بستر میں دیر تک رہنا چاہتے ہیں؟ قبل از وقت انزال کا مقابلہ کرنے کے لئے یہ 5 مشقیں آزمائیں
آیورویدک گولیاں ، تکنیک ، سپرے ، کنڈومز ، کریم — یہاں کافی مقدار میں موجود ہے قبل از وقت انزال (پیئ) کے لئے علاج . لیکن اگر آپ قدرتی طور پر اس سے دور نہیں جانا چاہتے ہیں اور قدرتی طور پر پیئ کا مقابلہ نہیں کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے ورزش کے معمولات میں کچھ اضافہ کرنے کی ضرورت ہوگی۔
ہم یہاں باڈی بلڈنگ کے بارے میں بات نہیں کر رہے ہیں۔ آپ کر سکتے ہیں اپنے سینے کو پمپ کرو جتنا آپ پسند کریں لیکن قبل از وقت انزال کو پلٹائیں ، آپ کو اپنی شرونی منزل کو تربیت دینے کی ضرورت ہوگی۔
کے مطابق 2005 میں کی گئی ایک تحقیق ، آپ کے عضو تناسل کی اساس کو گھیرنے والے عضلہ کو مضبوط بنانا اور آپ کے کمر کے نیچے تک ایک شیلف تشکیل دیتے ہیں تاکہ آپ PE اور دونوں سے نمٹنے میں مدد کرسکیں طویل مدتی کے لئے ای ڈی .
صرف اتنا ہی نہیں ، یہ بستر پر آپ کی کارکردگی کو بھی بہتر بنائے گا۔ تو ، چلتے چلتے ہیں!
شنک شنک اور زیادہ شنک.
بغیر کسی شک کے کیجل کی ورزشیں پیئ کے ل the بہترین ہیں۔
اپنے پٹھوں کو نچوڑ لیں جو آپ اپنے ہاتھوں کی مدد کے بغیر پیشاب کے بہاؤ کو روکنے کے لئے استعمال کریں گے۔ اپنے شرونیی پٹھوں پر توجہ مرکوز کریں ، نہ کہ آپ کے گلیوں ، رانوں اور ہپ کے پٹھوں پر۔ 10 کی گنتی کے لئے سنکچن کو پکڑو۔
15 نمائندوں کے 3 سیٹ ، ہفتے میں 4 بار
فرنٹ اسکواٹس
ڈیڈ لیفٹ اور بینچ پریس سمیت کمپاؤنڈ چالیں آپ کے جسم کے سب سے بڑے پٹھوں کو نشانہ بناتی ہیں۔ وہ ایک بہت بڑا ہارمونل ردعمل پیش کرتے ہیں جو آپ کو زیادہ طاقتور اور لمبے لمبے لمحات کا تجربہ کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔
3 اشارے کے 10 سیٹ ، ہفتے میں 3-4 بار
کیٹل بیل سوئنگ
ایک مضبوط شرونیی منزل کا خطہ عضو تناسل کے دوران سختی میں اضافہ کرکے خون کو عضو تناسل چھوڑنے سے روکتا ہے۔ کیتلیبل سوئنگ آپ کو بستر پر طویل عرصہ تک چلنے میں مدد دیتی ہے اور جنسی کے دوران اپنے شرونیی خطے کو تقویت بخش کر زیادہ فعال رہتی ہے۔
15 نمائندوں کے 3 سیٹ ، ہفتے میں 4 بار
تیز چلنا یا اس سے بھی بہتر ، دوڑنا
تیز چلنے اور چلانے سے آپ کی جنسی زندگی کو بہتر بناتا ہے جس طرح وہ دل کے دورے سے بچتے ہیں۔ وہ خون کی نالیوں کو صاف رکھتے ہیں جس کے نتیجے میں مضبوط اور لمبی کھڑی ہوتی ہے۔ ایسی بھرپور سرگرمیاں اینڈورفنز جاری کرکے بھی آپ کو آرام دے سکتی ہے ، جو سونے کے کمرے میں آپ کی کارکردگی کو بڑھا سکتی ہے۔
ہر روز 30-45 منٹ تیز چلنا یا 10-20 منٹ کی دوڑ
یوگا کی طاقت
آپ کی لچک میں اضافہ کرکے ، یوگا آپ کے جسم کو جماع کے دوران زیادہ سے زیادہ خوشی کے ل creative تخلیقی پوزیشن میں جانے کی اجازت دیتا ہے۔ یہ آپ کی توانائی کو اندر اور بڑھاتے ہوئے آپ کی صلاحیت کو بھی بڑھاتا ہے۔ آپ پوز کو آزما سکتے ہیں جو آپ کے شرونیی پٹھوں کو مضبوط بناتے ہیں۔ دھنورسانا ، میورسانا اور سارنگاسنا .
30-45 منٹ ، ہر دن
حتمی خیالات
باقاعدگی سے ورزش پیئ کے لئے ایک ثابت شدہ علاج ہے اور یہ آپ کی جنسی صحت کو برقرار رکھنے اور بہتر بنانے کے لئے بہت ضروری ہے۔
کافی بیگ بنانے کے لئے کس طرح
لیکن اگر آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے بیڈروم کی پریشانی ان 5 حرکتوں سے باہر ہے تو کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں۔ آپ کو اس کی وجہ سے ایک مفصل بصیرت حاصل ہوگی جو آپ کو صحیح معالجے میں مدد فراہم کرے گی۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں