تغذیہ

وزن کے ل D ڈائیٹ چارٹ

ہمارے جینز ، میٹابولزم اور غذائیت کی انٹیک جیسے بہت سے عوامل ہیں ، جو ہمارے جسمانی وزن کو متاثر کرتے ہیں۔

جبکہ کچھ لوگوں کا رجحان ہے وزن بڑھائیں بلکہ جلد ہی ، کچھ لوگ مشکل سے فائدہ اٹھانے والے ہیں۔ یہ لوگ ہیں جو بہت کچھ کھانے کے باوجود گوشت کی معمولی سی مقدار نہیں لگا سکتے ہیں۔
ایسے لوگوں میں ایک میٹابولزم ہوتا ہے جو جسم کی بہت زیادہ توانائی کو گلوکوز یا چربی کی شکل میں ذخیرہ کرنے کی اجازت نہیں دیتا ہے۔ ایسے افراد وزن میں اضافے کے چارٹ پر عمل کرنے کے لئے مثالی امیدوار ہیں۔

ڈائٹ چارٹ کی بنیادی باتیں سمجھیں

وزن میں اضافے کے چارٹ کا خیال یہ ہے کہ دن بھر کھانے کی طرف ایک منظم نقطہ نظر فراہم کیا جائے۔ ایک چارٹ مینجمنٹ ٹول کے مترادف ہے ، یعنی یہ آپ کے وزن میں اضافے کی کوششوں کو مائکرو مینجمنٹ کرنے میں مدد کرتا ہے ، اس سے آپ کو یہ سمجھنے میں مدد ملتی ہے کہ آپ کے مقصد کے لئے کون سے کھانے پینے کی چیزیں بہترین موزوں ہیں۔

مثالی طور پر ، وزن میں اضافے کے ل a ڈائیٹ چارٹ میں غذا کی منصوبہ بندی کرنے سے پہلے کچھ بنیادی معلومات پر مشتمل ہونا چاہئے ، جیسے:
body ہدف شدہ جسمانی وزن
• وزن بڑھانے کے ل ide مثالی طور پر موزوں کھانے کی اشیاء
• وہ کھانوں جو کم سے کم کھائے جائیں
through دن میں مناسب کھانے کی تعداد
each ہر بڑے کھانے کے لئے مینو
a ایک دن میں کھائے جانے والے ناشتے کی تعداد
ac نمکین کے انتخاب
sugar چینی کی روزانہ مقدار
body جسمانی وزن کی دو ہفتہ وار ریکارڈنگ
• مجموعی طور پر ، ماہانہ فوائد

کھانا بیک پییکنگ میں جانا اچھا ہے

صحت مند طریقے سے وزن بڑھانے کے ل The بہتر مجموعہ ایک اعلی کیلوری والی غذا کے ساتھ ورزش کرنا ہے۔ ورزش یقینی بناتی ہے کہ وزن میں یکساں ہونا ہے۔ اس سے کمر یا کم جسم کے گرد ناپسندیدہ ، وزن میں اضافے کو روکنے میں مدد ملتی ہے۔

وزن بڑھانے کے ل a ڈائیٹ چارٹ کی مثال ذیل میں بنائی گئی ہے۔

اپالیچین ٹریل کو پیدل سفر کے ل best بہترین گیئر

a دن میں تین کھانے کے علاوہ دو ، بھاری اور ایک ہلکا ناشتہ
ورزش سے پہلے اور بعد میں غذائیت کی تکمیل
a ہفتے میں کم از کم 2-3 مرتبہ ورزش کرنا
coffee کافی ، چائے اور aerated مشروبات کا کم سے کم انٹیک
fat کچھ چربی کے ساتھ کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کا زیادہ استعمال کرنے پر زور دیں

پہلے سے ورزش:
کیلے کا ایک جوڑا اور لیمونیڈ یا گلوکوز پاؤڈر کے چند گھونٹ پانی میں ملایا جائے۔
ورزش کے بعد:
ایک پروٹین ہیوی شیک (پروٹین ضمیمہ)

ناشتہ:
orange ایک ، سنتری کا رس کا بڑا گلاس
at دلیا کا ایک پیالہ جس میں بادام ، اخروٹ اور کشمش جیسے خشک گری دار میوے ڈالے جاتے ہیں — سکیمیمڈ یا کم چربی والے دودھ اور کچھ چینی کا استعمال کرتے ہوئے
whole 2-3 پورے انڈے ، سکمبل ہوئے یا ابلے ہوئے
multi ملٹی اناج کی روٹی کے 2-3 ٹکڑے ٹکڑے تھوڑا سا مکھن کے ساتھ لی.

پری لنچ / مڈ ڈے سنیک:
دہی کا کٹورا جو کم چکنائی والے دودھ سے بنا ہے
یا
کجھ گرینولا بار جو کشمش اور تل کے ساتھ مضبوط ہیں
یا
سیب یا آڑو جیسے پورے پھل

جان مریل ٹریل دستاویزی فلم کو پیدل سفر کرنا

لنچ:
animal جانوروں کے گوشت کی کم از کم ایک شکل جیسے مرغی یا گوشت ، یعنی ایک سے دو سرونگ۔
wheat 4-5 پوری گندم یا کثیر اناج کے آٹے سے بنی روٹیاں ، گھی سے تھوڑا سا بویا جاتا ہے۔
d دال کا ایک بڑا کٹورا
• ابلا ہوا چاول سے بھرا ہوا کپ
me اگر گوشت کھانا ایک مسئلہ ہے تو ، اسے ٹوفو یا کم چکنائی والے دودھ سے بنی کاٹیج پنیر سے پورا کریں

صبح کا ناشتہ:
بہتر انتخاب کم چربی والے دودھ کا گلاس ہے جس میں توانائی پیدا کرنے والا مکس شامل کیا گیا ہے۔ آپ مختلف قسم کے بدتر مرکب میں سے انتخاب کرسکتے ہیں۔ مصنوعی شوگر استعمال کرنے کے بجائے زیادہ مالٹڈ مکس شامل کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کچھ اعلی فائبر بسکٹ یا کوکیز ڈوبنے اور اس پر چچا لگانے کے لئے استعمال کرسکتے ہیں۔

وزن کمانے کے ل Din کھانے کے اختیارات

رات کے کھانے کے لئے کچھ منصوبہ بندی کی ضرورت ہوتی ہے کیونکہ آپ کو کیلوری کی اونچائی پر اپنا دن ختم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ کو دال کے ساتھ کم از کم ایک قسم کی سبز سبزی کو جمع کرنا چاہئے یا کچھ گوی کے ساتھ چکن یا مچھلی پیش کرنا ہے۔ وزن میں اضافے کے تناظر میں روٹیز کے بجائے رات کے کھانے کے لئے زیادہ چاول لینا بہتر ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کھانا پکانے والے شخص سے زیادہ دالور کے ساتھ دال کا استعمال کرنے کو کہتے ہیں۔ اس میں کالی گرام اور گردے کی پھلیاں شامل ہیں۔

اب تک کی سب سے زیادہ کیلوری والا کھانا

رات کے کھانے کے بعد ناشتے کے ل Options اختیارات

high اعلی کوکو مواد کے ساتھ ڈارک چاکلیٹ کے کچھ کاٹنے
fruits پھل اور دہی کی ایک ہموار
• پھل جیسے سٹرابیری ، سیب ، آم یا انگور

براہ کرم یہ سمجھیں کہ آپ کی غذا کے چارٹ کو وقتا فوقتا کچھ تبدیلیوں کی ضرورت ہوسکتی ہے ، اس پر منحصر ہے کہ آپ کی ترقی اور اس طریقے پر جس سے آپ اپنا وزن اٹھا رہے ہیں۔ اس مقام میں کوئی مضائقہ نہیں ہیں — آپ کو راستہ پر چلنا ہوگا اور یہ معلوم کرنا ہوگا کہ آپ کو کیا مناسب ہے۔ (صحت ، مینس ایکس پی ڈاٹ کام )

آپ بھی پسند کرسکتے ہیں:

• 5 عادت آپ کو ایک بہتر انسان بننے کے ل must اپنانا چاہئے
• جم جانے کے بغیر پٹھوں کی تعمیر کیسے کی جائے

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں