وزن میں کمی

وزن کم کرنے کے لئے 5 یوگا سانس لینے کی تکنیکیں

وزن کم کرنے کے لئے یوگا سانس لینے کی تکنیک20 کلو وزن کم کرنا یقینا آسان نہیں ہے۔ لیکن اگر آپ کو جم میں ورزش کرنے یا گھنٹوں باہر پٹریوں پر دوڑتے وقت خرچ کرنا پڑتا ہے تو ، یہ تکلیف کرنے کے ساتھ ساتھ مہنگا بھی ہوتا ہے۔



سانس لینے کی کچھ سادہ اور سستی تکنیکوں کے بارے میں کیا کہ آپ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں؟ ہاں ، آپ نے یہ سنا ہے! آپ کے بیئر کے پیٹ کو سکڑانے کا راز بھی آپ کی ناک میں ہے۔ 5 یوگا سانس لینے کی تکنیک چیک کریں جو آپ کو وزن کم کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں۔

1. کپل بھٹی

یوگا سانس لینے کی تکنیک۔ کپل بھٹی





تصویری کریڈٹ: شٹر اسٹاک

اس یوگا تکنیک کو آگ کی تکنیک کی سانس کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یوگ گرو بابا رام دیو کے ذریعہ مقبول بنایا گیا ہے ، سانس لینے کی یہ تکنیک وزن میں کمی کی ایک بہت مددگار ورزش ہے۔ اپنی یوگا چٹائی ، جسم سیدھے ، لمبے لمبے لمبے حصے ، گردن اور ٹھوڑی اوپر سے ٹانگوں پر بیٹھیں۔ آنکھیں بند کریں اور آرام دہ پوزیشن میں اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں۔ گہرائی سے سانس لیں اور اپنی ناک سے ہوا کو ایسے سانس نکالیں جیسے کوئی سونگھا ہوا ہو۔ جب آپ ہوا کو سونگھتے ہیں تو ، آپ کو پیٹ کی طرف اندر کی طرف کھینچتا محسوس ہوگا۔ آہستہ آہستہ رفتار بڑھاؤ اور مسلسل 5-10 منٹ تک جاری رکھیں۔



2۔بھسٹریکا پرانایام

یوگا سانس لینے کی تکنیک۔ بھسٹرکا پرانام

تصویری کریڈٹ: تصاویر (ڈاٹ) آئیڈیوا (ڈاٹ) کام

یہ پرانیمام آپ کے جسم کو کافی مقدار میں تازہ آکسیجن فراہم کرنے کے لئے ہے۔ آپ کی ٹانگیں پار کی جائیں ، ایک دوسرے پر ایک پدماسان۔ ہتھیلیوں کو اوپر کی طرف رکھتے ہوئے اپنے گھٹنوں پر ہاتھ رکھیں ، اپنے انگوٹھے اور انگلی کی انگلی کی نوک ایک کے خلاف دوسرے کو دبائیں۔ عام سانس لیں اور آرام کریں۔ اب اپنی پوری طاقت کے ساتھ گہری سانس لیں تاکہ آپ کا پھیپھڑا آکسیجن سے بھر جائے۔ پھر زور سے سانس لیں حالانکہ ناک ایسی ہے کہ ہنسنے کی آواز آتی ہے۔ اسے 5-10 بار دہرائیں۔



3. انولم ولم پرانایامہ

یوگا سانس لینے کی تکنیکیں - انولم ولم پرانام

تصویری کریڈٹ: صحت مند (ڈاٹ) کام

اس یوگا تکنیک کو متبادل نتھنی سانس لینے کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ چٹائی پر کراس ٹانگوں کے ساتھ بیٹھیں اور آرام کریں۔ آنکھیں بند کریں اور اپنے سارے پٹھوں کو پر سکون رکھیں۔ اب اپنے دائیں ہاتھ کے انگوٹھے سے دائیں ناساز کو دبائیں اور بائیں ناسلی کے ذریعے سانس لیں۔ سانس کو برقرار رکھنے کے لئے 5 تک گنیں۔ پھر دوسرے نتھنے کے ساتھ اس کے برعکس کریں۔ اس طرح آپ اس پریانام کا ایک دور مکمل کرلیں۔ وزن کم کرنے کے ل some کچھ 10-15 راؤنڈ دہرائیں۔ یہ مشق آپ کے ناشتہ کرنے سے پہلے تازہ ہوا میں کی جانی چاہئے۔

Sur. سوریا نمسکار

یوگا سانس لینے کی تکنیک۔ سوریا نمسکر

تصویری کریڈٹ: یوگایوکت (ڈاٹ) کام

سوریہ نمسکر میں بارہ قدم ہیں۔ ان میں سے ہر ایک متمول سانس کے ساتھ ہوتا ہے جو اگر حراستی اور درستگی کے ساتھ کیا جائے تو آپ کے پورے جسم میں وزن میں کمی کو فروغ ملتا ہے۔

5. بیٹھے ریڑھ کی ہڈی

یوگا سانس لینے کی تکنیک - بیٹھے ہوئے ریڑھ کی ہڈی

تصویری کریڈٹ: یوگاشرم (ڈاٹ) فائلیں (ڈاٹ) ورڈپریس (ڈاٹ) کام

اس تکنیک کو اردھا ماتسیندرسن کے نام سے بھی جانا جاتا ہے ، ریڑھ کی ہڈی آپ کے پیٹ اور پیٹھ پر کام کرتی ہے۔ آپ کے سامنے اپنی ٹانگیں بڑھا کر یوگا چٹائی پر بیٹھ جائیں۔ اپنے دائیں گھٹنے کو موڑیں اور ہیلس کو زیادہ سے زیادہ اپنے کولہوں کے قریب لائیں۔ اب اپنے بائیں گھٹنے کو جوڑیں اور اسے اپنے دائیں گھٹنے کے اوپر پار کریں۔ آپ کا بائیں پاؤں کا ٹخنیں آپ کے دائیں گھٹنے کے بالکل ساتھ ہی ہونا چاہئے۔ اپنے بائیں بازو کو لے لو اور اسے اپنے پیچھے فرش پر کھجور کے ساتھ رکھیں۔ آپ کے دائیں بازو کو آپ کے بائیں پاؤں کے پیروں کو چھونا چاہئے۔ اب جب کہ آپ نے اپنے آپ کو پوزیشن میں لے لیا ہے ، گہری سانس لیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو لمبا کریں۔ اپنے ٹورسو کو اپنے بائیں طرف مڑیں اور بائیں کندھے پر نظر ڈالیں۔ جیسے ہی آپ مڑ جاتے ہیں ، سانس چھوڑتے ہیں۔ سانس لیں اور سیدھا کریں آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے سانس کو ختم کریں اور مڑیں۔ 5 سانسوں کے لئے رہیں اور موڑ کو جاری کریں۔ اب دوسری طرف بھی مروڑ دیں۔

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:

پاور یوگا کے ساتھ پاور اپ کریں

حیرت انگیز چیزیں یوگا آپ کے ساتھ کر سکتی ہیں

وزن میں کمی کے لئے یوگا کرنسی

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں