تغذیہ

وزن کم کرنا مشکل ہے؟ یہ بہترین فوڈز ہیں جو سخت گیروں کی مدد کرسکتے ہیں

اگرچہ ہم سب جانتے ہیں کہ بہت سارے لوگ زیادہ وزن یا موٹے ہونے سے متعلق مسائل سے دوچار ہیں ، ایک متضاد منظرنامہ بھی موجود ہے جہاں ایسے دوست موجود ہیں جو وزن کمانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے لحاظ سے ، وہ سخت گیر کے نام سے جانے جاتے ہیں۔

یہ لوگ ، چاہے وہ کتنے کھانوں میں کھائیں ، وزن کم کرنے کی جدوجہد کریں۔ جب آپ ٹرینرز کی وجہ سے سنتے ہیں تو یہ ہے کہ آپ کا میٹابولزم بہت زیادہ ہے یا آپ ایکٹومورف ہیں (واقعی اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے) ، آپ وزن بڑھانے کے لئے جدوجہد کرنے کی سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ آپ کافی کیلوری نہیں کھا رہے ہیں۔

لہذا ، وقت آگیا ہے کہ جئی کو کھودیں اور اپنی غذا میں ان کھانے کو شامل کریں۔

1. تاریخیں

ایک 100 گرام کھجور کی خدمت میں 6-7 تاریخیں کھانی پڑتی ہیں جو کرنا آسان کام ہے۔

اس کی خدمت میں کیلوری اور میکرو خرابی درج ذیل ہے۔

بہترین غیر inflatable نیند پیڈ

. Kcals - 270 کلوکالوری

. پروٹین - 4 گرام

. کاربس - 62 گرام

. چربی - 0.5 گرام

2. کیلے

بستر میں جانور کیسے بنے

یہ وہاں کے اعلی کیلوری / کاربوہائیڈریٹ پھلوں میں سے ایک ہے۔ درمیانے درجے کے کیلے میں مندرجہ ذیل کیلوری اور میکروانٹریٹرینٹ خرابی ہوتی ہے۔

. Kcals - 99 کلوکالوری

. پروٹین - 1.1 گرام

. کاربس - 23 گرام

. چربی - 0.3 گرام

3. انٹرا ورزش کاربوہائیڈریٹ ہلا یا جوس

اگرچہ انٹرا ورزش کارب مشروبات کی ضرورت ہر ایک ایسے شخص کے لئے نہیں ہوتی جو صرف تنہا مزاحمت کی تربیت میں ہوتا ہو ، لیکن سختی کرنے والوں کے ل cal کچھ کیلوری میں جانے سے یہ ایک اچھا اضافہ ہوسکتا ہے۔

گیٹورائڈ کے کچھ جوڑے یا کچھ کارب ڈرنک آپ کے معمول میں درج ذیل کیلوری اور میکرو کو شامل کریں گے۔

اگر میں مشت زنی نہ کروں تو کیا ہوتا ہے

. Kcals - 188 کلوکالوری

. پروٹین - 0 گرام

. کاربس - 46 گرام

. چربی - 0 گرام

4. شہد یا میپل سرپ

مائع کیلوری کم سے کم ترتیبات والی ہوتی ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ پوری طرح محسوس کیے بغیر ان میں سے بہت سارے کیلوری استعمال کرسکتے ہیں۔ کچھ پروٹین پینکیکس میں شہد یا میپل کا شربت شامل کرنا آپ کی کیلوری میں اضافے کا باعث ثابت ہوسکتا ہے۔

دو کھانے کے چمچ شہد یا میپل کا شربت آپ کو درج ذیل میکروز اور کیلوری مہیا کرے گا:

. Kcals - 115 کلوکالوری

. پروٹین - 0.1 گرام

آپ کو اس کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرنے والے گانے

. کاربس - 28 گرام

. چربی - 0 گرام

5. نٹ بٹر

بہت سارے برانڈز نے بادام مکھن ، کاجو مکھن ، مونگ پھلی کے مکھن ، مخلوط نٹ مکھن اور کیا نہیں کے ساتھ مارکیٹوں کو سیلاب میں ڈال دیا ہے۔ اگرچہ وہ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے ل necess ضروری طور پر زیادہ مددگار نہیں ہیں ، لیکن مشکل گزاروں کے لئے یہ معاملہ نہیں ہے کیونکہ وہ انھیں کھا کر کیلوری کا بم حاصل کررہے ہیں۔

نٹ مکھن کے دو کھانے کے چمچ کسی کو مندرجہ ذیل کیلوری اور میکرو مہیا کریں گے:

. Kcals - 147 کلوکالوری

. پروٹین - 4 گرام

. کاربس - 17 گرام

. چربی - 7 گرام

اس کا خلاصہ یہ ہے کہ ، اگر آپ ایک سخت گیر اور وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں تو ، برو برو باڈی بلڈنگ کھانے کو کھودیں اور کچھ اعلی کیلوری والے کھانے کھائیں۔

مصنف بائیو :

پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔

منجمد کھانے کی اشیاء کے ل best بہترین کولر

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں