غذائیت

کیا آپ لییکٹوز عدم برداشت یا ویگن ہیں؟ آپ کو یقینی طور پر بادام کا دودھ آزمانا چاہئے

اگرچہ ہم میں سے کچھ لوگ صبح کے وقت ناشتہ کے لئے باقاعدہ دودھ کھاتے ہیں ، لیکن کچھ لوگ ایسے ہیں جو ایک ہی مراعات سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیں۔ میں ان لوگوں کے بارے میں بات کر رہا ہوں جو یا تو لییکٹوز عدم روادار ہیں یا پھر ویگن بن چکے ہیں۔ لیکن ایسے لوگوں کے لئے خوشخبری یہ ہے کہ اب آپ کے دودھ کا انتخاب صرف گائے اور بھینس کے دودھ تک ہی محدود نہیں ہے۔ حالیہ برسوں میں ، ہندوستان میں بھی ، بادام کے دودھ نے مقبولیت حاصل کی ہے اور اب زیادہ تر سپر مارکیٹوں میں آسانی سے دستیاب ہے۔



بادام کا دودھ کیا ہے؟

کیوں بادام کا دودھ سبزی خوروں یا لییکٹوز ناقابل برداشت لوگوں کے لئے مثالی ہے

ہم آگ شروع کرسکتے ہیں

جیسا کہ نام ہی بتاتا ہے ، بادام کا دودھ بادام کا استعمال کرکے بنایا جاتا ہے۔ یہاں بہت سے تجارتی برانڈز ہیں جو بادام کا دودھ بیچتے ہیں لیکن آپ اسے گھر پر بھی بنا سکتے ہیں۔ تجارتی بادام کے دودھ کے فوائد یہ ہیں کہ ان میں سے کچھ وٹامنز اور معدنیات سے مضبوط ہیں اور ان میں سے کچھ مزیدار ذائقوں کا انتخاب پیش کرتے ہیں۔





وزن دیکھنے والوں کے لئے اچھا آپشن

بادام کے دودھ کے ساتھ ایک اور چیز یہ ہے کہ اس میں گائے کے دودھ کے مقابلے میں کیلوری کی تعداد کم ہوتی ہے۔ ایک گلاس تقریبا 250 ملی لٹر بادام دودھ میں صرف 50 کیلوری ہوتا ہے جبکہ عام دودھ میں تقریبا around 150 کیلوری ہوتی ہے۔ لہذا ، اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے لیکن آپ اب بھی دودھ کو اپنی غذا میں شامل کرنا چاہتے ہیں تو ، بادام کا دودھ ایک بہترین متبادل ہے۔

شوگر اور لییکٹوز فری میں کم

بادام کے دودھ میں قدرتی طور پر بہت کم چینی ہوتی ہے۔ اس سے یہ ذیابیطس والے مریضوں کے ل an بھی ایک بہترین انتخاب ہے۔ ایک گلاس بادام کے دودھ میں صرف 1-2 گرام کاربس ہوتا ہے ، جو ضروری طور پر تمام غذائی ریشہ ہے۔ تاہم ، ذائقہ دار دودھ میں بہت ساری چینی ہوتی ہے ، لہذا اس بات کو یقینی بنائیں کہ پروڈکٹ خریدنے سے پہلے آپ لیبل کو غور سے پڑھیں۔ بادام کے دودھ کا دوسرا بڑا فائدہ یہ ہے کہ یہ قدرتی طور پر لییکٹوز سے پاک ہے ، جو لییکٹوز کو برداشت نہ کرنے والے افراد کے ل it بہترین بنا دیتا ہے۔ لییکٹوز عدم رواداری ایک ایسی حالت ہے جس میں لوگ لییکٹوز کو ہضم کرنے سے قاصر ہیں ، جو دودھ میں موجود ایک قدرتی شوگر ہے۔ یہ لیکٹاس میں کمی کی وجہ سے ہوتا ہے ، انزائم جو جسم میں لییکٹوز کو توڑنے کے لئے ذمہ دار ہے۔ جو لوگ لییکٹوز عدم برداشت کا شکار ہیں ان میں دودھ پینے کے بعد پیٹ میں درد ، اپھارہ اور گیس جیسی علامات ہیں۔ یہ ایک بہت ہی عام مسئلہ ہے اور دنیا کی 75٪ آبادی کو متاثر کرتا ہے۔



واشنگٹن میں پیسیفک کریسٹ ٹریل

ویگنوں کے لئے مثالی

کیوں بادام کا دودھ سبزی خوروں یا لییکٹوز ناقابل برداشت لوگوں کے لئے مثالی ہے

ویگن وہ لوگ ہوتے ہیں جو دودھ یا گوشت کی مصنوعات کا استعمال نہیں کرتے ہیں۔ حالیہ برسوں میں ، بہت سارے لوگوں نے اس رحجان خور غذا کا انتخاب کیا ہے۔ اگرچہ ویگن جانا ذاتی انتخاب ہے ، لیکن وہ عام طور پر وہ دودھ کھو دیتے ہیں جو انہوں نے ناشتے کے دوران یا اپنے پسندیدہ دودھ کے ہلاتے ہوئے کھایا تھا۔ چونکہ بادام کا دودھ گری دار میوے سے بنایا گیا ہے ، لہذا یہ ویگنوں کے ل. ایک بہترین آپشن ہے۔

دیگر غذائی اجزاء

نہ صرف پروٹین ، بادام کے دودھ میں دیگر اہم وٹامنز اور معدنیات بھی شامل ہیں۔ یہ وٹامن ای ، کیلشیم اور پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔ ایک گلاس بادام کا دودھ آپ کے یومیہ وٹامن ای کی ضرورت کا تقریبا 30 فیصد پورا کرسکتا ہے۔ اس میں کیلشیم اور پوٹاشیم بھی ہوتا ہے جو آپ کے جسم کے مناسب کام کے ل. اہم ہیں۔



میرے قریب آر وی کیمپ گراؤنڈ

انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ رب کا بانی ہے ویب سائٹ جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور یوٹیوب .

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں