کم شدت کارڈیو بمقابلہ HIIT: کونسا پٹھوں اور چربی کو بہتر بناتا ہے؟
تندرستی کی صنعت میں کارڈیو تنازعات کا ایک اہم عنوان ہے۔ جبکہ ایک کیمپ کا کہنا ہے کہ کارڈیو مکمل طور پر بیوقوف ہے ، دوسرا کہنا ہے کہ یہ آپ کیسے کرتے ہیں جو اس کے فوائد کا تعین کرتا ہے۔ اب لوگوں کے پاس آرہے ہیں جو اپنے معمول کے مطابق کچھ کارڈیو سرگرمی کرنے کی حمایت کرتے ہیں ، اس کے درمیان ایک بظاہر ختم نہ ہونے والی بحث ہو رہی ہے کہ کارڈیو کی کونسی شکل بہتر ہے ، LISS یا HIIT۔
اونی ماں سلیپنگ بیگ لائنر
جو لوگ ان شرائط سے بالکل ناواقف ہیں ، ان کا مطلب یہ ہے:
HIIT - اعلی شدت کے وقفے کی تربیت
اس طرز کے کارڈیو میں ، آپ تیز رفتار سرگرمی کرتے ہیں جیسے اسپرن موٹرسائیکل پر 30 سیکنڈ تک سپرنٹنگ یا آل آؤٹ آؤٹ ہوجاتے ہیں ، اس کے بعد تیز شدت والے مرحلے سے 2 سے 3 منٹ تک کم شدت کی سرگرمی ٹھیک ہوجاتی ہے۔ کم شدت کی بازیافت کے بعد تیز شدت والے مکانات کا یہ سرکٹ 4 سے 8 راؤنڈ تک کہیں بھی کیا جاتا ہے۔
LISS - کم شدت مستحکم ریاست
کولوراڈو پگڈنڈی میں اضافے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
اس طرز کارڈیو میں ، آپ سرگرمی کو کم شدت سے انجام دیتے ہیں لیکن 30 یا 60 منٹ جیسے طویل دورانیے کے لئے جہاں آپ آسانی سے سانس لے رہے ہیں (آپ کو اب بھی مسلسل بات کرنے میں دشواری محسوس ہوتی ہے)۔
HIIT: سائنس کیا کہتی ہے اور صنعت کیا سوچتی ہے
سب سے بڑی بحث یہ ہے کہ HIIT آپ کو 'چربی جلانے والے زون' میں کام کرنے پر مجبور کرتا ہے جو دل کی ایک خاص شرح پر ہوتا ہے لیکن حقیقت یہ ہے کہ چربی جلانے والا زون موجود نہیں ہے۔ اگرچہ آپ فی یونٹ ٹائم زیادہ کیلوری کو جلا سکتے ہیں اگر آپ کل چربی جلانے کو دیکھ رہے ہیں تو ، مطالعات بالکل برعکس بیان کرتے ہیں اور ورزش کرتے ہوئے 'زیادہ چربی' جلانے کے لئے LISS کے حق میں ہیں۔ ایک اور بحث جو لوگ کھینچتے ہیں وہ ہے 'EPOC اثر' جو 'جلنے کے بعد' اثر کی طرف جاتا ہے۔ لیکن ای پی او سی پر یہ مطالعات ایک لیب کی ترتیب میں کیے گئے تھے اور اگر آپ اس کا موازنہ حقیقی دنیا سے کرتے ہیں تو ، اس سے شاید ہی آپ کے مجموعی حرارت کے اخراجات یا کیلوری جلانے میں روزانہ کوئی خاص فرق پڑتا ہے۔
اور بات یہ ہے کہ جو لوگ ان مباحثوں میں بہت زیادہ جکڑے ہوئے رہتے ہیں وہ اکثر یہ بھول جاتے ہیں کہ چربی کے ضیاع کے ل you ، آپ کو وقت کے ساتھ خالص کیلوری خسارے میں رہنا پڑتا ہے۔ کارڈیو صرف اس عمل کو قدرے آسان کرے گا۔
تو آپ کو کس قسم کا کارڈیو کرنا چاہئے؟
پہاڑ گھر خشک کھانا منجمد
سب سے پہلے ، آپ کو اپنے کارڈیو کا مقصد محدود کرنا چاہئے۔ اگر آپ ان کھیلوں میں حصہ لیتے ہیں جن میں فٹ بال ، باکسنگ ، باسکٹ بال یا ایم ایم اے جیسے توانائی کے مختصر حصے کی ضرورت ہوتی ہے ، تو ممکن ہے کہ ایچ آئ آئ آئ ٹی سے آپ کو زیادہ فائدہ ہو۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ان کھیلوں کو آپ کو مختصر وقت پھٹنے کے لئے سخت سرگرمی کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کا مقصد چربی میں کمی ہے اور آپ اس کی سہولت کے ل card کارڈیو کر رہے ہیں تو ، یہاں ہر ایک کے نفع و موافق ہیں جو آپ کو اپنے لئے فیصلہ کرنے دیں گے:
اب جب آپ کے پاس یہ ہے تو ، یہ آپ پر منحصر ہے کہ آپ کس طرح کا کارڈیو کرنا چاہیں گے اور طویل مدتی میں خود کو مزید مستقل مزاجی سے دیکھیں گے۔ جہاں تک آپ کے جسمانی تشکیل میں کسی مثبت تبدیلی سے متعلق کچھ بھی ہے ، اس کو طویل مدتی میں مستقل طور پر کرنے کی ضرورت ہے۔
مصنف بائیو:
ایک سموچ وقفہ کیا ہے
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
