صحت

ٹی وی اسٹار کرن ٹیکر نے شیئر کیا کہ فوڈیز لاک ڈاؤن کے درمیان دھوکہ دہی کے کھانے میں ملوث ہونے کے دوران کس طرح فٹ رہ سکتا ہے۔

دہلی میں موسم گرما کی ایک شام کی ایک شام ہے جب میں اپنے کمرے کے پرسکون کونے میں بیٹھا ہوں ، بڑی تدبیر سے عارضی طور پر عارضی طور پر ایک 'لاک ڈاؤن' ورک ورک اسٹیشن میں تبدیل ہوگیا۔ ذہنی جانچ پڑتال کے بعد ، میں نے تیزی سے ٹیلی ویژن کے سب سے اچھے دل کے کام کرن ٹیکر کے ساتھ ورچوئل میلاد کے ل for مطلوبہ پیرفرنالیا کو ٹکٹ کر مار دیا۔ اسٹیج تیار ہوچکا ہے ، میرے لیپ ٹاپ اسکرین پر پروپس ڈال دیئے گئے ہیں اور اس کے علاوہ ، میں کرن کو فٹنس اور اس کی اچھی ورزش کے ل love اس کی محبت کے بارے میں بات کرنے کے لئے تیار سے زیادہ محسوس کرتا ہوں ، جس کی وجہ سے اس میں اس کے جذبے کے علاوہ بھی اسے بہت پیار ہے۔ کام اور ایک دیرپا میٹھا دانت.

جب بالآخر کال آجاتی ہے تو ، کرن اس کی متحرک ترین کیفیت میں ہے ، جیسے آپ اسے اسکرین پر تازہ ترین دیکھنے سے کیسے یاد کر سکتے ہیں۔ اور آنکھوں سے رابطے کی کمی کے باوجود ، بات چیت کی رفتار تیز ہونے کے ساتھ ہی کرن اپنی حقیقی بے تابی سے اس کا مقابلہ کرتی ہے۔ شاید یہ ان عوامل میں سے ایک ہے جس نے اسے الگ کردیا۔ ایک دہائی سے زیادہ کے قابل صنعت تجربہ کے ساتھ ، کرن مشہور شخصیت کی ثقافت کا کوئی اجنبی نہیں ہے۔ 2009 میں اپنے آغاز کے بعد سے ، وہ ٹیلی ویژن انڈسٹری میں اپنا مقام پیدا کرنے پر گامزن ہے اور آج ، کرن ٹکر اپنے آپ میں ایک برانڈ ہے۔

پھر بھی ، اگرچہ ان کا پیشہ ورانہ پورٹ فولیو ایک ایسی اداکار کے طور پر ظاہر ہوسکتا ہے جو ایک اداکار ، ماڈل اور میزبان کی حیثیت سے کچھ پڑھتا ہے - حقیقت میں ، اس کے پاس آنکھ سے ملنے کے علاوہ بھی بہت کچھ ہے۔ کرن ایک ہنر مند فنکار ، ایک خود تعلیم والا باورچی اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ ایک خود سے چلنے والی فٹنس شیطان جو بادشاہ کے جسم میں اچھی زندگی گزارنے کی قسم کھاتا ہے۔ A thet پنجابی کر سکتے ہیں اپنے ہی داخلے سے ، کرن اپنی ماں کی طرف سے تیار کردہ دل سے پنجابی کھانوں پر گھورنا اور اسے میٹھیوں کی ایک خوراک کے ساتھ تیار کرنا پسند کرتا ہے۔ لہذا اسی جگہ پر میں اس بات پر غور کرتا ہوں کہ اس کے کھانے سے پیار کرنے اور اس جسم کو برقرار رکھنے کے مابین متوازن عمل کو قریب سے دیکھنے کے لئے ، خاص طور پر لاک ڈاؤن کے درمیان۔

