر نہیں آتے ہیں۔ دوستوں کے خیال میں 'بٹ ٹریننگ' ایک نسائی چیز ہے لیکن یہ سچ نہیں ہے۔ ایک مقصد کے لئے انسانی جسم کا سب سے بڑا عضلہ گلیٹس ہیں۔ اگر آپ کو بھاری اٹھانا پسند ہے تو بڑا اور مضبوط گلوٹس بہت قیمتی ثابت ہو سکتے ہیں۔ تقریبا all تمام مشقوں میں- اسکواٹ ، ڈیڈ لفٹیں ، جھکاو صفیں ، ٹی بار قطاریں وغیرہ ، گلوٹس اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
نعروں کا مقصد اور غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنا کیوں ضروری ہے
1۔ ایک گول ریڑھ کی ہڈی اس پر طاقت بڑھاتی ہے۔
دو آپ کا ریڑھ کی ہڈی پوری طرح کی طاقت سے نہیں بلکہ کمپریشن فورس کی ایک اچھی مقدار کا مقابلہ کرنے کے لئے تیار ہے۔
3۔ آپ کی ریڑھ کی ہڈی زیادہ مضبوط نہیں ہے اور زخمی ہونے کا خدشہ ہے۔
چار لہذا ، اس سے گڑبڑ نہ کریں یا آپ اس کی قیمت ادا کردیں گے۔
زیادہ تر لوگ ، غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے کے لئے ، اپنی پیٹھ کو بڑھا چڑھا کر پیش کرتے ہیں۔ یہ ٹھیک کام کرتا ہے لیکن مسئلہ یہ ہے کہ اس سے آپ کی کمر کی پیٹھ پر بہت زیادہ دباؤ پڑتا ہے۔ اور جیسا کہ میں نے کہا ، یہ بہت مضبوط نہیں ہے اس لئے ہمیں اپنی ریڑھ کی ہڈی پر دباؤ کم کرنے کی ضرورت ہے۔ یہاں ، ایک مضبوط بٹ آپ کا نجات دہندہ ہوسکتا ہے۔ غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے کے ل you ، آپ کو اپنی پیٹھ کو آرک کرنے کی ضرورت نہیں جیسے زیادہ تر تربیت دہندگان آپ سے کہتا ہے۔ سیدھے اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا جھکائیں اور اپنے بٹ کے پیچھے پیچھے دھکیلیں ، اپنے ہیمسٹرنگس میں کھینچ ڈالیں۔ اس نقل و حرکت کے نمونہ کو ہپ ہنگنگ کہا جاتا ہے ، جو بھاری ، محفوظ طریقے سے اٹھانے کے لئے سب سے مشکل اور قابل قدر تحریک ہے۔ اس طرح غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنا آپ کے گلوٹ پٹھوں کے ساتھ بوجھ شیئر کرتا ہے اور آپ کی کمر کی پشت پر دباؤ کم کرتا ہے یہاں تک کہ جب آپ بھاری اٹھائیں۔ چونکہ ہپ ہنگنگ کے دوران گلیٹس بنیادی حرکات ہیں ، لہذا اس پٹھوں کے گروپ کی مخلصانہ طور پر تربیت کرنا بہت ضروری ہے جیسے آپ اپنے کواڈس یا ہیمسٹرنگز کی تربیت کریں۔
نیز ، انسانی جسم ہم آہنگی سے کام کرنا پسند کرتا ہے۔ اسکواٹس ، ٹانگوں کے پریس اور ٹانگوں کے curls بنیادی طور پر آپ کے کواڈ اور ہیمسٹرنگ کو مضبوط بناتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں آپ کو پٹھوں میں عدم توازن پیدا ہوتا ہے (کمزور گلوٹ کی وجہ سے) ، اور یہ گھٹنوں کے درد ، ہیمسٹرنگ پل اور آنسوؤں کا پیش خیمہ ثابت ہوسکتا ہے۔ مضبوط اور بڑے گلائٹس آپ کو بھاری وزن بیچنے میں ، مزید ڈیڈ لفٹنگ کرنے اور حتی کہ زیادہ سے زیادہ سر دبانے میں بھی مدد فراہم کریں گے۔ بہت سارے فوائد کے بعد بھی ، اگر آپ اب بھی اپنے بدمعاشوں کی تربیت نہ کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو ، یہ آپ کا نقصان ہے!
کیلفورنیا سے کینیڈا تک پگڈنڈی
ان مشقوں سے مضبوط گدا بنائیں
رومانیہ کی ڈیڈ لفٹیں
سیٹ- 4
جوابات- 6-10
اشارہ- اپنے گالوں کو پیچھے دھکیلیں ، اور جب آپ اوپر آئیں تو اپنے بٹ کے گالوں کو ایک ساتھ نچوڑیں۔
بلغاریہ اسپلٹ اسکواٹ
سیٹ- 3
جوابات- 10-15
اشارہ- ابتدائی طور پر ، توازن ایک مسئلہ ہوگا لہذا ہلکی بوجھ کے ساتھ شروع کریں۔
ڈمبل اسٹیپ اپ
سیٹ- دو
جوابات- 15-20
اشارہ- سبھی نمائندوں کو پہلے ایک ٹانگ سے انجام دیں اور پھر دوسرے میں سوئچ کریں۔ قدم رکھنے اور اترتے وقت ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ ٹانگیں سخت اور سخت ہیں۔
باربل ہپ زور
جنوب مغرب میں جان مغیر کا راستہ
سیٹ- دو
جوابات- 15-20
اشارہ- چونکہ اس مشق کا بوجھ کم ہوتا ہے ، نچلے حصے کی باڈی وائٹس یا بہت ہلکے بوجھ سے شروع ہوتا ہے اعلی نتائج کے ل، ، اپنے گھٹنوں کے گرد مزاحمتی بینڈ باندھیں۔
اب ، اس گدی کو آگے بڑھائیں!
یش شرما سابقہ قومی سطح کے فٹ بال پلیئر ، جسمانی ایتھلیٹ اور ذاتی ٹرینر ہیں۔ یقین رکھتا ہے کہ تندرستی فعال ہونا چاہئے اور لگتا ہے کہ یہ محض مصنوعات کے لحاظ سے ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں فیس بک اور یوٹیوب .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
