ہندوستانی غذا میں وزن کم کرنے کا طریقہ
مجھے یقین ہے کہ آپ نے یہ بات بہت سے نام نہاد فٹنس ماہرین 'وزن کم کرنا ہے سے روٹی چھڑ ڈو' سے بھی سنی ہوگی۔ یہ ایک عام افسانہ ہے جو ایک طویل عرصے سے انڈسٹری میں رائج ہے۔ یہاں تک کہ جم ٹرینرز بھی اس بات پر یقین رکھتے ہیں کہ آپ ہندوستانی غذا پر وزن کم نہیں کرسکتے اور آپ کو معیاری ہندوستانی کھانوں جیسے چپٹی ، آلو اور گریوی چھوڑنے کی ضرورت ہے۔
معیاری ہندوستانی غذا
اگرچہ ہندوستان ایک بڑا ملک ہے اور ہمارا بنیادی غذا ایک خطے سے دوسرے خطے میں مختلف ہوتا ہے ، پھر بھی میں یہاں تقریبا all تمام بنیادی غذا لے جاؤں گا۔ روایتی ہندوستانی غذا عام طور پر سبزی خور اور لییکٹو سبزی خور کھانے کی اشیاء پر مشتمل ہوتی ہے۔ ہندوستانی غذا کی ایک اور خصوصیت یہ ہے کہ ہم ذائقہ کے ل for اپنے کھانے میں بہت سے مصالحے استعمال کرتے ہیں نہ کہ مغرب کی طرح نمک اور کالی مرچ۔ عام طور پر ، ہم ہندوستانی شاکاہاری ہیں اور اپنی روز مرہ کی غذا میں گندم کی چپاتی ، سفید چاول ، دالیں ، آلو گروی ، پنیر گریوی ، پارات ، سبزی گری ، سلاد ، دودھ کی مصنوعات وغیرہ رکھتے ہیں۔
کیا کھائیں اور کیا سے پرہیز کریں
اگرچہ خود میں سے کسی بھی کھانے کی اشیاء صحت مند یا غیر صحت بخش نہیں ہے ، اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو آپ کو کھانے کی کچھ چیزوں سے پرہیز کرنا چاہئے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ کیلوری صرف کیلوری نہیں ہوتی ہے اور آپ کا جسم مختلف میکروانٹریئنٹس کو مختلف طریقوں سے تحول کرتا ہے جس کا اثر آپ کے جسمانی ساخت پر پڑتا ہے۔ رہنما اصول کے طور پر ، آپ کو زیادہ کیلوری گھنے کم GI کھانا کھانا چاہئے اور زیادہ GI کھانے سے بچنا چاہئے جو کم گھنے ہیں۔ آپ مندرجہ ذیل کھانے کی اشیاء کا ایک مجموعہ منتخب کرسکتے ہیں: -
تمام سبزیاں - (گوبھی ، مشروم ، گوبھی ، ٹماٹر ، پالک ، بینگن ، سرسوں کا ساگ ، بھنڈی ، پیاز وغیرہ)
سارا اناج Brown - براؤن چاول ، باسمتی چاول ، کوئنو ، جو ، مکئی ، سارا اناج کی روٹی ، آمارت
سبزیاں Black - کالی آنکھوں کے مٹر ، چھوٹا مٹر ، گردوں کی پھلیاں ، دالیں
ڈیری Y۔ دہی ، یونانی دہی ، کم چربی والا دودھ ، گھی
پروٹین سوس - توفو ، لیمو ، پنیر ، گری دار میوے اور بیج
صحت مند چربی C ناریل کا تیل ، ایوکاڈو ، زیتون کا تیل ، مونگ پھلی کا تیل ، گھی
کھانے سے متعلق کھانے کی فہرست
بہتر اناج - سفید روٹی ، سفید پاستا ، بسکٹ
بہتر تیل - سورج مکھی کا تیل ، سویابین آئل ، کینولا تیل
اعلی چینی کھانے کی اشیاء - آئس کریم ، پڈنگ ، پیسٹری ، کیک ، زیادہ میٹھا دہی ، کینڈی
شوگر ڈرنکس - ڈبے میں بند پھلوں کا رس ، بہت زیادہ میٹھی چائے ، میٹھے کھیلوں کے مشروبات ، کولا اور سوڈاس
میٹھا - شوگر ، گڑ ، شہد ، چینی پر مبنی چٹنی
اعلی موٹی پروسیسڈ فوڈز - گہری فرائڈ فرنچ فرائز ، آلو چپس ، بھوجیا ، دیگر گہری فرائڈ فوڈ
مذکورہ بالا اشیاء کو ایک دفعہ میں رکھنا ٹھیک ہے لیکن آپ کو ان سے ہر ممکن حد تک بچنے کی کوشش کرنی چاہئے اگر آپ موٹے ہیں اور چربی کے ضیاع کو نشانہ بنارہے ہیں۔
وزن میں کمی کے ل A ڈائیٹ کو کس طرح کامل بنائیں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کس غذا کی پیروی کرتے ہیں ، وزن کم ہونے کی بنیاد ہمیشہ اسی طرح کی رہے گی - کیلوری کا خسارہ۔ آپ کو خوراک کے اپنے تخمینے کے روزانہ اخراجات کا حساب کتاب کرنے کی ضرورت ہے اور پھر 500 کے قریب کیلوری کا خسارہ پیدا کرنا ہے۔ 500 کیلوری کے خسارے کو گھٹانے کے بعد جو کیلوری آپ کو ملتی ہیں ان میں کیلوری کی مطلوبہ تعداد ہے جس کا وزن کم کرنے کے ل you آپ کو ضرورت ہے۔ خسارہ 200 تک کم ہوسکتا ہے اور 1000 کیلوری تک جاسکتا ہے۔ اب مذکورہ اشیا اور سفارش کی گئی اشیاء کو لے کر ڈائیٹ پروگرام تیار کریں۔ آپ مندرجہ بالا تجویز کردہ ہندوستانی کھانے کی اشیاء میں سے کسی بھی مجموعہ کو استعمال کرسکتے ہیں اور اسی کے مطابق اپنے کھانے کا منصوبہ بناسکتے ہیں۔ مجھ پر بھروسہ کریں ، جب تک آپ بیٹھ کر یہ سارے بنیادی حساب کتاب نہیں کر لیتے ، آپ کو وزن میں کمی کا ایک موثر منصوبہ نہیں ملے گا۔
انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ اس ویب سائٹ کا بانی ہے جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ فیس بک اور یوٹیوب کے ذریعے رابطہ کرسکتے ہیں۔
backpacking quilt بمقابلہ سلیپنگ بیگ
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
