لاک ڈاؤن کے دوران فٹ ہونے کے ل 5 5 سپر موثر متبادل گھر ورزش کے معمولات
اگر آپ مجھ جیسے ہیں ، تو لاک ڈاؤن کے بارے میں بدترین بات یہ ہے کہ تمام جم بند ہیں! نیز ، کووڈ - 19 کی تازہ ترین تازہ کاریوں کے پیش نظر ، یہ بہت امکان نہیں ہے کہ ہم کسی بھی وقت جلد لوہے کا پمپ لگائیں۔ اب ، اس سے پہلے کہ آپ واپس بستر پر رینگیں اور سب افسردہ ہوجائیں ، مجھے کچھ امید کی خبر ہے: آپ گھر پر کام کر سکتے ہیں اور شکل اختیار کر سکتے ہیں۔ اگر آپ پہلے سے ہی فٹ ہیں ، تو گھریلو ورزش آپ کو فٹ رکھ سکتا ہے اور یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ پٹھوں سے محروم نہیں ہوجائیں گے۔
روایتی دانشمندی آپ کو بتاتی ہے کہ اگر آپ فٹ اور پھاڑنا چاہتے ہیں تو آپ کو لازمی طور پر وزن اٹھانا ہوگا۔ اگرچہ یہ زیادہ تر سچ ہے ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے آپ کو دبلی پتلی جسمانی جسمانی خوابوں سے دستبردار ہوجائیں گے کیونکہ آپ جم نہیں جاسکتے ہیں۔
چکنائی کاٹنے اور طاقت پیدا کرنے کے بہت سارے اور طریقے ہیں۔ اگرچہ نتائج مختلف ہو سکتے ہیں ، آپ ان متبادل ورزشوں کو انجام دے کر بھی کافی پھٹ سکتے ہیں۔
ان متبادل طریقوں کو اپنانے کے چند ہی دنوں میں ، آپ کو اپنے جسم اور توانائی کی سطح میں فرق نظر آنا شروع ہوجائے گا۔ یہ ورزش آپ کو جسمانی طور پر زیادہ متحرک ہونے ، زیادہ چربی جلانے اور جسمانی مطلوبہ اہداف کی سمت میں آگے بڑھنے میں مدد فراہم کرے گی۔
ورزش
آئیے دیکھتے ہیں فٹنس کے ان متبادل راستوں میں سے کچھ:
باڈی ویٹ ورزش / کالسٹینکس:
زیادہ تر جم بروز باڈی ویٹ ورزشوں پر طنز کرتے ہیں۔ لیکن آپ حیران ہوں گے کہ وہ پٹھوں کی تعمیر اور حفاظت میں کتنے موثر ہیں۔ کیلیسٹینکس یا کالسٹینکس مختلف قسم کی موٹر حرکتوں پر مشتمل مشقیں ہیں — دوڑ ، کھڑا ہونا ، سمجھنا ، دھکا دینا ، وغیرہ۔ - اکثر تال اور کم سے کم سامان کے ساتھ انجام دیا جاتا ہے ، لہذا لازمی طور پر جسمانی وزن کی ورزشیں ہوتی ہیں۔
St i اسٹاک
یہ ورزش کی سب سے فطری شکل ہے جس میں صرف جسمانی وزن کی مشقیں شامل ہیں۔ کیلسٹینک تربیت صرف تنہا معمول کے طور پر کی جاسکتی ہے یا کسی دوسرے وزن میں کمی ، باڈی بلڈنگ یا تندرستی ورزش میں مل جاتی ہے۔ اس کے بہت سے فوائد ہیں اور یہ آسان ہے اور اسے ابتدائی ، انٹرمیڈیٹ یا اعلی درجے کی تربیت دہندگان کے مطابق بنایا جاسکتا ہے۔ در حقیقت ، پٹھوں کی طاقت اور قلبی صحت کی ترقی کے ل Cal کیلسٹینکس ایک بہترین طریقہ ہے۔
کوشش کرنے کی مشقیں:
اوپری جسم کی ورزشیں: پش اپس اور پل اپس۔ آپ کے سینے ، کندھوں اور ٹرائیسپ کے پٹھوں کو براہ راست کام کرتے ہیں۔
شارٹس کے ساتھ سکرٹ
ٹی پش اپس ، سنگل آرم رائز ، کندھے کے نل یا تالیاں پش اپ جیسے تغیرات کرنے کی کوشش کریں۔ یہ مختلف شکلیں دوسرے پٹھوں کے گروپوں کو شامل کرنے میں مدد کرتی ہیں جیسے آپ کے پیٹ ، کاندھوں ، ٹوپیاں۔ پلس اپ آپ کے پچھلے سلسلہ (پچھلے پٹھوں) کو مضبوط بنانے میں بھی مدد کرتے ہیں۔ اپنی گرفت کو وسعت دینے یا تنگ کرنے سے مختلف اقسام کی آزمائش کی جاسکتی ہے۔ اضافی مشقوں میں شامل ہوسکتے ہیں: تختی ، مائل پش اپس ، اسٹار پش اپس ، ٹرائیسپ ڈپس۔
جسم کی نچلی ورزشیں: باڈی ویٹ اسکواٹس ، گلوٹ پل ، سنگل ٹانگ اسکواٹس ، پھیپھڑوں۔
بلی کا پنجا کس طرح لگتا ہے
ایروبکس:
ایروبکس جسمانی سرگرمی کے سلسلے میں ایک اعلی شدت کا سرگرمی سیشن ہے جس سے آپ کو پسینہ آتا ہے ، آپ کو سخت سانس لینے کا سبب بنتا ہے اور آپ کے دل کو آرام سے کہیں زیادہ تیز دھڑکنا پڑتا ہے۔ یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں کو مضبوط بناتا ہے اور آپ کے قلبی نظام کو تربیت دیتا ہے تاکہ آپ کے پورے جسم میں آکسیجن کو زیادہ تیزی سے اور موثر طریقے سے سنبھالیں اور فراہم کریں۔ ایروبک ورزش آپ کے بڑے بڑے پٹھوں کے گروہوں کا استعمال کرتی ہے ، فطرت میں تال ہے اور آپ کے گھر کے ورزش کے معمولات میں ایک بہترین اضافہ ہوسکتا ہے۔
کوشش کرنے کی مشقیں: اسپاٹ ٹہلنا ، جمپنگ جیکس ، رسی اسکیپنگ۔
مزاحمت بینڈ ورزش
اگر آپ کو لگتا ہے کہ وہ لچکدار بینڈ لنگڑے ہیں ، تو پھر سوچئے۔ آپ کے وزن کے ل Res مزاحمتی بینڈ ایک بہترین متبادل ہیں۔ جب آپ اپنی نقل و حرکت میں بیرونی مزاحمت شامل کرتے ہیں تو پٹھوں کو اچھی ورزش ملتی ہے۔ مزاحمتی بینڈ صرف اتنا کرتے ہیں - جس طرح کے بینڈ آپ استعمال کررہے ہیں اس پر منحصر ہے ، آپ 40 پاؤنڈ تک جانے والے 5 پاؤنڈ سے مزاحمت پیدا کرسکتے ہیں۔
St i اسٹاک
اگر آپ ابھی مزاحمتی بینڈ نہیں خرید سکتے ہیں تو پھر آپ اپنے ورزش میں مزاحمت پیدا کرنے کے لئے تولیوں کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔
کوشش کرنے کی مشقیں: بیسپ کرلز اور ٹرائیسپ ایکسٹینشن جیسے الگ تھلگ مشقوں کے لئے بینڈ بہترین ہیں لیکن آپ ان کو اپنی پیٹھ اور کواڈ کو کام کرنے کے ل. بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ مجھ پر یقین نہیں کرتے؟ مزاحمتی بینڈ قطار یا اسکواٹس اور پھیپھڑوں کو کرنے کی کوشش کریں۔
پیلیٹوں کی تربیت:
پیلیٹس ورزش کی ایک قسم ہے جو موثر ، مکرم حرکت کی حمایت کرنے کے لئے بنیادی طاقت ، لچک اور آگاہی کے ذریعے جسم کی متوازن نشونما پر زور دیتا ہے۔ یہ جوزف پیلیٹس نے تیار کیا تھا اور اسے پیلیٹ میتھڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔
St i اسٹاک
یوگا کی طرح ، پیلیٹس بنیادی طاقت پر زور دیتے ہوئے جسم کو مضبوط بنانے پر مرتکز ہیں۔ اس سے عمومی تندرستی اور مجموعی بہبود کو بہتر بنانے میں مدد ملتی ہے۔
یہ کرنسی ، توازن ، لچک ، مسلسل سانس کی نگرانی اور جسم کی نقل و حرکت پر بھی مرکوز ہے۔
پیلیٹوں کے پاس ورزش کے بہت سارے فارم ہیں اور ان میں سے کچھ مزاحم بینڈ کے ساتھ بھی ہیں۔ مزاحمتی بینڈوں نے پیلیٹوں کی طاقت کی تربیت کی شکل میں اضافہ کیا ہے اور اس وجہ سے ، پیلیٹس نے کافی ورزش کرنے کا متبادل بنادیا ہے۔
پیلیٹس ورزش کی پٹھوں کی شکل پر روشنی ہے لہذا یہ عضلات کی فعال نشوونما میں قطعی مدد نہیں کرتا ہے۔ لیکن یہ پٹھوں کو برقرار رکھنے اور پٹھوں کی طاقت اور پٹھوں کی برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے جس کی وجہ سے یہ آپ کے لاک ڈاؤن فٹنس روٹین میں ایک زبردست اضافہ ہے۔
یوگا
ہم گھر کے ورزش کے بارے میں کیسے بات کرسکتے ہیں اور اپنے ہی گھر میں تیار شدہ ورژن کا ذکر نہیں کرسکتے ہیں؟ ہتھا یوگا ایک طویل عرصے سے چل رہا ہے اور اسے جسم ، دماغ اور روح کے لئے ورزش سمجھا جاتا ہے۔ موجودہ دور کی طرح ایک وقت میں کون نہیں چاہتا؟
اگر آپ نے جو کچھ دیکھا ہے وہ سب عورتیں اور بوڑھے لوگ یوگا میں جاتے ہیں تو ، آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ یوگا کافی سخت ورزش ہوسکتا ہے۔
بہت سی مختلف حالتیں ہیں لیکن ایک جو آپ کو واقعتا پسینہ دلائے گا وہ ہے پاور یوگا۔ اس میں یوگا کو بغیر کسی وقفے کے ، تقریبا a کسی سپرٹ کی طرح تیزی سے پے در پے کام کرنا شامل ہے۔ آپ آسنوں کا ایک چکر مکمل کرتے ہیں ، ایک سانس لیں اور پھر شروع کریں۔
St i اسٹاک
آسن کوشش کرنے کے لئے: سورانامسکر کو کچھ نہیں پیٹتا! یہ تحریکوں کا ایک سلسلہ ہے جو پورے جسم میں مشغول ہے۔ اس کی رفتار تیز کرکے اور بغیر سورج کے سورانامسکر کے 10 چکر لگا کر اسے نشان زد کریں۔ یوگا آپ کے پٹھوں کو کھینچنے کا ایک عمدہ طریقہ ہے اور ہم اس وقت اپنے آپ کو مضبوطی سے محسوس کر سکتے ہیں۔
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس کس قسم کی ورزش کا انتخاب کرتے ہیں ، یاد رکھیں: بالکل کام کرنے والا جسم خود ہی ایک نعمت ہے۔ باقاعدگی سے ورزش نہ صرف ایک اچھا جسم بناتا ہے بلکہ خود سے اعتماد ، نظم و ضبط ، طاقت اور قلبی صحت کی ترقی میں بھی مدد کرتا ہے۔
مصنف بائیو:
امیتابھ سمن کے ساتھ کوچ ہیں Fittr اور تقریبا 500 افراد کو فٹ ہونے میں مدد فراہم کی ہے۔ ان کا خیال ہے کہ تندرستی ایک طرز زندگی ہے نہ کہ ایک قلیل مدتی مقصد۔ اس فٹنس فلسفہ کے بارے میں آپ انسٹاگرام اور فیس بک پر مزید معلومات حاصل کرسکتے ہیں۔
کروکس وزن کتنا ہے؟
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
