گھر میں ہونے والی 6 مشقیں جو آپ کی خراب کرنسی اور اچھ Joinے کے جوڑ کو ٹھیک کردیں گی
کرنسی جسم کے مختلف حصوں کی شکل اور سیدھ ہے۔ کچھ عضلاتی گروپوں میں عام طور پر کرنسی کے نقائص پٹھوں میں عدم توازن پیدا ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، کچھ عضلات مضبوط اور مختصر ہوسکتے ہیں ، جبکہ مخالف پٹھوں کے گروپ لمبے اور کمزور ہوسکتے ہیں۔ آسان الفاظ میں ، درست کرنسی کا حصول مطلب جسم کے ہر حصے کو پڑوسی جسم کے اعضاء کے ساتھ سیدھ میں رکھنا ہے۔ مناسب کرنسی یہ یقینی بناتی ہے کہ تمام عضلات متوازن اور تائید میں ہوں۔ بہت سے گہرے پٹھوں کو کمر اور ریڑھ کی ہڈی کو صحت مند رکھنے کے لئے صحیح کرنسی ایک آسان لیکن انتہائی اہم طریقہ ہے۔ یہ جمالیات کے نقطہ نظر سے اسے دیکھنے سے کہیں زیادہ ہے۔ پیٹھ میں درد اور گردن کے درد کو کم کرنے کے لئے اچھی کرنسی اور کمر کی حمایت ضروری ہے۔
عضو تناسل کا سائز چارٹ ملک کے لحاظ سے
ایک درست کرنسی کے فوائد
ایک اچھی کرنسی آپ کو پتلا ، چھوٹا اور آپ کے کپڑے اپنے اوپر بہتر بنانے کے ل on بنائے گی۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کی ہڈیوں اور جوڑوں کو صحیح سیدھ میں رکھے گا تاکہ ہمارے پٹھوں کو صحیح طریقے سے اور صحیح بایو میکینکس کے ساتھ استعمال کیا جاسکے۔ یہ مشترکہ سطحوں کے غیر معمولی پہننے کو بھی کم کر سکتا ہے جس کے نتیجے میں ہڈیوں ، گٹھیا اور جوڑوں کا درد انحطاط پیدا ہوسکتا ہے۔ ریڑھ کی ہڈی کے جوڑ کو ایک دوسرے کے ساتھ تھام کر رک جانے والے لگاموں پر کم دباؤ ہوتا ہے ، جس سے چوٹ کے امکانات کم ہوجاتے ہیں۔ مناسب پوستورل سیدھ کے ساتھ بیٹھنا اور کھڑا ہونا جسم کی لگاموں اور پٹھوں پر کم تھکاوٹ اور تناؤ کے ساتھ کارکردگی میں اضافہ کرے گا۔ اچھی کرنسی سے آگاہ ہونا پہلا قدم ہے اور اپنے پلس پوائنٹس اور جسم کی حدود کے بارے میں جاننے کے ل yourself اپنے آپ کو ایک کرنسی تجزیہ کروانا ضروری ہے۔
ورزش اور کرنسی
جسم کی مناسب کرنسی کو درست کرنا جم میں بایو مکینکس کو بہتر بنا سکتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کی شکل اور تکنیک کو ہر ورزش کی وجہ اور چوٹ کے بغیر موثر کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے۔ یہاں تک کہ روز مرہ کی تیاری کے نقطہ نظر سے ، کرنسی پر کام کرنے سے آپ کو کچھ خاص کام بہتر اور آسانی سے انجام دینے میں مدد مل سکتی ہے۔
یہ 6 ورزشیں گھر پر کریں
1) جزوی بحران
اگرچہ میں واقعی کسی بھی قسم کی مشقوں میں جزوی نمائندوں کی حمایت نہیں کرتا ہوں ، لیکن اس خاص صورت میں بنیادی قوت کو مضبوط کرنے والی ورزشوں میں سے ایک جزوی پیٹ کی خرابی ہے۔ جزوی کمشیں آپ کے نچلے حصے اور پیٹ سے وابستہ دونوں پٹھوں میں طاقت پیدا کرتی ہیں ، جس سے اسپونڈیلولوسیس کے شکار افراد کے لئے بھی یہ ایک اچھی ورزش ہے۔
2) ہیمسٹرنگ کھینچنا
کمر اور کمر کے پچھلے حصے میں تنگی کو کم کرنے کے لئے ہیمسٹرنگ کھینچنا اچھ areا ہے ، جہاں نچلے حصے کے کام کی تائید کرنے والے کچھ عضلات پائے جاتے ہیں۔
3) وال بیٹھے
ہر بار جب آپ کمر کا درد محسوس کرتے ہیں تو دیوار کو کچھ سیکنڈ تک بیٹھ جاتا ہے اور آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے۔
4) شرونی پل
کمر کے درد کے لئے بریجنگ ایک بہت بڑی ورزش ہے جس سے آپ کی کمر کی طرح ہیمسٹرنگز ، گلیٹس ، پیٹ اور کولہوں کی مدد سے مختلف معاون پٹھوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے۔ یہ نچلے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بھی براہ راست کام کرتا ہے۔
5) بینڈ پل پل کے علاوہ
یہ کندھوں کی بحالی کی ایک انتہائی موثر مشق ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو مزاحمتی بینڈ کی ضرورت ہے۔ وہ عام طور پر رنگین کوڈت ہوتے ہیں ، لہذا اپنی طاقت کے مطابق ایک منتخب کریں۔
6) تختی
یہ ایک سب سے آسان ورزش ہے جو آپ کو بہت سارے فوائد دے سکتی ہے۔ اگر صحیح طریقے سے کام کیا گیا تو تختوں کو انجام دینے سے آپ کی کرنسی میں بہتری آسکتی ہے۔ ورزش کرتے وقت ، اپنے پیروں کو سیدھے رکھنا یقینی بنائیں ، اپنی کمر کو پیچھے نہیں گرنے دیں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ نیچے فرش کی طرف دیکھ رہے ہیں۔
نتیجہ اخذ کرنا
کرنسی زیادہ تر درد کے مسائل سے منسلک ہوتی ہے۔ زیادہ تر ناقص کرنسی دراصل صرف کرنسی تناؤ اور خراب اریگونومک ہے ، اور واقعی میں کوئی کرنسی مسئلہ نہیں ہے۔ بہت سارے لوگ ناقص کرنسیوں اور آسن کے تناؤ سے متاثر نظر آتے ہیں ، لیکن ان لوگوں کو کچھ درد سے دوچار کرنسی کا مسئلہ بھی نہیں ہوسکتا ہے۔ ناقص کرنسی کے بہت سارے عناصر طویل مدتی موافقت کا نتیجہ ہیں جو تبدیل کرنا مشکل ہے یا ناممکن ہے۔ کرنسی کو درست کرنے کا ایک یقینی فائدہ یہ ہے کہ اس سے مزاج ، جذبات اور درد کی حساسیت متاثر ہوسکتی ہے۔
ہیلیوس ممبئی کے سب سے ذہین فٹنس پیشہ ور افراد اور پارٹ ٹائم کیتلی بیل لیکچرر میں سے ایک ہے۔ غذائیت اور ٹرینر نرم مہارتوں کے انتظام کے بارے میں ان کے علم کو اچھی طرح سے پہچانا جاتا ہے۔ اس کے بارے میں مزید جاننا یہاں کلک کریں ، اور فٹنس سے متعلق اپنے سوالات heliusd@hotmail.com پر بھیجیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
