وزن میں کمی

محبت کے ہینڈلز سے چھٹکارا پانے کے لئے سائیڈ بینڈز کرنا؟ یہ سب سے پہلے پڑھیں

صنف سے قطع نظر ، ہر ایک محبت کے ہینڈلز سے نفرت کرتا ہے۔ سچ بتادیں ، وہ نہ صرف بری نظر آتے ہیں بلکہ آپ کی کھانے کی عادات کے بارے میں بھی کچھ مقدار میں بات کرتے ہیں۔ ان سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل most ، زیادہ تر لوگ کلاسک سائیڈ ٹو سائڈ موڑنے کی ورزش کرتے نظر آتے ہیں۔ ٹھیک ہے ، اس غلط فہمی کی طرح ہے کہ پیٹ کی چربی کو کم کرنے والے بحرانوں کی طرح ہوتے ہیں ، یہ جھکاؤ یہ سوچ کر انجام دیا جاتا ہے کہ یہ پیار 'پگھل جائے گا' اور اس سے محبت ختم ہوجائے گی۔ یقینا. ، یہ ورزش اور تغذیہ سائنس کی ہر ڈگری سے سچائی اور احمقانہ عمل سے دور ہے۔



آپ سے پیار ہینڈل ہے کیونکہ آپ کی غذائیت بیکار ہے ، اس وجہ سے نہیں کہ آپ 'سائیڈ بینڈ' نہیں کر رہے ہیں۔





محبت کے ہینڈلز سے چھٹکارا پانے کے لئے سائیڈ بینڈز کرنا؟ یہ سب سے پہلے پڑھیں

پیار ہینڈلز ، مدت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل You آپ کو اپنے جسم کی چربی چھوڑنے کی ضرورت ہے! آپ ہزاروں طرف موڑ سکتے ہیں لیکن اگر آپ بہت ساری چربی رکھتے ہیں تو پھر بھی آپ کو پیار ہینڈل ملیں گے۔ اپنی تغذیہ کو درست کرو!



لیکن اگر آپ پھر بھی سائڈ بینڈ کرنا چاہتے ہیں تو ، چوٹ سے بچنے کے ل Care اسے احتیاط سے پڑھیں

اولیق پٹھوں کو سمجھنا

کالیوس کے لئے مولیسکن کا استعمال کیسے کریں

محبت کے ہینڈلز سے چھٹکارا پانے کے لئے سائیڈ بینڈز کرنا؟ یہ سب سے پہلے پڑھیں



انسانی جسم میں 2 طرح کے تذبذب ہوتے ہیں۔ وہ اندرونی گدوں کے اندر گہری ہوتی ہے جو تنے اور بیرونی ترچھا (سطحی پٹھوں) کے اندر گہری ہوتی ہے جو پیٹ کے پس منظر پر دکھائی دیتی ہے جب آپ کا جسم کٹ جاتا ہے۔ بیرونی ترچھا عضلات پسلیوں کے نچلے نصف حصے اور کمر کی طرف تک پھیلا ہوا ہے۔ جب ہم کسی ترچھا ورزش کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، ہم خارجی ترچھا تربیت کے بارے میں عین مطابق بات کرتے ہیں۔ مزید یہ کہ اس پٹھوں کا کام سینے کو نیچے کی طرف کھینچنا ہے اور پیٹ کی گہا کو سکیڑنا ہے۔

ان غلطیوں سے پرہیز کریں

غلطی 1

میں نے بہت سارے لوگوں کو دیکھا ہے جو دونوں ہاتھوں میں ڈمبلز یا پلیٹوں کو تھامے ہوئے ہیں جبکہ سائیڈ برینڈ عرف لیٹرل موڑ کی کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہیں۔ اب یہی چیز اسے ایک غیر موثر ورزش بناتی ہے۔ دونوں ہاتھوں میں مزاحمت اٹھانا دراصل منافع بخش بن جاتا ہے ، کیونکہ یہ توازن پیدا کرتا ہے جو ہدف والے پٹھوں میں زیادہ سے زیادہ تناؤ کو کم کرتا ہے۔

تصحیح

اسے ایک موثر ورزش بنانے کے ل always ، ایک وقت میں ہمیشہ ایک ہاتھ میں بوجھ کے ساتھ سیٹ انجام دیں۔

غلطی 2

ایک اور عام غلطی جو لوگ بھری ہوئی سائیڈ موڑ کرتے وقت کرتے ہیں وہ بیسپس سے قوت پیدا کرنا ہے جبکہ پارشوئک توسیع کرتے ہوئے۔ آسان الفاظ میں ، پس منظر کے بعد سیدھے کھڑے ہوکر لوگ وزن کو مضبوطی سے تھامتے ہوئے اپنا ہاتھ جھکاتے ہیں۔ اس سے حقیقت میں ترچھاؤ سے تناؤ کو کم کیا جاتا ہے اور اب یہ قوت بائسس سے ایک پرائم منور کے طور پر پیدا کی جارہی ہے۔

کوکون سلیپنگ بیگ لائنر کولمیکس

تصحیح

اپنے ہاتھ کو ہمیشہ سیدھا رکھیں اور مزاحمت (ڈمبل یا پلیٹ) تھام کر اپنی انگلیوں کو ہک کی طرح کام کرنے دیں۔ پس منظر کی توسیع صرف دوسری طرف کے ترچھے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرکے کی جانی چاہئے۔ لہذا اگر آپ دائیں طرف موڑ رہے ہیں تو ، اپنے ہاتھ کو جھکائے بغیر کمر کو بڑھاو۔لہذا ، ان 2 عام غلطیوں سے پرہیز کریں اور اپنے بیرونی واجبات کے سلسلے میں کچھ گدھے کی کشیدگی دیکھیں۔ اسے آزمائیں اور اپنا تجربہ ہمارے ساتھ بانٹیں۔

رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور انسٹاگرام .

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں