صحت

بس ایک تولیہ اور کرسی کے ساتھ گھر پر کرنے کے لئے بائیسپ کی 4 موثر ورزشیں

گھر پر کام کرنا آسان نہیں ہے۔

سازوسامان کی کمی ، اس ماحول کی عدم موجودگی جس میں آپ ورزش کرنے کی عادت ڈال چکے ہیں اور اس سب سے بڑھ کر ، بستر سے اترنے اور اپنے جسم کو اس کے ساتھ ہی کام شروع کرنا شروع کرنے کی ایک مستقل وسیلہ ڈھونڈتے ہیں ، تو زندگی کی زندگی گزار سکتی ہے اوقات مشکل ہو۔

اب ، جب کہ ہم آخری دو مسائل کے حل کے بارے میں کسی اور وقت تبادلہ خیال کرسکتے ہیں ، میرے پاس پہلے شمارے سے کامل راستہ ہے۔





میرے پاس ٹھوس اپ کرنے کی جگہ نہیں ہے ، میرے پاس باربلز یا ڈمبیلز نہیں ہیں اور میرا تھیربند ابھی ٹوٹ گیا ہے۔ تو ، اب ، میں اپنے بائسپس پر کیسے کام کرسکتا ہوں؟

یہ چار مشقیں ہیں جو آپ اپنے بائسس کو ایک عمدہ پمپ دینے کے لئے ایک پورے سائز کے تولیہ اور کرسی کے سوا کچھ نہیں کرسکتے ہیں۔



بارش کی بہترین پتلون آؤٹ ڈور گیئر لیب

بس آپ کو ایک تولیہ اور کرسی کی ضرورت ہے۔

1. مزاحمتی ٹانگ بائسپ کرل

کرسی پر بیٹھے ہوئے اپنے دائیں بازو کو اپنے دائیں شنبون کے نیچے رکھیں اور اپنے پیر کو اٹھانے کی کوشش کریں جیسے ڈمبل بائسپ کرل کرلیں۔ مزاحمت شامل کرنے کے ل، ، اپنے پیر کو اپنے بازو کی رفتار کے خلاف دھکیلنے کی کوشش کریں۔



اپنے بائیں بازو سے بھی اسی کو دہرائیں۔

صحت کے لئے برا بھٹک رہا ہے

8 نمائندے (ہر طرف)

20 سیکنڈ کا وقفہ کریں

2. آئیسومیٹرک بیسپ ہتھوڑا کرل

بغیر کسی سامان کے گھر میں بائسپ کی ورزشیں © رچرڈ جی - یوٹیوب

کمپاس اور نقشہ کا استعمال کیسے کریں

کھڑے ہونے پر ، اپنے دائیں پیر کے ساتھ تولیہ کے ایک طرف قدم رکھیں اور دوسرے سرے کو اپنے دائیں ہاتھ سے مضبوطی سے تھامیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ تولیہ عمودی رہے اور اسے اپنے ہاتھ سے ہر ممکن حد تک کھینچنے کی کوشش کریں۔

اپنے بائیں بازو سے بھی اسی کو دہرائیں۔

30 سیکنڈ (ہر طرف) رکھو

20 سیکنڈ کا وقفہ کریں

3. ڈور وے سنگل بازو بیسپ کرل

اپنے دروازے کے سامنے کھڑے ہو کر ایک بازو سے کلہاڑی پکڑو۔ اپنے جسم کو پیچھے کی طرف نیچے کریں اور اپنے آپ کو دوبارہ پیچھے کھینچیں۔

نیچے جانے اور دوبارہ واپس آنے کے دوران اپنے بائیسپ کو ٹھیک کرنے میں زیادہ سے زیادہ توجہ دینے کی کوشش کریں۔

اپنے بائیں بازو سے بھی اسی کو دہرائیں۔

کاسٹ آئرن کو ریسسن کرنے کا بہترین طریقہ

8 نمائندے (ہر طرف)

گول چہرے آدمی کے لئے بہترین دھوپ

20 سیکنڈ کا وقفہ کریں

4. آئیسومیٹرک بیسپ کرل ہولڈ

چوتھی اور آخری ورزش کے ل requires آپ کو ایک جگہ پر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے اور اپنے بازوؤں کو مخصوص بائسپ کرلل پوز میں رکھیں اور اپنے بائسپس کو اپنے بازوؤں کو ہر ممکن حد تک مضبوطی سے دبائیں۔

اگر صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو ، یہ ایک اچھا پمپ کے ذریعہ آپ کی ورزش کو ختم کرنے کا واقعی ایک مؤثر طریقہ بن جاتا ہے۔

30 سیکنڈ کے لئے رکو

20 سیکنڈ کا وقفہ کریں

کے لئے سرکٹ دہرائیں مزید تین سیٹیں اور آخر تک ، آپ کے بائسپس پاگلوں کی طرح جل رہے ہوں گے۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں