جان سینا کی کھینچنے کا معمول کتنا موثر ہے ، آخر شمعون اپنے پسینے میں تیر رہا تھا
ڈبلیوڈبلیو ای لاکر روم اور اسکوائرڈ دائرے کے باہر ، سپر اسٹار شیامس ’یوٹیوب چینل سیلٹک واریر ورزش بحث کرنے والی ایک انتہائی باضابطہ اور دل لگی چیزوں میں سے ایک ہے جو آپ دیکھتے ہوئے اپنے گھنٹے گزار سکتے ہیں۔
آئرش کا پیشہ ور پہلوان اپنے ساتھیوں کے ساتھ اپنے جیمز میں وقت گزارنے کے راستے سے ہٹ جاتا ہے اور یہ جاننے کی کوشش کرتا ہے کہ ان کے لئے کس طرح کی ورزشیں کام کرتی ہیں اور ہم سب کے ساتھ ویڈیو سیکھنے کے ل learn اس کے ساتھ سیکھنے کے ل. رکھ دیتے ہیں۔
ان کے اشتراک کردہ تازہ ترین ویڈیو میں ، یہ جان سینا ہے جو شمس کو اپنے سادہ سے موثر کھینچنے کے معمول کے مطابق لے جاتا ہے جو اس کے ورزش وقت کے 30 منٹ سے زیادہ پر محیط ہوتا ہے۔
وہ مینڈارن میں بھی اپنی تکرار گننے کو ترجیح دیتا ہے کیونکہ یہ آپ کے عام 1… 2… 3… گنتی سے واقف نہیں ہے ، اور آپ جلدی ترک کرنے کے بارے میں نہیں جانتے ہیں:
کیا زہر آئیوی کے پودے میں کانٹے ہوتے ہیں؟
جان سینا کا 30 منٹ تک کھینچنے کا معمول یہ ہے:
· ہپ حلقے:
© یوٹیوب / سیلٹک واریر ورزش
معمول کا آغاز ہپ کے دائروں سے کرنا جو آپ کے بیرونی ہپ خطے - گلوٹیوس میڈیس کو کھولنے میں مدد کرتا ہے ، جو آپ کو رانوں کی گھماؤ حرکت میں بنیادی طور پر مدد کرتا ہے۔
ہر طرف 10-15 حلقے۔
· بچھڑے کی کھینچ:
© یوٹیوب / سیلٹک واریر ورزش
ایک ٹانگ دوسرے کے پیچھے رکھیں اور اپنی ریڑھ کی ہڈی کو سیدھے رکھتے ہوئے سامنے کے گھٹنے کو آگے موڑ دیں۔ بچھڑے اور آپ کے اندرونی ترچھے والے پٹھوں میں حقیقی کھینچنے کے ل feel پچھلی ٹانگ کی ایڑی کو زمین پر لگانا چاہئے۔
بھارت میں ڈک اوسط سائز
ہر طرف 10 سیکنڈ۔
· عمودی پیر ٹچ:
© یوٹیوب / سیلٹک واریر ورزش
اپنے پیروں کے ساتھ سیدھے کھڑے ہوکر ایک دو انچ کا فاصلہ طے کرلیں اور گھٹنوں کو موڑنے کے بغیر انگلیوں کی انگلیوں سے اپنے پیروں کو چھونے کی کوشش کریں۔ اگر آپ ابتدا میں ان کو چھو نہیں سکتے تو فکر نہ کریں۔ جیسا کہ سینا نے کہا ، یہ کسی خاص فاصلے پر پہنچنے کے بارے میں نہیں ہے ، یہ آپ کے پاس جانے کے بارے میں ہے۔
10-15 سیکنڈ کے 2 سیٹ۔
میں اپنی رانوں کے درمیان کیوں پسینہ کرتا ہوں
· سائیڈ پیر ٹچ:
© یوٹیوب / سیلٹک واریر ورزش
اپنے پیروں کو چوڑا رکھنے کے بعد ، ایک طرف موڑیں اور دونوں ہاتھوں سے اس پیر کی بنیاد کو چھونے کی کوشش کریں۔ اپنے گھٹنوں کو سیدھے رکھنا اور اپنے کولہوں کو آگے کا سامنا کرنا چاہتے ہیں تاکہ آپ اپنے اندرونی اور بیرونی تذبذب میں بھی اچھی خاصیت حاصل کرسکیں۔
ہر طرف 10-15 سیکنڈ۔
· سومو اسکواٹ کھینچ:
© یوٹیوب / سیلٹک واریر ورزش
کس طرح سینے اور پیٹ کی چربی کو کھونے کے لئے
اپنے پیروں کو کندھوں کے فاصلے پر ایک دوسرے کے علاوہ ہیلس کے ساتھ مخالف سمتوں میں نشاندہی کرنے کی کوشش کریں۔ زمین پر ابھی بھی اپنی ایڑیوں کے ساتھ سومو اسکواٹ پوزیشن میں جائیں۔ اپنے گھٹنوں کو اپنی کوہنیوں کے ساتھ باہر کی طرف دھکیلیں۔
10-15 سیکنڈ کے 2 سیٹ
· سائیڈ لنج کی کھینچ:
© یوٹیوب / سیلٹک واریر ورزش
اپنے پیروں کو ایک دوسرے سے الگ رکھیں اور اپنے دائیں جانب جھکاؤ جبکہ اپنے دائیں گھٹنے کو موڑنے کے ل as آپ کی بائیں ٹانگ کے ذریعے اچھchی لمحے کو محسوس کیا جاسکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا بائیں پاؤں مخالف سمت میں دبلے پتلے کی طرح زمین میں لگا ہوا ہے۔ دوسری طرف اسی کو دہرائیں۔
بہترین لمبی بازو پیدل سفر شرٹ
ہر طرف 10-15 سیکنڈ۔
اگر آپ نے دیکھا کہ یہ مشقیں بہت آسان نظر آتی ہیں اور اس کے باوجود بھی ، شیمس کو ایسا کرنا مشکل معلوم ہوتا تھا اور جب تک کہ معمول ختم ہو گیا تھا ، اسے اپنے ہی پسینے کی ایک چھلکی نے گھیر لیا تھا۔
یہ محض اس قسم کی چھوٹی ابھی کی اہم تفصیلات کی وجہ سے ہے جس کا مشق کرتے ہوئے سینا نے ذکر کیا۔ مثال کے طور پر ، پیر کے ٹچ ٹچ کے دوران اپنے ہپ کو سامنے رکھنا ایک منٹ کی تفصیل ہے جس میں ہم میں سے بیشتر فراموش کرنا چاہتے ہیں۔ تاہم ، اگر صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو ، یہ مشق نہ صرف آپ کے بچھڑے اور ہیمسٹرنگ کے پٹھوں کو فائدہ پہنچاتی ہے بلکہ آپ کے دھڑ کے علاقے کو اضافی امداد بھی فراہم کرتی ہے۔
شیامس نے سینا کے ساتھ کی گئی ورزش کے معمولات میں سے ایک حصے کو چیک کیا جس کا نتیجہ آخر کار ہوا سابق فرش پر فلیٹ ختم :
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
