کیا آپ L-Carnitine ایک overhyped موٹی برنر آپ اپنا پیسہ ضائع کررہے ہیں؟
تندرستی کے شوقوں میں ایل کارنیٹائن میں ثابت شدہ چربی برنر کی شبیہہ موجود ہے۔ فی کم خدمت اور آسان خوراک اس کی کم لاگت ان لوگوں کے ل. ایک بہت بڑا ہٹ بنتی ہے جو جلدی سے چربی جلانا چاہتے ہیں۔ لیکن کیا واقعی اس کے قابل ہے؟ آئیے اس پر تنقیدی تجزیہ کریں کہ سائنس اور مختلف مطالعات میں L-carnitine کے بارے میں کیا کہنا ہے ، چربی کے نقصان پر اس کے اثرات کے حوالے سے۔
یہ کیسے کام کرتا ہے اور کن کن شرائط کے تحت آپ کو اس کی ضرورت ہے
ایل کارنیٹین قدرتی طور پر پائے جانے والا امینو ایسڈ مشتق ہے جو آپ کے خلیے کے مائٹوکونڈریا میں فیٹی ایسڈ لے جانے کے ذریعے توانائی کی پیداوار میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ مائٹوکونڈریا آپ کے خلیوں میں چربی جلاتا ہے تاکہ ایسی توانائی پیدا ہو جو جسم کے ذریعہ استعمال ہوسکے۔ انسانی جسم خود ہی امینو ایسڈ ، لائسن اور میتھائنین سے ایل کارنیٹین تیار کرنے کی صلاحیت رکھتا ہے ، جس کے لئے اسے زیادہ سے زیادہ مقدار میں وٹامن سی کی ضرورت ہوتی ہے۔ L-carnitine کے قدرتی ذرائع میں مرغی اور مچھلی جیسے جانوروں کی مصنوعات شامل ہیں اور اگر کافی مقدار میں کھایا جائے تو آپ کو اس کے لئے کسی ضمیمہ کی ضرورت نہیں ہوگی۔
چربی جلانے میں یہ ‘مدد کرسکتا ہے‘ لیکن تحقیقوں میں کچھ مختلف کہنا ہے
نظریاتی طور پر ، L-carnitine جسم میں کیا کرتا ہے اس پر نظر ڈالتے ہوئے ، یہ بالکل واضح ہوتا ہے کہ L-carnitine وہ جادوئی ضمیمہ ہے جسے آپ اپنی ساری زندگی تلاش کررہے ہیں ، لیکن L-carnitine پر ہونے والی تحقیق میں یہ بتانے کے لئے الگ کہانی ہے۔ دونوں انسانوں اور جانوروں کے مطالعے کے نتائج مخلوط اور بے نتیجہ ہیں۔ ایک جانوروں کے مطالعہ جو 2004 میں اینالز آف نیوٹریشن اینڈ میٹابولزم میں شائع ہوا تھا ، پتہ چلا ہے کہ ایل کارنیٹین اضافی چربی کے نقصان میں اضافہ نہیں کیا ہے۔ رائل میلبورن انسٹی ٹیوٹ آف ٹکنالوجی کے شعبہ انسانی حیاتیات اور تحریک سائنس کے شائع کردہ مطالعے کے مطابق ، 38 خواتین کو دو گروپوں میں تقسیم کیا گیا تھا۔ ایک گروپ نے ایل کارنیٹین ضمیمہ لیا ، جبکہ دوسرے نے نہیں مانا۔ دونوں نے آٹھ ہفتوں تک ہر ہفتے ورزش کے چار سیشن انجام دیئے۔ محققین کو دونوں گروپوں کے درمیان وزن میں کمی میں کوئی فرق نہیں ملا۔
اسکاٹ لینڈ کے اسٹرلنگ یونیورسٹی ، ڈپارٹمنٹ آف اسپورٹس اسٹڈیز کے ایک اور مطالعے میں ، چربی کی مقدار پر ایل کارنیٹائن کے اثر کی نگرانی کی گئی جو شرکاء نے 90 منٹ کی اسٹیشنری سائیکل ورزش کے دوران جلائی۔ محققین نے پایا کہ چار ہفتوں کے اضافی غذائی اجزا نے چربی کی مقدار میں اضافہ نہیں کیا جو شرکاء نے جلائے۔ تاہم ، نیشنل سینٹر برائے بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن کے ذریعہ شائع کردہ پانچ مطالعات کے خلاصہ سے پتہ چلا ہے کہ جب شرکاء ایل کارنیٹین لے رہے تھے تو اوسطا 1. 1.3 کلو زیادہ وزن کم ہوگیا۔ لہذا ، تحقیق کے نتائج کو دیکھتے ہوئے ، لگتا ہے کہ ایل کارنیٹین ضمیمہ کے اثرات بہت کم ہیں اور تحقیق مخلوط اور غیر نتیجہ خیز ہے۔ تاہم ، ایل کارنیٹین کے سیلولر میکانزم سے ایسا لگتا ہے کہ ایسا لگتا ہے کہ اس سے وزن کم ہونے میں فائدہ ہوسکتا ہے۔
کھیل کی کارکردگی پر اس کے اثرات کے بارے میں کیا خیال ہے؟
اب اگر ہم کھیلوں کی کارکردگی کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، ایل کارنیٹین وزن میں کمی سے زیادہ کھیلوں کی کارکردگی کے لئے زیادہ کارگر ثابت ہوتا ہے۔ یہاں نوٹ کرنے والی پہلی چیز یہ ہے کہ ، آپ کو پٹھوں کارنیٹین کی سطح میں کسی اضافے کا تجربہ کرنے کے ل you ، آپ کو کم کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ایل کارنیٹین لینے کی ضرورت ہے ، کم از کم چھ مہینوں کے لئے دن میں دو بار۔ اس عرصے سے نیچے ایل کارنیٹین کی کسی بھی مقدار میں پٹھوں کارنیٹائن کی سطح پر کوئی اثر نہیں دکھایا گیا ہے۔ پٹھوں کارنیٹائن کی سطح میں اضافہ لوگوں کو زیادہ سے زیادہ تربیت دینے کا اہل بناتا ہے ، تاہم ، اس کی وجہ کاربوہائیڈریٹ میں اضافے کی وجہ بھی ہوسکتی ہے جو مطالعے میں مضمر ہے اور اس وجہ سے ، یہ تحقیق غیر نتیجہ خیز ہے۔ اگرچہ ، تحقیق نے بازیافت ، پٹھوں کی خارش میں کمی اور ایل کارنیٹین اضافی عمل کے بعد خون کے بہاؤ میں اضافہ کے لئے مثبت اثر دکھایا ہے۔
انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ رب کا بانی ہے ویب سائٹ جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے بہت قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا خیال ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور یوٹیوب .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
