تندرستی

کیا آپ کسی کھلاڑی کی طرح چلنا چاہتے ہیں؟ اپنی پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے ان 3 طریقے ماسٹر کریں

سانس لینا آسان ہے ، ٹھیک ہے؟ سانس لیتے ہو ، سانس لیتے ہو اور تم ہو چکے ہو… یا تم ہو؟

ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی زندگیوں کو پہلے سے طے شدہ حالت میں سانس لے رہے ہیں ، جو ہمارے پھیپھڑوں کو کافی مقدار میں آکسیجن دیئے بغیر کسی کھلاڑی کی طرح دوڑنے کا خواب دیکھ رہے ہیں۔ جبکہ سانس لینے اور سانس لینے کا ایک موقع دیا جاتا ہے ، کیا آپ جانتے ہیں کہ اپنی سانس کی پوری صلاحیت کی تلاش آپ کے پھیپھڑوں کو بدل سکتی ہے؟

گلوٹین فری منجمد خشک کھانا

حیرت انگیز طور پر ، آپ کے حامیوں کی طرح چلنے کے لئے طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں اور آکسیجن کی کافی مقدار ہے۔

1. پھیپھڑوں کے ل B سانس لینے کی مشقیں

- ڈایافرامٹک سانس

ڈایافرام کے پٹھوں کو شامل کرنے سے ، زیادہ موثر طریقے سے سانس لینا ممکن ہے۔ جب آپ کو سکون محسوس ہوتا ہو تو اس تکنیک کا استعمال کرنا بہتر ہے۔

your اپنی پیٹھ پر لیٹ جاؤ۔

your اپنے ایک ہاتھ کو سینے پر رکھیں اور دوسرا دائیں پنجری کے نیچے رکھیں۔

· آہستہ آہستہ ، اپنی ناک سے سانس لیں۔

stomach اپنے پیٹ کو پھیلتے ہوئے محسوس کریں جب کہ آپ کا سینہ باقی ہے۔

stomach اپنے پیٹ میں پٹھوں کو مضبوط کریں اور پیچیدہ ہونٹوں کے ذریعے سانس لیں۔

. دہرائیں۔

گہری برف کے لئے بہترین برف کے جوتے

- بیلی سانس لینا

اپنے پھیپھڑوں کو گرم کرنے کے ل run رن سے پہلے 10 بار گہری یا پیٹ کی سانس لیں۔

floor فرش یا بستر پر لیٹ جائیں۔

hands پیٹ پر ہاتھ رکھیں۔

stomach اپنے پیٹ میں گہری سانسیں لیں۔ جیسے جیسے یہ پھیلتا ہے آپ اسے محسوس کریں گے۔

. دہرائیں۔

- پر لعنت - ہونٹوں کی سانس لینا

یہ تکنیک سانس لینے کے کام کو کم کرتی ہے اور پھیپھڑوں کے کام کرنے میں آسانی کرتی ہے۔

your سیدھے سیدھے پیٹھ کے ساتھ بیٹھیں۔ مدد کے ل You آپ اپنے کولہوں کے نیچے مراقبہ تکیا رکھ سکتے ہیں۔

· اب ، اپنی ناک سے سانس لیں۔

شراب کی بو چھپائیں

lips اپنے ہونٹوں کو پرس کریں ، گویا کہ آپ کسی چیز پر پھونک پھونکنے جارہے ہیں۔

ed جتنی جلدی ہوسکے اتنے ہونٹوں کے ذریعہ سانس لیں۔

. دہرائیں۔

- چلتے وقت تال بھرتی سانس لینا

اس میں کچھ مشق ہوگی لیکن مقصد یہ ہے کہ اسی پیر کی ہڑتال پر سانس لینے اور سانس لینے سے بچنا ہے۔

اپنے پیروں کو بھاری لینڈنگ اور عام چوٹوں سے بچانے کے ل To ، یقینی بنائیں کہ آپ کے چلنے والے جوتے میں نرم گدی ہے۔

chest اپنے پیٹ میں سانس لیں ، اپنے سینے میں نہیں۔

breath اپنی سانسوں کو اپنے پیروں پر ضرب لگائیں۔

2. پھیپھڑوں کے لئے یوگا آسن

اگر آپ کو شدید ہے دمہ جیسے سانس لینے کے امور ، پرانایام پر عمل کرتے ہوئے اپنی رفتار کو کم کریں۔

بھسٹرکا پرانایم: 5 منٹ

· کپل بھٹی: 5-15 منٹ

انولم وائلم: 5 منٹ

3. پھیپھڑوں کی صلاحیت کو بڑھانے کے لئے طرز زندگی میں تبدیلیاں

breath ہر ممکن حد تک اپنی سانس روکنے کی مشق کریں۔

گرم ، شہوت انگیز لڑکیاں سنیپ چیٹ پر عمل کریں

every ہر دن کم از کم 30 منٹ تک ورزش کریں۔

hy ہائیڈریٹڈ رہیں اور اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرپور غذا کھائیں۔

lung پھیپھڑوں کے انفیکشن سے بچنے کے لئے نمونیا اور فلو کی ویکسین لیں۔

clean صاف ستھری ہوا کا سانس لیں ، کم از کم جب آپ گھر کے اندر ہوں

factories فیکٹریوں اور گاڑیوں سے آنے والے دوسرے دھواں کو دم کرنے سے گریز کریں اور یقینا تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔ آپ اس جڑی بوٹی کے مرکب کو استعمال کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

صحت مند پھیپھڑوں آپ کی چلانے کی صلاحیت کو کس طرح بہتر بناتے ہیں

آدمی دوڑ رہا ہے St i اسٹاک

کبھی گنتا ہے کہ آپ ایک دم میں کتنی سیڑھیاں چڑھ سکتے ہیں یا سانس کی قلت کا سامنا کیے بغیر آپ کتنے میل چل سکتے ہیں؟ ہم جانتے ہیں کہ آپ کے پاس ہے!

آپ کے پھیپھڑوں کی گنجائش یہ طے کرتی ہے کہ آپ کب تک چلنے جیسی قلبی سرگرمیاں انجام دے سکتے ہیں۔

اگر آپ ایک مہینے کے لئے مشت زنی نہ کریں تو کیا ہوتا ہے

آپ کی سانس اتنی ہی کم ہے ، جیسے ہی آپ تھکاوٹ محسوس کریں گے۔ اتلی سانسیں آپ کے پٹھوں کے ٹشووں کی آکسیجن کی ضروریات پوری نہیں کرسکتی ہیں ، اسی وجہ سے آپ اپنی سانسوں کو پکڑنے کے لئے دوڑتے ہوئے بار بار روکتے ہیں۔

پایان لائن

پھیپھڑوں کی بڑھتی ہوئی صلاحیت کے فوائد میں صرف پینتھر کی طرح بھاگنا نہیں بلکہ طاقت ، بہتر دماغی صحت اور مضبوط استثنیٰ شامل ہے۔

صحت مند رہنے کے ل our ، ہمارے جسم کو اس سے کہیں زیادہ آکسیجن کی ضرورت ہوتی ہے جب سے ہم اسے اپنی باقاعدگی سے اتلی سانسوں کے ذریعے فراہم کرتے ہیں۔ لہذا ، یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنی گہری سانسوں کی روزانہ خوراک مل جاتی ہے۔

مزید دریافت کریں