اس وقت ، کرن کسی بھی قسم کی قیاس آرائیوں کو تیز کرنے کے لئے تیز ہے اور کہتے ہیں کہ میں بالکل بھی اس کا انتظام نہیں کررہا ہوں۔ میں واقعتا all سب کچھ کررہا ہوں ، خاص کر اس وجہ سے کہ ہم تمام بارڈر لائن گھر ہونے سے مایوس ہیں ، لہذا ہم جو بھی چیز ہمیں خوش کرتے ہیں اس میں ڈوبتے رہتے ہیں۔ یہ خاص طور پر اب اہم ہے کیونکہ پوری دنیا ایک بحران سے گذر رہی ہے۔ COVID کے بارے میں مستقل مزاکرات اور اس سے پیدا ہونے والے تناؤ کی طرح ، ان کاموں کو کرنا ضروری ہے جس سے آپ کو خوشی ہو۔ تو لفظی طور پر ہر کھانے کے بعد میں میٹھی چیزوں کے ایک چھوٹے سے حصے پر مجبور ہوجاتا ہوں۔

ens Mensxp

کھانے کی تبدیلی کے ل best بہترین پروٹین ہلا

یہاں تک کہ وہ یہ بھی تسلیم کرتا ہے کہ مٹھائی کے ساتھ اس کے پیار کا تعلق صرف کھانے کے بعد کی لذت تک ہی محدود نہیں ہے۔ درحقیقت ، اس شام میں اپنے کافی کے کپ کے ساتھ میرے پاس کافی اور اخروٹ کیک کا ایک ٹکڑا تھا جو مجھے واقعی پسند آیا۔ لہذا میں ہر چیز سے لطف اندوز ہو رہا ہوں اور جتنا پسند کرتا ہوں کھا رہا ہوں۔ اور جب بات کرنے کے باوجود اس کے راز کو یہ بتانے کی بات آتی ہے کہ کرن کا کہنا ہے کہ عام طور پر میں ایک ہلکا پھلکا کھانے والا ہوں ، جیسا کہ مجھے تلی ہوئی کھانا کھانا پسند نہیں ہے ، میں بھاری کارب نہیں ہوں -وئٹر اور عام طور پر میرے کھانے بہت صاف ہوتے ہیں۔ لہذا میں نے سوچا کہ اگر مجھے دھوکہ دینے کی بالکل بھی ضرورت ہے تو ، میں یہ مٹھائی کے ساتھ کرسکتا ہوں۔ اتنا تو تھییک ہے یار ، اس سے آپ اپنے جسم کو ڈھلا سکتے ہیں۔

لیکن یہ صرف اتنا ہی سست ہے کہ کرن نے لاک ڈاؤن میں آنے کے ل. خود کو کاٹ لیا ہے۔ جب ملک گیر لاک ڈاؤن کا اعلان کیا گیا تو کرن اور اس کے اہل خانہ پہلے ہی 10 دن سے خود سے الگ ہونے کی مشق کر رہے تھے۔ اور جب لاک ڈاؤن کو بالآخر نافذ کردیا گیا تو ، کرن نے خود سے وعدہ کیا تھا کہ وہ اس عرصے میں کسی بھی قسم کی کوڑے میں نہیں آئے گا۔ آپ دیکھتے ہیں کہ اس طرح کے اوقات میں افسردہ اور غیر منحصر ہونا بہت آسان ہے۔ جب چیزیں معمول پر آجاتی ہیں تو ہم چیزوں کو آسان سوچنے پر مجبور کرتے ہیں جب ہم دوبارہ شروع ہوجائیں گے۔ لیکن میں یہ وقت تیار کرنا ، بہتر محسوس کرنا ، بہتر اور تیز تر دیکھنا چاہتا تھا۔

کرن نے مزید کہا کہ اپنے فیصلے کے بارے میں مزید تفصیل بتاتے ہوئے۔ میں بغیر کسی دباؤ کے یہ سب کرنا چاہتا تھا۔ یہ سچ ہے کہ وقت آگیا ہے کہ چیزوں کو آسانی سے لیا جائے لیکن ہمیں اپنے جسم کو برقرار رکھنے کی بھی ضرورت ہے جو ہمارا واحد ذریعہ ہے۔ لہذا میں اپنی ورزش اور اپنی غذا کے بارے میں بہت سخت رہا ہوں۔ تو ظاہر ہے ، اس مرحلے پر مجھے یہ معلوم کرنا پڑا کہ اس کی باقاعدہ غذا کیسی ہوتی ہے۔ اور وہ تفصیلات بتانے میں زیادہ خوش تھا ، مجھے سادہ کھانا کھانا پسند ہے کیونکہ اس سے آپ کا وزن نہیں ہوتا ہے ، اور مجھے خاص طور پر کاہل محسوس نہیں ہوتا ہے۔ مجھے اپنے پیروں پر ہلکا ہونا پسند ہے۔ میں ایک دن میں چار سے چھ کھانے کھاتا ہوں ، جو سب میرے ذریعہ پکے ہوتے ہیں۔ اس طرح میں جانتا ہوں کہ ہر کھانے میں کیا جاتا ہے۔ لیکن اس کے ساتھ ہی میں خود پر بھی سخت نہیں ہوں۔

میری ماں دنیا کا بہترین کھانا بناتی ہے ، لہذا ان دنوں جب وہ پنجابی کھانا پکاتی ہے تو میں جو کچھ بھی تیار کرتا ہوں اسے کھاتا ہوں۔ لہذا جب میں اس سے گھی سے بھرپور پنجابی کھانوں کے بارے میں تجویز کرتا ہوں تو کرن اس کی وضاحت کرنے میں جلدی ہے ، گھی جیسی اچھی چربی جسم کے ل excellent بہترین ہے ، یہ ہماری بے شمار طریقوں سے مدد کرتا ہے اور اسے ہماری روزانہ کی غذا میں شامل کرنا چاہئے۔ دراصل ، میں اپنا سارا کھانا گھی میں پکا رہا ہوں۔ لیکن جب فٹ رہنے کی کوشش کرتے ہیں تو ان کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، کرن کا کہنا ہے کہ ، جب آپ پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور ایک دن میں پانچ چھ کھانے کھانا چاہتے ہیں تو ، آپ ان چیزوں پر بھاری نہیں ہوسکتے جن میں تیزابیت جیسے مصالحے ہوتے ہیں ، لہذا یہ ضروری ہے روشنی کھانے اور صاف کھانے کے ل. یہی صحیح راستہ ہے۔

ens Mensxp

اب ، موجودہ حالات کو دیکھتے ہوئے ، جہاں عام طور پر ان کی غذا میں شامل کھانے اور مصنوعات کی قسموں پر ہر شخص ہاتھ نہیں لے پائے گا ، کرن کا خیال ہے کہ اگر آپ معیاری کھانا نہیں کھا سکتے ہیں تو بھی ، مقدار پر قابو بہت ہے اہم اپنے حصوں پر قابو رکھیں ، حد سے تجاوز نہ کریں اور سرگرم رہیں۔ اب ، اگرچہ یہ تمام تر اقدامات جسمانی طور پر تندرست رہنے میں ہماری مدد کرنے کے لئے یقینی ہیں ، لیکن کورونیوائرس کے بحران نے جو ذہنی بدحالی کی ہے اس کا اعتراف کرنے کی بھی ضرورت ہے۔ لہذا جب میں نے کرن سے بھی یہی سوال اٹھایا تو اس نے لاک ڈاؤن کے تحت تمام ذہنی تندرستی سے نمٹنے کے اپنے تجربات شیئر کیے۔

شروع میں جب لاک ڈاؤن شروع ہوا تو میں نے اپنے لئے ایک ٹائم ٹیبل تیار کیا ، لیکن اس میں ایک ہفتہ گزرنے کے بعد ، میں نے محسوس کیا کہ یہ طویل مدت میں ممکن نہیں تھا۔ تو پھر میں نے اپنے دن کو تین سلاٹوں میں تقسیم کرنا ختم کیا۔ میں اپنی پہلی سلاٹ میں اپنے تمام کام کرتا ہوں ، دوپہر کے کھانے سے پہلے ناشتہ اور ورزش کرتا ہوں۔ دوپہر کے کھانے کے بعد اور رات کے کھانے سے پہلے میں کوشش کرتا ہوں کہ زیادہ سے زیادہ کام کی سرگرمیاں ختم کروں۔ وہ بنیادی طور پر میرے کام کے اوقات ہیں۔ اس کے بعد ، کبھی کبھی میں بھاگ دوڑ کے لئے جاتا ہوں ، ورنہ میں رات کا کھانا بناتا ہوں ، کھانوں اور سردی لگاتا ہوں ، دن کو فون کرنے سے پہلے تھوڑی دیر کیلئے اس طرح کا معمول یقینی طور پر دن کو آسان بنانے میں مدد کرتا ہے ، اور ہمیں توجہ دینے کے لئے کچھ دیتا ہے۔ کرن کا خیال ہے کہ اب پہلے سے کہیں زیادہ نظم و ضبط کرنا اور فعال رہنا ضروری ہے تاکہ ہمارے جسم و دماغ کو اس کی اولیت میں رکھے۔ لہذا وہ روز مرہ کے معمولات کی جڑیں لگانے کے علاوہ ، رات کی اچھی نیند کی بھی قسم کھاتا ہے جس کا ہمارے جسم پر معجزاتی اثر پڑتا ہے۔ اور یہی وجہ ہے کہ وہ تجویز کرتا ہے کہ ہم نہ صرف اپنی جگہ پر معمول بنائیں ، بلکہ خود کو بھی تھکن دیتے ہیں اور اچھی طرح سوتے ہیں۔

اور جب بات خود کو ختم کرنے کی بات آتی ہے تو ، کرن ایک اچھی ورزش سیشن کا سخت ماننے والا ہے۔ بنیادی طور پر اس کا مطلب کیا ہے ، میں نے 45 منٹ سے ایک گھنٹہ تک ورزش کرنے کا ایک طریقہ وضع کیا ہے جس میں گھر میں سامان کی کمی کے باوجود بھی ، میں جسمانی ورزش کو پورا کرنے کا انتظام کرتا ہوں۔ میں ہاتھوں کی بہت سی حرکتیں کرتا ہوں اور کام کرنے کیلئے اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرتا ہوں۔ میں سوریا نمسکر کی قسم کھاتا ہوں ، مجھے لگتا ہے کہ یہ دنیا کی بہترین ورزش ہے اور واقعی آپ کے جسم کے ہر حصے پر کام کرتی ہے۔ میں بھی بہت سکوئٹ کرتا ہوں۔ لیکن اس سے قطع نظر کہ میں کسی خاص دن میں کیا کر رہا ہوں ، میں ہمیشہ ہی ایک بہت ہی مختصر وقفے کی ورزش پر عمل کرتا ہوں۔ جیسا کہ ، دو سیٹوں کے درمیان میں 15-30 سیکنڈ سے زیادہ آرام نہیں کرتا ہوں۔ اس سے پٹھوں کو کسی وقفے سے کہیں زیادہ تیزی سے توڑنے میں مدد ملتی ہے جو شاید ایک منٹ لمبا ہے۔

کرن نے کھلے عام یہ بھی اعتراف کیا ہے کہ اس کے لئے کام کرنے سے پہلے کبھی کوئی خاص راستہ تلاش کرنے کے بارے میں نہیں ہوتا تھا ، بجائے اس کے کہ وہ زیادہ توانائی بخش محسوس کرنے اور صحت مند رہنے کے ل doing اسے کرنے سے لطف اندوز ہوتا ہے۔ لہذا وہ تجویز کرتا ہے کہ آپ کس طرح کے ورزش کے معمولات پر عمل کریں ، اپنے وقفوں کو مختصر رکھیں ، جتنی بھی نمائندہ چیزیں بنائیں اور اپنے جسم کی مکمل صلاحیتوں کا پتہ لگانے کے لئے اس وقت کا استعمال کریں۔ اور اگر آپ یہ فیصلہ نہیں کرسکتے ہیں کہ شروعات کیسے کریں ، کرن انسپاس کے لئے اپنے انسٹاگرام فیڈ کو چیک کرنے کی تجویز کرتے ہیں یا بصورت دیگر تجویز پیش کرتے ہیں کہ آپ سوریا نمسکر کے ساتھ آغاز کریں ، جتنے بھی مراکز آپ سنبھال سکتے ہیں ، کرتے ہیں اور اس کو آگے بڑھاتے ہیں۔ ، اسکواٹس اور چلنے پھرنے والے لنجس۔ متبادل کے طور پر ، کرن میں یہ بھی ایک آسان آل خاندانی معمول ہے جس کو گھر میں کوئی بھی آزما سکتا ہے ، اس کے بعد اس حتمی کیلوری کو جلانے کے ل a چند منٹ کی کھینچ کھینچ لی جاتی ہے۔