غذائیت

ایک کیٹو ڈائیٹ پر؟ اس طرح آپ اپنی غذا کھائے بغیر گری دار میوے کو کھا سکتے ہیں

کیٹجنک غذا کو تعارف کی ضرورت نہیں ہے۔ بہر حال ، یہ چارٹ پر حکمرانی کر رہا ہے کیونکہ وہاں چربی میں کمی کا بہترین غذا ہے۔ غذائیت کی دنیا میں یہ ایک گوز کا لفظ بن گیا ہے۔ کیٹوجینک غذا پر غور کرنے والے اپنے پچھلے مضامین میں ، میں نے وضاحت کی کہ بالکل وہی جو کیٹوجینک غذا ہے اور کیتوجینک غذا میں عام غلطیوں سے بچنا ہے۔ اس ٹکڑے میں ، میں یہ واضح کردوں گا کہ کیٹو ڈائیٹ کے دوران آپ کی میکرو کی حد میں کتنی اور کس طرح کے گری دار میوے بہترین فٹ ہیں۔

گری دار میوے اور کیٹوجینک غذا

اس سے پہلے کہ میں آگے بڑھوں ، گری دار میوے کے بارے میں ایک سخت حقیقت یہ ہے کہ ، وہ ملوث ہیں! اپنے پسندیدہ گری دار میوے کو زیادہ کھانے سے خود کو روکنا واقعی مشکل ہے۔ اس وقت کے بارے میں سوچئے جب آپ کے پسندیدہ گری دار میوے کا کٹورا آپ کے سامنے تھا اور آپ اپنے آپ کو اس وقت تک روک نہیں سکتے تھے جب تک کہ آپ اسے ختم نہ کردیں۔ اب ، یہ بالکل گری دار میوے کا مسئلہ ہے جو میکرو کی حدود کو گڑبڑ کرتا ہے۔

یہی وجہ ہے کہ آپ کیٹوجینک غذا ناکام ہوجاتی ہے

اگرچہ گری دار میوے کو کیٹو ڈائیٹ کی اجازت دی جاتی ہے ، لیکن اعتدال ایک کلید ہے جسے اکثر لوگ بھول جاتے ہیں۔ گری دار میوے پر پھنسنے سے آپ کیٹو خوراک کو 2 طریقوں سے روکتا ہے۔

1. آپ کیٹجینک ڈائیٹ پروٹوکول کے مطابق آپ کے روزانہ کاربوہائیڈریٹ کی مقدار سے تجاوز کرتے ہیں۔ (20-30 گرام فی دن)

2. کیلوری کی انٹیک آسانی سے اسکائیروکیٹس ، کیونکہ گری دار میوے کیلورک گھنے ہوتے ہیں۔

کیٹوجینک غذا میں گری دار میوے سے لطف اندوز ہونے کے ل them ، ان کی غذائیت کی قیمت کو سمجھنا انتہائی ضروری ہے خاص طور پر کاربوہائیڈریٹ کے مواد کو۔ مندرجہ ذیل میں 5 عمدہ گری دار میوے کی فہرست دی گئی ہے جو ہندوستانی آبادی اپنے غذائیت سے متعلق خرابی کے ساتھ کھاتے ہیں۔

	100 گرام	کیلوری٪
کیلوری	چربی	carbs	فائبر	شکر	پروٹین	چربی	carbs	پروٹین
کاجو	553	44	33	3	6	18	67٪	بیس٪	12٪
پستہ	557	44	28	10	8	اکیس	72٪	گیارہ٪	پندرہ٪
مونگ پھلی	567	49	16	8	4	26	76٪	4٪	18٪
بادام	575	49	22	12	4	اکیس	78٪	5٪	پندرہ٪
اخروٹ	654	65	14	7	3	پندرہ	87٪	3٪ رات کی پیدل سفر کے لئے بہترین ہیڈ لیمپ	9٪

بادام ، اخروٹ اور مونگ پھلی

مذکورہ بالا جدول کے حوالے سے ، آپ دیکھ سکتے ہیں کہ صرف آپ کی پسندیدہ گری دار میوے کو 100 گرام پکڑنے سے آپ آسانی سے کیٹوسس سے نکل سکتے ہیں (ان کے اعلی کارب مواد کی وجہ سے)۔ تاہم ، بادام ، اخروٹ اور مونگ پھلی (تکنیکی طور پر ، پھل) وہ 3 اچھے اختیارات ہیں جن پر غور کیا جاسکتا ہے اگر آپ واقعی کچھ گری دار میوے سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں۔ یقینی بنائیں ، کھپت کی مقدار صرف ایک مٹھی بھر یا 50 گرام زیادہ سے زیادہ ہونی چاہئے۔

گری دار میوے کے جرم سے پاک لطف اٹھانے کے ل Here ایک چھوٹی سی عملی ٹِپ یہ ہے

اپنے سامنے یا کم از کم آسانی سے قابل جگہ پر جار یا گری دار میوے رکھنے سے سختی سے پرہیز کریں۔ اگر آپ گری دار میوے کھانا چاہتے ہیں تو ان میں سے ایک مٹھی بھر کو پکڑیں ​​اور اپنے سے دوری پر جار رکھیں۔ ٹھیک ہے ، یہ تھوڑا سا عجیب ہوسکتا ہے لیکن مجھ پر اعتماد کریں یہ کام کرتا ہے۔ گری دار میوے کے ساتھ آپ کا تجربہ کیسا ہے ، خاص طور پر کیٹجنک غذا کے بارے میں؟ اپنے تجربے کو کمنٹ سیکشن میں شیئر کریں۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں