تندرستی

جلنے کو محسوس کرنے کے لئے تیار ہیں؟ وزن کم ہونے کی رفتار تیز کرنے کے لئے یہ 7 فوڈز اپنے پری ورزش کھانے میں شامل کریں

وزن کم کرنے کی کوشش کرنے پر لوگ جو سب سے عام غلطی کرتے ہیں وہ مناسب مقدار میں کھانا نہیں کھاتے ہیں۔



کہو ، آپ سکوٹنگ ، ڈانس ، ویٹ لفٹنگ اور اضافی چربی جلانے کے لئے بھاگ رہے ہیں ، خاص کر پیٹ کے آس پاس لیکن آپ کو مطلوبہ نتائج نظر نہیں آرہے ہیں۔ آپ خود کو سوھا ہوا محسوس کرتے ہیں۔

سامان کی بوری کے ساتھ سلیپنگ بیگ

یہ اس لئے ہوسکتا ہے کہ آپ نہیں ہیں آپ کے جسم کو صحیح طریقے سے ایندھن ڈالنا .





ورزش سے پہلے کا کھانا یا ناشتہ جو آپ ورزش سے کم از کم 45 منٹ پہلے کھاتے ہیں اس سے آپ کو زیادہ کیلوری جلانے میں مدد مل سکتی ہے اور سخت ورزش سیشنوں میں آپ کو طاقت مل سکتی ہے۔

کوئنو

کوئونا دنیا کے ذائقہ دار بیج نہیں ہوسکتے ہیں لیکن یہ یقینی طور پر آپ کے ’ورزش سے پہلے کھانے کے ل. کھانے‘ کی فہرست میں جگہ کے مستحق ہیں۔



آپ اسے اپنے سلاد میں شامل کرسکتے ہیں ، کوئنو چیلا ، ریسوٹو یا کباب بنا سکتے ہیں۔

پروٹین اور فائبر سے بھرپور ، کوئنوا میں اینٹی آکسیڈینٹس بھی ہوتے ہیں جن میں انسداد سوزش ، انسداد کینسر اور انسداد افسردگی کی خصوصیات ہوتی ہیں۔

یہ چھدم اناج آپ کے جسم کو ضرورت سے زیادہ توانائی اور غذائیت فراہم کرکے بھوک کو کم کر سکتا ہے اور میٹابولک صحت کو بڑھا سکتا ہے۔



ایک کاسٹ آئرن پین میں کوئنو پلائوSt i اسٹاک

اعلی پروٹین اسموتیاں

اپنی آسانی کے انتخاب کے بارے میں ہوشیار رہیں۔ شوگر سے بھرے کیفے کی اقسام کے لئے مت جائیں ، بجائے اس کے گھر پر بنائیں۔

گھریلو اعلی پروٹین ہموار پری ورزش سے قبل ایک بہترین ناشتہ کریں کیونکہ آپ کو اس کی غذائیت کی قیمت پر مکمل کنٹرول ہے ، وہ بھر رہے ہیں اور وہ آپ کے ذائقہ کے مطابق بن سکتے ہیں۔

عورت کو مساج کرنے کا طریقہ
آدمی ایک ہموار جار لے رہا ہےSt i اسٹاک

کیلے اور بادام کے ساتھ دلیا

صحیح قسم کی دلیا - شوگر انسٹنٹ جئ نہیں - آپ کے سسٹم میں آہستہ آہستہ کاربس جاری کرتی ہے اور آپ کو تھوڑی دیر کے لئے متحرک رکھتی ہے۔ اس میں پروٹین اور فائبر بھی ہے۔

بادام یا ناریل کے دودھ میں رات بھر ٹھنڈا ہوا پھل اور گری دار میوے گرم پکے ہوئے جئیوں سے کم بھاری محسوس ہوتا ہے۔ آپ کو اس کی کوشش کرنی چاہئے!

دلیا ، کیلا ، گری دار میوے اور بیر کا کٹوراSt i اسٹاک

گری دار میوے ، بیری اور چیا کے بیجوں کے ساتھ یونانی دہی

ورزش سے پہلے کا یہ آپشن نہ صرف سوادج ہے بلکہ تینوں میکرونٹرائینٹس کو بھی شامل کرتا ہے۔

یونانی دہی پروٹین سے مالا مال ہے ، بیر میں کارب اور گری دار میوے کی فراہمی ہے اور چیا کے بیج صحتمند چربی سے بھرے ہیں۔

زہر آئیوی پودوں کی اقسام

آپ چیا کے بیج ، گری دار میوے اور دوسرے بیج (کدو ، سورج مکھی ، سن ، وغیرہ) کے درمیان اسی طرح تبدیل رہ سکتے ہیں جیسے آپ اپنے کور اور کارڈیو کے ساتھ کرتے ہو۔

چیا کے بیج ، بیر اور گری دار میوے کے ساتھ دہیSt i اسٹاک

صحت مند سنیک بار

کچھ بنانے کے لئے وقت نہیں ہے؟ نٹ گرینولا باروں پر ناشتہ۔ یہ ان لوگوں کے لئے ایک پری پری ورزش ناشتا ہے جو صبح کے ورزش سے پہلے حیرت زدہ ہیں کہ انہیں کیا کھانا ہے کیونکہ وہ ورزش سے پہلے ہلکا محسوس کرنا پسند کرتے ہیں۔

بہترین ہلکا پھلکا ایک آدمی خیمہ

مارکیٹ میں متعدد پروٹین بارز کی بھرمار ہے اور یقینا کچھ دوسروں سے بہتر ہیں۔

بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ گرینولا بارز کے لئے 200 کیلوری اور کم از کم 10 گرام پروٹین ہو۔

جب تک کہ آپ کوئی نہیں جو روزانہ سیکڑوں کیلوری جلاتا ہے ، 300 کیلوری پر سلاخوں پر ناشتے سے اجتناب کریں۔

گھر میں تیار گرینولا بارزSt i اسٹاک

میوسلی

میوسلی بلڈ شوگر کو مدنظر رکھتے ہوئے آپ کی چربی کو جلانے کا باعث بن سکتا ہے۔ یہ ریشہ اور سارا اناج سے مالا مال ہے۔ پورے جئ ، گری دار میوے ، پھلوں اور گندم کے فلیکس کا یہ مرکب اچھا ہے لہذا آپ اسے خشک کھا سکتے ہیں یا بادام کا دودھ یا دہی ڈال سکتے ہیں۔ انڈا اور ٹوسٹ scrambledSt i اسٹاک

انڈے اور ٹوسٹ

یہ منی کھانا کسی کے لئے بہترین ہے جس کو کچھ کاربس اور تھوڑا سا پروٹین فروغ کی ضرورت ہے۔

ذرا اناج کی روٹی کا ایک ٹکڑا ٹاسکیں ، اس میں حوض یا کھجلی والے انڈے شامل کریں اور بہتر پسند کے ذائقہ اور صحت مند چکنائی کی خوراک کے ل your اپنی پسند کا کچھ ٹھنڈا دبایا ہوا بوندا باندی دیں۔

St i اسٹاک

آخری خیالات

ورزش کرنے کے ل your ، آپ کے جسم کو ایک خاص مقدار میں توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ جب یہ ایندھن غائب ہو جاتا ہے ، تو آپ کا جسم آپ کے اپنے پٹھوں کے ٹشووں کو توانائی میں تبدیل کرنا شروع کردیتا ہے جو آپ کے پٹھوں کو بنانے کی کوشش کر رہے ہو تو اس کا مقابلہ ہوسکتا ہے۔

لہذا اپنے ورزش سے پہلے کا کھانا مت چھوڑیں اور اپنے جسم کی ضروریات کے بارے میں مزید بصیرت کے ل a کسی ڈائیٹشینشین سے مشورہ کریں۔

میں کیسے اداکارہ بن سکتا ہوں

مزید دریافت کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں