ویگن جا رہے ہو لیکن پٹھوں کو کھونے کے بارے میں فکر مند؟ یہ 7 پلانٹ پر مبنی ہائی پروٹین فوڈ مدد کرسکتے ہیں
انسان کے جسم کو نقصان پہنچنے والے خلیوں کی افزائش ، نشوونما اور مرمت کے ل protein ایک مستقل اور کافی مقدار میں پروٹین کی مقدار ضروری ہے۔ یہ زندگی کے بنیادی رکاوٹ ہیں اور نہ صرف بھر پور طریقے سے ورزش کرنے والوں بلکہ دوسروں کے لئے بھی ضروری ہیں۔
اور جب یہ سچ ہے کہ گوشت اور دودھ کی مصنوعات میں پروٹین کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے ، ہر کوئی جانور سے اپنی غذائیت حاصل کرنے میں راضی نہیں ہوتا ہے اور اسی وجہ سے وہ سبزی خور بن جاتا ہے۔
St i اسٹاک
کیا اس کا مطلب یہ ہے کہ ویگن اسی طرح کے فوائد سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیںگوشت کھانے والے؟
سبزی خور غذا کے بارے میں ایک افسانہ ہے کہ اس میں کافی پروٹین نہیں ہے۔ اگر آپ فطرت کو دیکھیں تو ، گوریلوں سے لے کر گھوڑوں تک ، اور یقینا حتیٰ کہ آپ کے جانور جو ان کے گوشت کے لئے پالے جاتے ہیں ، وہ سب ویگان ہیں ، ، فاسٹ اینڈ اپ کے شریک بانی ورون کھنہ کہتے ہیں۔
St i اسٹاک
درحقیقت ، پودوں کو جسم کے ل your آپ کی نائٹروجن کی ضروریات حاصل کرنے کا ایک انتہائی موثر طریقہ ہے ، جس میں کھپت کے تناسب کی شرح فی ایک جی ایم بہت زیادہ ہے۔ انہوں نے مزید کہا کہ یقینا there کچھ وٹامن موجود ہیں جن میں ایک سبزی خور غذا کا فقدان ہوسکتا ہے اور باقاعدگی سے اضافی ذریعہ اس کی تائید کی جاسکتی ہے۔
یہاں سات ویگان فوڈز ہیں جو آپ کے پروٹین کی مقدار کو دیکھ سکتے ہیں۔
1۔ گندم کا گوشت / سیئٹن:
St i اسٹاک
اگرچہ نام گندم کا گوشت سبزی خوروں کو زیادہ پسند نہیں کرتا ہے ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ یہ گلوٹین ہے ، اور جب اس کو مناسب طریقے سے پکایا جاتا ہے تو بناوٹ اور ذائقہ کے لحاظ سے حقیقی گوشت کا ایک بہت بڑا متبادل ہے ، جس کی وجہ سے یہ سب سے مقبول کھانے میں سے ایک ہے وہ جو سالانہ جانوروں کے پروٹین کے استعمال کے بعد ویگانزم کو لے رہے ہیں۔
تعداد کے لحاظ سے ، 100 گرام سیٹن تقریبا 25 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے جو 100 گرام ڈبہ بند ٹونا یا سالمن کی طرح ہوتا ہے۔
دو ایڈمامے:
St i اسٹاک
پیسے کے لئے بہترین سلیپنگ بیگ
سویا ، ایڈیامامے کا ایک نادان ورژن جو مشرقی ایشیائی کھانوں میں مشہور ہے اور اسے ابلی ہوئی یا گرم پانی میں ابالنے کے بعد پیش کیا جاسکتا ہے ، اس کے بعد نمک کی ایک عمدہ بوندا باندی ہوتی ہے۔ یہ فولٹ ، وٹامن کے اور فائبر کا بھی ایک اچھا ذریعہ ہے۔
جہاں تک پروٹین کا تعلق ہے ، 100 گرام ایڈیامام آپ کو 12 گرام پروٹین دے سکتا ہے۔
3۔ دالیں:
St i اسٹاک
اگر آپ ہندوستانی ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ کی دال ہو (اس کے لئے پسند کردہ لفظ) سے ) کھپت نقطہ پر ہے. زیادہ تر ہندوستانی دن میں عام طور پر دال کا پیالہ رکھتے ہیں ، کم از کم ایک دن میں۔
ان میں ریشہ بہت زیادہ ہے اور وہ آپ کے پیٹ کو لمبے عرصے تک بھرنے کا احساس دلاتے ہیں ، اس طرح حرارت کی مقدار کو برقرار رکھتے ہیں۔
100 گرام پکی ہوئی دال میں 8 گرام خالص پروٹین ہوتا ہے جو اسے اہم میکروانٹریٹینٹس کا ایک اچھا اور پائیدار ذریعہ بنا دیتا ہے۔
چار مرچ:
St i اسٹاک
دال کے مزید ورسٹائل متبادل ، چنے کو سلاد میں شامل کیا جاسکتا ہے ، چیٹس ، یا آن لائن دستیاب ہزاروں گرم اور سرد کھانے کی ترکیبیں میں سے ایک۔ وہ کاربس ، فائبر ، آئرن ، فولیٹ ، فاسفورس ، پوٹاشیم ، مینگنیج کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور اعتدال پسند بلڈ شوگر اور کولیسٹرول کی سطح میں بھی مدد کرسکتے ہیں۔
تقریبا cooked 7.5 گرام پروٹین فی 100 گرام پکا ہوا چھلکے آپ اپنے انٹیک میں اضافے کی توقع کرسکتے ہیں۔
5 نوچ:
St i اسٹاک
ذاتی طور پر ، مجھے لگتا ہے کہ سبزی خور کھانے کی سب سے بڑی خرابی پنیر کا استعمال نہیں کر پا رہی ہے ، لیکن نشان ، عرف غذائیت سے متعلق خمیر ، ان چیسی خواہشوں کو پورا کرنے کے لئے بالکل صحیح ہے۔ اس کا ذائقہ صرف دودھ کی مصنوعات کی طرح ہوتا ہے لیکن بنیادی طور پر یہ ایک غیر فعال تناؤ ہے Saccharomyces cerevisiae خمیر
100 گرام نوچ ایک مکمل 40 گرام پروٹین پر مشتمل ہوتا ہے۔ اگرچہ یہ عام طور پر ٹاپنگ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔
6۔ بھنگ بیج:
St i اسٹاک
اگرچہ بھنگ بیج بدنام زمانہ سے تعلق رکھتے ہیں بھنگ سییوٹا پودوں میں وہ 0.3 TH THC سے کم مواد پر مشتمل ہوتے ہیں چرس جیسے اثرات . جب گھر میں ہموار ، غذائیت سے متعلق سلاخوں اور صحت مند میٹھیوں کو بنانے کی بات آتی ہے تو وہ ایک بہت بڑا جزو ہوتے ہیں۔
100 گرام بھنگ 31 گرام پروٹین فراہم کرسکتا ہے جو آسانی سے ہضم ہوتا ہے۔
7۔ غذائیت کی تکمیل:
St i اسٹاک
وقت اور بہتر ٹکنالوجی کے ساتھ ، ایک سکوپ پروٹین پاؤڈر میں زیادہ سے زیادہ غذائی اجزا شامل کرنے کی صلاحیت دستیاب کردی گئی ہے ، یہاں تک کہ ان لوگوں کے لئے بھی جو سختی سے ویگن ہیں۔
مارکیٹ میں بہت سارے اچھے اختیارات موجود ہیں ، مثال کے طور پر ، پلکس 'طاقت' ہر اسکوپ میں 25 گرام پروٹین مہیا کرتی ہے جبکہ فاسٹ اینڈ اپ 'ٹی آر آر اے' آپ کو ایک سکوپ میں 34 گرام پروٹین فراہم کرسکتی ہے جو آپ کے روزانہ پروٹین کی مقدار کی دیکھ بھال کرسکتی ہے۔ .
کتنا لمبا 10 میل کا فاصلہ طے کرنا ہے
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
