وزن میں کمی

کیا آپ کو وزن کی تربیت سے پہلے یا بعد میں کارڈیو کرنا چاہئے؟

اگلی بار جب آپ جم کریں گے تو ، ایک چیز پر توجہ دینے کی کوشش کریں- آپ کو معلوم ہوگا کہ زیادہ تر لڑکے اپنے وزن کی تربیت سے متعلق سیشن سے پہلے اپنے کارڈیو پر کام کرتے ہیں ، خاص طور پر زیادہ وزن والے۔ آپ انہیں گھنٹوں ٹریڈمل پر دوڑتے ہوئے دیکھیں گے ، پھر وہ سائیکلنگ میں منتقل ہوجاتے ہیں اور اگر کوئی توانائی باقی رہ جاتی ہے تو وہ وزن اٹھانے کے لئے جاتے ہیں۔ کیا اٹھانے سے پہلے کارڈیو ، چربی کے ضیاع اور عضلہ کے ل for صحیح نقطہ نظر ہے؟ یہاں ، ہم آپ کے ل down اسے ختم کردیں گے۔



وزن کی تربیت سے پہلے کارڈیو کا اثر

کیا آپ کو وزن کی تربیت سے پہلے یا بعد میں کارڈیو کرنا چاہئے؟

وزن کی تربیت کے مقابلے میں کارڈیو آپ کے گلائکوجن اسٹورز (انرجی اسٹورز) کو بہت تیز شرح سے ختم کرتا ہے۔ ہمیں کسی ورزش میں بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کے لئے توانائی کی ضرورت ہے اور خاص طور پر اگر یہ کمپاؤنڈ لفٹوں جیسے اسکواٹس ، بینچ پریس اور ڈیڈ لفٹوں کے بارے میں ہو۔ آپ کو توانائی کے فوری پھٹ need کی ضرورت ہے جو ذخیرہ شدہ پٹھوں گلائکوجین سے آتا ہے۔ تاہم ، ایسے لوگ موجود ہیں جو اب بھی کم گلائکوجن لیول کی تربیت کا انتظام کرتے ہیں ، لیکن اگر آپ کا مقصد ترقی پسند اوورلوڈ بنانا ہے تو آپ کو اپنا ٹینک بھرنا پڑے گا!





ایم ٹی او آر اور اے ایم پی کے خامروں پر اثر پڑتا ہے

کیا آپ کو وزن کی تربیت سے پہلے یا بعد میں کارڈیو کرنا چاہئے؟

سائنسی اصطلاحات میں زیادہ جانے کے بغیر ، اسے آسان زبان میں سمجھنے دیں- ایم ٹور انزائم کا بنیادی کام پروٹین ترکیب عرف عضلہ کی تعمیر کے عمل کو تبدیل کرنا ہے ، جبکہ اے ایم پی کے کا بنیادی کردار سیل توانائی کو منظم کرنا ہے یا اس سے ذخیرہ شدہ توانائی کو استعمال کرنا ہے۔ سیل عرف چربی کے نقصان کے عمل. کچھ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ وزن کی تربیت سے قبل شدید کارڈیو کرنا AMPK انزیم کو زیادہ سے زیادہ متحرک کرتا ہے ، ایم ٹی او آر انزائم کو پیچھے چھوڑتا ہے اور اس کے نتیجے میں ، یہ اس کے پٹھوں کی تعمیر کے عمل کو اشارہ کرتا ہے۔



تھکاوٹ

وزن کی تربیت سے پہلے کارڈیو کرنے سے آپ وزن کو پکڑنے سے پہلے ہی ذہنی اور جسمانی طور پر تھکاوٹ کا سبب بن سکتے ہیں۔ پٹھوں کی زیادہ سے زیادہ طاقت پیدا کرنے کی صلاحیت اور اس وجہ سے ، پٹھوں کی تعمیر کا بنیادی واقعہ عرف ترقی پسند اوورلوڈ کافی حد تک متاثر ہوتا ہے۔

آپ جو کچھ کرسکتے ہیں وہ یہ ہے!

اگر آپ مجھ سے کارڈیو اور وزن کی تربیت کا بہترین طریقہ پوچھیں تو ، اس کا جواب انہیں الگ الگ تقسیم میں کرنا ہوگا۔ صبح کو کارڈیو اور شام کو وزن کی تربیت ایک ایسی چیز ہے جس کی آپ کوشش کر سکتے ہو۔ اگر آپ دن میں صرف ایک بار تربیت حاصل کرتے ہیں تو ، آپ ہفتہ وار ورزش تقسیم میں کارڈیو ڈے کی پوری تدبیر کر سکتے ہیں۔ لہذا ، آپ کو اپنی ترجیح کے مطابق کارڈیو بنانے کا ارادہ کریں ، اور چلیں یا سپرنٹ کو یاد رکھیں ، کبھی بھی اس کے درمیان متgیٹ نہ رہیں۔

رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں یہاں .



آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں