غذائیت

جم میں بہتر کارکردگی کے ل For ہمیں در حقیقت کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے

پانی زمین پر زندگی کی اساس ہے۔ میں سمجھتا ہوں کہ ہم سب اس بات پر اتفاق کر سکتے ہیں ، جیسا کہ ہم جانتے ہیں ، پانی کی عدم موجودگی میں زندگی موجود نہیں ہوتی۔ خود انسانی جسم تقریبا 70 70٪ پانی ہے۔ یہ بات بالکل واضح ہے کہ ہر چیز کی طرح ، اس بات پر بھی مختلف رائے ہوگی کہ ہر روز کتنا پانی پینا چاہئے۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ آپ کو پیاسے نہ ہونے کے باوجود بھی پانی پر گھونٹنے کی ضرورت ہے ، جبکہ کچھ لوگوں کو ہر دن 2 لیٹر سے زیادہ پانی نہ پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ اتنی رائے ، اتنا کنفیوژن!

لیکن ہائیڈریٹ ہونا کیوں اتنا ضروری ہے؟

جم میں بہتر کارکردگی کے ل For ہمیں در حقیقت کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے

چونکہ آپ مستقل طور پر پیشاب اور پسینے کے ذریعے اپنے جسم سے پانی کھوتے رہتے ہیں اور پانی کی کمی کا شکار ہونا آپ کی فٹنس کی سطح پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ اگر آپ کے جسمانی وزن میں مائع کے ضیاع سے 2٪ معمولی کمی واقع ہوجاتی ہے تو ، آپ کی برداشت کم ہوجاتی ہے اور اگر یہ تعداد 3 فیصد تک بڑھ جاتی ہے تو ، یہ طاقت پر منفی اثر ڈال سکتی ہے۔ لہذا ، پانی کی کمی کو روکنے کے لئے اور (زیادہ اہم بات یہ ہے کہ زندہ رہنے کے ل fluid) مناسب مقدار میں سیال کی مقدار بہت ضروری ہے۔





آگ شروع کرنے کے 5 طریقے

سب کو کیا سیال سمجھا جاسکتا ہے؟

الکحل کے علاوہ تمام سیالوں کو آپ کے کل سیال کی مقدار میں شمار کیا جانا چاہئے۔ الکحل پر غور نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ یہ پانی کی کمی کی شکایت ہے اور آپ کو پینے سے زیادہ مائعات کو پیشاب کرنے میں مدد دیتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ہر دوسرا سیال آپ کے سیال کی مقدار میں حصہ ڈالتا ہے۔ یہاں تک کہ کافی اور غذا سوڈاس جیسی چیزیں جن کو اکثر پانی کی کمی کے ایجنٹوں کے طور پر دیکھا جاتا ہے وہ سیال ہیں۔ لہذا تمام سیال ، بشمول کافی ، غذا سوڈا ، دودھ ، رس ، چائے ، ذائقہ دار پانی اور کوئی بھی مشروب (شراب کے علاوہ) اس مقدار کی مقدار میں شمار ہوگا۔



تو آپ کو کتنا فلوڈ لگانا چاہئے؟

جم میں بہتر کارکردگی کے ل For ہمیں در حقیقت کتنا پانی پینے کی ضرورت ہے

دن کے ل Your آپ کے پانی (پانی) کی کل مقدار کا انحصار بہت سارے داخلی اور خارجی انفرادی عوامل پر ہوتا ہے اور زیادہ سے زیادہ پانی (سیال) کی مقدار کا فیصلہ کرنے کے کئی راستے ہیں۔

جسمانی وزن کا طریقہ۔ آپ کے جسم میں وزن کی مقدار پر مبنی حساب کتابیں شامل کریں گی۔ آپ کے جسم کے ہر 23 کلو وزن کے ل you ، آپ کو ایک لیٹر پانی ہونا چاہئے۔



2. کوالٹیٹو طریقہ - دوسرا طریقہ آپ کی انفرادی ضروریات پر مبنی ہے۔ اس طریقہ کار پر عمل کرتے ہوئے ، آپ کو ہر دن 5 صاف پیشاب ہونے کی وجہ سے سیال کی مقدار پینا چاہئے۔ 5 میں سے ، دو پیشاب آپ کے ورزش کے بعد یا آپ کے ورزش کے دوران ہونے چاہئیں اگر آپ کے ورزش کے طویل سیشن ہوں۔

ان دو طریقوں میں سے ، میں آپ کو جس طریقے سے آپ کے جسمانی وزن کے ذریعہ استعمال کرتا ہوں اس سے بہتر ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ جب سیال کی مقدار کی بات کی جائے تو ایک ہی جسمانی وزن والے دو افراد کو بہت مختلف ضروریات مل سکتی ہیں۔ کچھ متعین عوامل یہ ہوسکتے ہیں:

پہلے سے استعمال شدہ کاسٹ آئرن اسکیلٹ

1. پسینہ آنا - کچھ لوگ دوسروں سے زیادہ پسینہ آتے ہیں اور جغرافیائی محل وقوع پر انحصار کرتے ہوئے کچھ لوگ دوسروں کے مقابلے میں پسینے کے ذریعے بہت زیادہ سیال کھو دیتے ہیں۔ لہذا ، جے پور میں رہنے والے 75 کلوگرام لڑکے کو کشمیر میں رہنے والے 75 کلوگرام لڑکے سے کہیں زیادہ پانی پینے کی ضرورت ہوگی۔

اپنی سانسوں سے الکحل اتار دو

2. تربیت اور طرز زندگی - آپ کی ہائیڈریشن حیثیت آپ کی تربیت کی مقدار اور قسم پر منحصر ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ وزن کی تربیت کے اوقات میں 6 دن ورزش کرتے ہیں اور ایک ہفتہ میں 3-4 گھنٹے طویل کارڈیو سیشن کرتے ہیں تو ، آپ کو ہائیڈریٹ رہنے کے ل a بہت زیادہ پانی کی ضرورت ہوگی جو ایسا نہیں کرتا ہے۔ آپ کا پیشہ آپ کے سیال کی مقدار میں فیصلہ کرنے میں بھی بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ اگر آپ کوئی ایسا شخص ہے جس نے اپنی روزی روٹی کے لئے جسمانی کام کرنا ہے تو ، فطری طور پر آپ کو اس سے کہیں زیادہ پانی کی ضرورت ہوگی جو بیچینی ہے اور سارا دن کمپیوٹر پر کام کرنے والے اپنے آفس ڈیسک پر بیٹھا رہتا ہے۔

نتیجہ اخذ کرنا

شروع کرنے کا سب سے بہتر طریقہ یہ ہے کہ جسمانی وزن پر مبنی مائع کی سفارشات کے مطابق ابتدائی طور پر آپ (پانی) کی مقدار کو مرتب کریں۔ اس مقدار میں سیال کی مقدار پیتے ہوئے اپنے پیشاب کی رنگت اور تعدد کی جانچ پڑتال کریں اور اس کے مطابق ہر دن 5 صاف پیشاب کرنے کا ارادہ کرتے ہوئے اپنے سیال کی مقدار کو بڑھا یا کم کریں۔

نیو ڈھلون گیٹ سیٹگو فٹنس ، ایک آن لائن فٹنس کمپنی کے ساتھ ایک آن لائن کوچ ہے جو فٹنس اہداف کے حامل لوگوں کو باڈی بلڈنگ شوز میں مقابلہ کرنے سے وزن کم کرنے سے لے کر مدد فراہم کرتا ہے۔ انہوں نے عمومی طور پر قومی سطح کے باڈی بلڈنگ اور جسمانی ایتھلیٹوں میں شکل اختیار کرنے کے خواہش مند لوگوں سے لے کر ، ہر طرح کی زندگی سے تعلق رکھنے والے افراد کی کوچنگ کی۔ آپ nav.dillon@getsetgo.fitness یا اس پر نیویچ پہنچ سکتے ہیں انسٹاگرام اگر آپ اپنے فٹنس اہداف میں پیشہ ورانہ مدد کے لئے تلاش کر رہے ہیں تو سنبھال لیں۔

میٹو اور اس کے حصے کا جوت

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں