دودھ باڈی بلڈنگ کھانا ضروری ہے اسکی 4 وجوہات
آن لائن تربیت دہندگان اور دیسی گروس کے عہد میں ، کھانے پینے کی اشیا 'آپ کو چربی بنا دے گی' کی فہرست لامتناہی نہیں ہے۔ آپ کاربس کے بارے میں بات کریں ، وہ آپ کو بتائیں گے کہ کارب صحت کی تمام برائیوں کی جڑ ہیں۔ آپ پھلوں کے بارے میں بات کرتے ہیں ، وہ آپ کو بتائیں گے کہ پھل غیر صحت بخش ہیں اور وہ آپ کو چکنائی بنائیں گے۔ کھانے کی اشیاء 'آپ کو چربی نہیں بنائے گی' کی فہرست صرف دو کھانے کی اشیاء جیسے ایوکاڈوس اور بروکولی تک محدود ہے ، جس کا کہنا ہے کہ ، یہ بیوقوف ہے۔ تازہ ترین کھانے کی اشیاء 'نہیں ہوسکتی' کے زمرے میں شامل ہونا دودھ ہے۔ ایسا لگتا ہے جیسے ہمارے باپ دادا اور شاید ہمارے قریب کے بزرگ بہتر صحت کے ل every ہر دن دودھ پیتے ہوئے احمق جنت میں جی رہے تھے۔ یہاں تک کہ بھاری چوری کرنے والے اور جم کے باقاعدگی سے دودھ سے دور رہنے کو کہا جارہا ہے۔ اس بیان کے پیچھے کی حقیقت جاننے کے لئے پڑھیں۔
دودھ کا پروٹین ملاوٹ پٹھوں کی نشوونما کے لئے بہترین ہے
یہ مختلف مطالعات کا موضوع رہا ہے کہ مزاحمتی مشق کے بعد پروٹین کا استعمال آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ ان تمام مطالعات میں واضح ہے کہ پروٹین کا استعمال پٹھوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے ، اس کے علاوہ پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کی بھی ایک مختلف قسم ہے جس پر پوری طرح سے تحقیق کی گئی ہے۔ پٹھوں پروٹین کی ترکیب میں یہ تغیرات پٹھوں کی تعمیر کے ل human انسانی جسم کے ذریعہ استعمال ہونے والی پروٹین کی بنیاد پر ہے۔ جبکہ چھینے والی پروٹین جیسے تیزی سے جذب ہونے والا پروٹین پٹھوں کی پروٹین ترکیب کی ایک تیز نبض پیدا کرتا ہے ، لیکن کیسین جیسے مستحکم جذب پروٹین ایک مستحکم اور دیرپا نبض پیدا کرتا ہے۔ چونکہ دودھ میں پروٹین کی دونوں اقسام ہوتی ہیں ، لہذا یہ پٹھوں کی تشکیل کے ل protein پروٹین کا ایک بہت اچھا ذریعہ ہے۔
دودھ آپ کو لیوسین کی مستقل فراہمی دیتا ہے
باڈی بلڈنگ کے حوالے سے دودھ کا ایک اور اہم پہلو ایک امینو ایسڈ کی موجودگی ہے جسے لیوسین کہتے ہیں۔ مطالعات نے اسے مستقل طور پر اس حقیقت کے طور پر دکھایا ہے کہ آپ کے وزن کی تربیت کے بعد لیوسین کا استعمال آپ کے پٹھوں کی پروٹین کی ترکیب کو تیز کرتا ہے۔ مہذب عضلہ کی نمو کے لئے لیوسین کی موجودگی بہت اہم ہے۔ نہ صرف دودھ اس میں لیوسین رکھتا ہے ، بلکہ یہ آپ کو لیوسین کی مستقل فراہمی فراہم کرتا ہے جو پٹھوں کی تعمیر کے ل consu کھایا جانا ایک بہت اچھا انتخاب بناتا ہے۔
کیلشیم اور وٹامن ڈی کی موجودگی
زیادہ پٹھوں کی تعمیر کے ل To ، آپ کو بھاری وزن اٹھانا ہوگا بھاری وزن اٹھانے کے ل you ، آپ کو مضبوط ہڈیوں کی ضرورت ہے۔ دودھ وٹامن ڈی اور کیلشیم کا قدرتی ذریعہ ہے۔ مزید یہ کہ ، ان دنوں مارکیٹ میں دستیاب تمام پیکٹ دودھ کو وٹامن ڈی اور کیلشیم سے مضبوط کیا جاتا ہے۔ کیلشیم اور وٹامن ڈی کا یہ مرکب آپ کے جسم کے لئے کافی فائدہ مند ہے۔ آپ کے خون میں کیلشیم جذب کرنے کے ل Your آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ وٹامن ڈی کی ضرورت ہوتی ہے۔ وٹامن ڈی اور کیلشیم کی تجویز کردہ خوراک کا استعمال آپ کے جسم کو مضبوط ہڈیوں کو برقرار رکھنے میں مدد فراہم کرے گا اور اس طرح آپ کو بہتر عضلات بنانے میں مدد ملے گی۔
دودھ میں چربی ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافہ کرتی ہے
دودھ میں ایک اور قوی جیو جیکٹیو جز CLA (conjugated linoleic ایسڈ) ہے۔ CLA کی انابولک صلاحیت ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار کو تیز کرنے میں اس کے کردار سے واضح ہے۔ 'میکالسو ایٹ ال' کے ایک مطالعے میں ، نتائج نے سی ایل اے کی کھپت اور ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں اضافے کے مابین ارتباط کی تجویز کی۔ ایک اور مطالعہ 'چن એટ ال' نے کیا۔ اسی ارتباط کو قائم کیا۔ لہذا ، دودھ پینے کے ل much یہ بہت زیادہ سمجھ میں آتا ہے اگر آپ کا ہدف پٹھوں کی بڑے پیمانے پر تعمیر کرنا ہے۔
انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ اس ویب سائٹ کا بانی ہے جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور یوٹیوب .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
