گھنٹوں دوڑنا اور کروچ کرنا آپ کو انسان کے چھاتیوں سے نجات دلانے اور محبت کے ہینڈلز میں مدد نہیں کرے گا۔ یہ مرضی کر رہا ہے!
چربی کھونے کے لئے موٹا فرد سب سے خراب کام کرسکتا ہے وہ ہے ذہن میں کیلوری کاٹنا ، گھٹنوں کی بربادی کو لمبی دور تک بھاگنا اور کروچ کرنا۔ اس کے پیچھے عام طور پر مقصد یہ ہوتا ہے کہ انسان اپنے آدمی کے چھاتی اور محبت کے ہینڈلز سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتا ہے۔ میں اسے سیدھا رکھتا ہوں — پہلے ، آپ چربی کو کم نہیں کرسکتے ہیں اور دوسری بات یہ ہے کہ ، آپ گھنٹوں دوڑنے اور کیلوری میں تیزی سے کاٹنے کے ذریعہ دیرپا چربی میں کمی نہیں حاصل کرسکتے ہیں۔
بہت زیادہ فاصلہ چلانے سے آپ کا تحول برباد ہوجائے گا ، تناؤ کے ہارمون کی سطح میں اضافہ ہوگا اور آپ کو پتلی چربی مل جائے گی۔
اگر آپ برداشت کے کھلاڑی نہیں ہیں تو ٹریڈمل پر گھنٹوں آپ کا کوئی کاروبار نہیں چلتا ہے۔ خاص طور پر ، اگر آپ واقعی میں موٹاپا ہیں اور بہت زیادہ لاتعلقی چلاتے ہوئے چربی کھونے کی کوشش کر رہے ہیں ، جیسے زیادہ تر ، آپ کو ایک تباہ شدہ تحول ، بلند کارٹیسول (تناؤ کے ہارمون) کی سطح کے ساتھ ختم ہوجائے گا ، اور گھٹنوں میں درد ہو گا اور دل کی شرح آرام کرنے پر سکروو ہو گا۔ اس سے بھی بدتر ، یہ سوچتے ہوئے کہ آپ چربی کھو رہے ہیں تو آپ بہت سارے پٹھوں سے محروم ہوجائیں گے۔ اب آپ کے پاس محبت کے سخت ہینڈلز ، اسکویشی جیلی پیٹ اور گدھے نپل ہیں یا کچھ معاملات میں ، انسان کے چھاتی ہیں۔ مبارک ہو ، اب آپ موٹا ہونے کی وجہ سے پتلی موٹے ہو گئے ہیں۔
خدا کے واسطے ، پیٹ کی چربی کھونے کے ل Cr کرونچ کرنا بند کریں!
بہترین 3 شخص خیمہ 2016
چربی کھونے کے ل cr کرچنگ کرنا ایسا ہی ہے جیسے لان کے گھاس کو کچن کے چاقو سے کاٹنے کی کوشش کرنا۔ ہر روز میں دیکھتی ہوں کہ درجنوں چربی والے افراد کمچوں کا مقابلہ کر رہے ہیں لیکن ان کو بہت کم ہی معلوم ہے کہ اس سے انہیں ہرنئٹیڈ ڈسک زیادہ تیزی سے ملے گی جس سے وہ انہیں فلیٹ پیٹ دے گا۔ یہ ان کا قصور نہیں ، یہ تربیت دینے والا برا ہے۔ چربی کو مجموعی طور پر چھوڑ دیا جاتا ہے ، آپ کبھی بھی چربی کو کم نہیں کرسکتے ہیں۔ کرنچ ایک بہت ہی کم محنت کا ورزش ہے ، جلائی جانے والی کیلوری نہ ہونے کے برابر ہیں۔ یہ بنیادی طور پر پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کیے جاتے ہیں ، چربی بہانے کے لئے نہیں۔ عام آدمی کی زبان میں ، آپ بیساکھی کر کے '' عباسی '' نہیں مل پائیں گے۔
اس کے بجائے ایسا کریں
لمبی دوری کی دوڑ کے بجائے تیز شدت کا وقفہ چھڑک رہا ہے
چھڑکنے کے فوائد لامتناہی ہیں۔ وقفے کے ساتھ چھڑکتی ہوئی دیوار تک گیندوں کے مختصر پھٹنا آپ کے جسم پر وہی اثر ڈالتا ہے جیسے بھاری وزن اٹھانا۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو جلاتا ہے ، ہائپر ٹرافی کو فروغ دیتا ہے ، جسم کی نچلی کمزوریوں کو ٹھیک کرتا ہے اور چربی کے خاتمے کو زبردست بڑھاتا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ چربی کو جلاتے ہوئے اور اپنے قلبی حد کو اس کی حد تک کام کرتے ہوئے پٹھوں کے بڑے پیمانے پر حفاظت کرتے ہیں۔ 15 منٹ کے سیشن میں آپ 600 رنز سے زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں۔
جسمانی وزن ورزش اور کروچ کرنے کے بجائے وزن اٹھانا
چھڑکنا آپ کے چربی کے ضیاع کا خیال رکھے گا۔ اب ، چلیں اپنے شرمناک آدمی کی چھاتیوں سے نجات دلانے کے لئے۔ او .ل ، ماسٹر پش اپس۔ وہاں سے ، مائل اور فلیٹ دونوں ، بنچ تک اپنا راستہ بنائیں۔ سینے کی مکھیاں بھی ایک عمدہ انسان boob قاتل ہیں۔ بنیادی اصول یہ ہے کہ پٹھوں میں چربی جل جاتی ہے ، آپ کو سجیلا سینے سے چھٹکارا پانے کے ل you آپ کو کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اپنے ٹورسو چربی پر کام کرنے کے ل weight ، تاکہ وزن میں سکوٹنگ ، سامنے اور پیچھے دونوں اور ڈیڈ لفٹیں۔ ایک بار جب آپ جسمانی چربی کی مہذب سطح پر نیچے آجائیں تو ، آپ براہ راست اپنے بنیادی حصے پر کام کرنا شروع کرسکتے ہیں۔
آپ کاربوہائیڈریٹ کے استعمال پر قابو رکھیں اور اپنے پروٹین اور غذا کی چربی کی کھپت میں اضافہ کریں
کوئی ورزش کبھی بھی خراب غذا کو نہیں بڑھ سکتی۔ کاربوہائیڈریٹ شیطان نہیں ہیں۔ بیجج کھانے کی کھال ایک پریشانی پیدا کرتی ہے۔ آپ آرام سے رہتے ہوئے کاربوہائیڈریٹ کی مقدار کو کنٹرول کریں ، مثال کے طور پر جب آپ کا کام بنیادی طور پر بیٹھا ہوا ہو۔ اپنی ورزش سے پہلے اور اس کے بعد کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ اسی کے ساتھ ، مستقل طور پر اپنے پروٹین اور چربی کی مقدار کو برقرار رکھیں۔ چربی آپ کو موٹا نہیں بناتی!
بیگ کے لئے بہترین کیمپ کرسی
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
