وزن میں کمی

خود کو بھوکا مت بنو! یہ ہے کہ آپ کس طرح سے محبت کے ہینڈلز سے نجات پاتے ہیں اور آب و ہوا کو بڑھا سکتے ہیں

ہر نئے سال ، سیکڑوں افراد ایک بہت ہی عام ریزولیوشن کرتے ہیں اور وہ یہ ہے کہ پیٹ کی چربی کو کھوئے اور اس سے بچیں۔ اگرچہ ہم ابھی کچھ عرصے سے چربی کے ضیاع پر تحقیق پر مبنی مضامین شائع کررہے ہیں ، لیکن بہت سارے لوگ اب بھی انٹرنیٹ پر چلتے ہوئے بے ہودہ مشوروں کی پیروی کرتے ہیں۔ ایک بار پھر ، یہاں ہم کچھ نہایت ہی منطقی اور معتبر مشورے دے رہے ہیں کہ راک ٹھوس ایبس کی تعمیر کے دوران پیٹ کی چربی اور محبت کے ہینڈلز سے کیسے چھٹکارا حاصل کیا جا.۔

1) سینکڑوں سائیڈ بینڈ اور ٹویسٹرس کرنا بند کریں

آپ کے ہاتھوں سے آگ کیسے نکلے؟

بہت سے فٹنس YouTubers ان دو مشقوں کی سفارش کر رہے ہیں اور پیٹ میں چربی / محبت سے نمٹنے میں کمی کا وعدہ کرتے ہیں ٹھیک ہے ، یہاں تک کہ اگر آپ ساری زندگی ایک ملین ریپ کے لئے یہ کرتے ہیں تو ، آپ پیٹ کی ایک چربی کا ایک انچ نہیں کھوئے گے۔ کیوں؟ کیونکہ آپ چربی کو کم نہیں کر سکتے ہیں! مجموعی طور پر آپ کا جسم چربی کھو دیتا ہے۔ اور براہ کرم ، ایک ہی چیز کا اطلاق چربی ، پیٹ کی چربی یا جہاں بھی آپ کی چربی ہوتی ہے اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔





چربی

2) پروٹین کی مناسب مقدار کا استعمال کریں



میں صرف جھکنا چاہتا ہوں۔ کیا مجھے بھی معقول مقدار میں پروٹین استعمال کرنے کی ضرورت ہے؟

جی ہان آپ کریں! زیادہ تر پروٹین کی مقدار صرف باڈی بلڈر یا پاور لیفٹرز کے لئے نہیں ہے ، بلکہ یہ ہر انسان کے لئے ضروری ہے۔ آپ کا جسم یا تو چربی اور عضلات کھو سکتا ہے جو آپ کو پتلی چربی بنا دے گا۔ یا یہ چربی کھو سکتا ہے اور کچھ دبلی پتلی عضلہ تیار کرسکتا ہے جو آپ کے جسم کی تشکیل اور تحول کو بڑھا دے گا۔ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر عمارت اور بحالی کیلئے مناسب پروٹین کی کھپت کی ضرورت ہوتی ہے۔ اپنے جسمانی وزن میں فی کلوگرام 1.5-2 گرام پروٹین کا مقصد رکھیں۔ لہذا ، اگر آپ کا وزن 90 کلوگرام ہے تو ، آپ کی کھپت ہر دن 135-180 گرام پروٹین ہونی چاہئے۔ جسمانی چربی کی شرح والے افراد کو اتنے پروٹین کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

3) اپنی NEAT میں اضافہ کریں



NEAT کا مطلب ہے نان ورزش کی سرگرمی تھرموجنیسیس۔ اس میں ورزش یا کھیلوں کے علاوہ دیگر تمام سرگرمیوں پر کیلوری جلانا شامل ہے۔ NEAT کی کچھ مثالیں آپ کے کتے کو چل رہی ہیں یا لفٹوں کی بجائے سیڑھیاں لے رہی ہیں۔ آپ کے جسم کی تحول آپ کے جینوں سے پہلے سے طے شدہ ہے۔ اور آپ ہفتے میں 3-5 بار صرف چند گھنٹے ورزش کرسکتے ہیں۔ اگر آپ اپنی NEAT ختم کرتے ہیں تو پھر بھی آپ بہت ساری کیلوری جلا سکتے ہیں۔ اس پر کافی تحقیق ہوچکی ہے اور میں نے ذاتی طور پر صرف NEAT میں اضافہ کرکے چربی کی ایک معقول مقدار کھو دی ہے۔

4) صرف دو ورزشیں جن کی آپ کو Abs کی ضرورت ہے

'ابیز باورچی خانے میں بنائے جاتے ہیں۔' آپ نے شاید یہ سنا ہوگا اور یہ بھی 100٪ سچ ہے۔ لیکن کسی دوسرے پٹھوں کے گروپ کی طرح ، بھی بھی کام کرنے کی ضرورت ہے۔ اس طرح ، براہ راست عبور کی کچھ مقدار کی ضرورت ہے۔ اگرچہ فٹنس ماڈل کے ذریعہ بہت سارے سخت اور فینسی لِک اب ورزش کے معمولات ہیں ، آپ کو انہیں کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ رسی اے بی کرچس اور ویٹڈ کپتان کی کرسی کی ٹانگ میں اضافہ کافی سے زیادہ ہے۔ ہفتے میں دو بار 10-15 نمائندوں کے ساتھ ہر ایک کے 3 سیٹ انجام دیں اور آہستہ آہستہ اوورلوڈ۔ اگر اس کی تائید اچھی طرح سے منظم ڈائیٹ اور وزن کی تربیت سے کی جائے تو آپ کے پاس کچھ وقت نہیں ہوگا۔

چربی

کیا میں اسٹیٹ پارک میں کہیں بھی کیمپ لگا سکتا ہوں؟

5) کھانا کھانے کے وقت پروٹین آرڈر کریں

آپ اپنی غذا ورزش نہیں کرسکتے ہیں۔ چربی کھونے کے لئے بنیادی ضرورت کیلوری خسارے والی غذا ہے۔ لیکن زندگی ہوتی ہے اور آپ ہر وقت اپنے طے شدہ کھانوں کا استعمال نہیں کرسکتے۔ آپ کو باہر سے کچھ کھانے کی ضرورت ہوگی۔ ایسے معاملات میں ، چربی یا کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور کھانے کی بجائے اعلی پروٹین کھانے کا استعمال بہتر ہے۔ نہیں ، چربی اور کارب برا نہیں ہیں۔ لیکن تین میکروانٹریٹینٹ میں سے ، پروٹین کا سب سے زیادہ تھرمک اثر ہوتا ہے۔ اگر آپ پروٹین سے 200 کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو ، عمل انہضام کے دوران گرمی میں بہت سی کیلوری ضائع ہوجاتی ہیں اور آپ کے جسم پر عملدرآمد کے ل to صرف 120 کیلوری دستیاب ہوتی ہیں۔ اس سے آپ باہر کھانے کے باوجود کیلوری خسارے میں پڑسکتے ہیں۔

آپ لوگ وہاں جائیں ، بس آپ کو وہ سب کرنے کی ضرورت ہے۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں