گھریلو ملازمتیں جو ایک اوسط جم ورزش سیشن سے زیادہ کیلوری کو جلا سکتی ہیں
ہم میں سے بہت سارے جم کے سامان پر منحصر ہیں اور کمرہ میں آنے اور ورزش شروع کرنے کے لئے تیز آواز میں موسیقی سے بھرے کمرے ، لیکن اب جب آپ کو اپنا گھر چھوڑنا نہیں جاتا ہے تو ، ہر ایک کے پاس یہ آسائش نہیں ہوتی ہے۔ کچھ تختیاں یہاں ، کچھ پش اپس - ہم جانتے ہیں کہ ایسا محسوس نہیں ہوتا ہے۔
لیکن آپ تنہا نہیں ہیں۔ اگرچہ CoVID-19 وبائی مرض نے ہم سب کو اپنی طرز زندگی پر نئے سرے سے تصور کرنے پر مجبور کیا ہے ، لیکن اس سے ہمیں یہ احساس کرنے میں بھی مدد ملی ہے کہ پوری دنیا مل کر اس میں ہے۔ اور موجودہ لاک ڈاؤن کے ساتھ آپ کو اپنے طرز زندگی کو ایڈجسٹ کرنے میں مدد کے ل something ، کچھ حرکتی کام کرتے ہوئے ان حرارت خانوں کو جلانے اور درحقیقت اس عمل میں آپ کے اہل خانہ کی مدد کرنے کا طریقہ
یہاں گھریلو 13 عمومی ملازمتیں ہیں جو آپ ورزش کو مکمل کرنے اور اپنی دیکھ بھال کرنے کے ل enough کافی کیلوری کو جلاسکتی ہیں اور اس کی بھی دیکھ بھال کرسکتے ہیں (متعدد عوامل جیسے عمر ، وزن اور صنف کے نتائج مختلف ہوسکتے ہیں لیکن ذیل میں دیئے گئے نمبر اوسط ہیں) :
1. دھول (166 کیلوری / گھنٹہ)
اشارہ: اپنی دیواروں کے اوپری کونوں تک پہنچتے ہوئے اپنے پیٹ اور پیٹ کے خطے کو تنگ رکھنے اور مسلسل محسوس کرنے کی کوشش کریں۔
جسم پر اثرات: ایک مضبوط کور جو آپ کو اپنے پورے جسم کو مستحکم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
2. جھاڑو (161 کیلوری / گھنٹہ)
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیںکترینہ کیف (katrinakaif) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ 25 مارچ ، 2020 کو صبح 6:21 بجے PDT
اشارہ: اپنے کندھوں کو اپنے فرش کے کناروں سے جھاڑو دیتے وقت اپنے کندھوں کو گھومنے کے ل Get حاصل کریں اور نیم بستی کی پوزیشن میں آجائیں جبکہ اپنے بستر ، الماری ، اسٹڈی ٹیبل اور کھانے کی میز کے نیچے سے گندگی نکالیں۔
جسم پر اثرات: اس عمل میں آپ کے گھٹنوں اور کولہوں کو شامل کرنے کے دوران آپ کے کندھوں کو فعال اور لچکدار رہنے میں مدد ملتی ہے۔
صحرا کے خانہ بدوشوں کے لئے ملبوسات
3. موپنگ - ہاتھ اور گھٹنوں پر (224 کیلوری / گھنٹہ)
اشارہ: اگر آپ خود کو للکارنا چاہتے ہیں تو ، موپنگ ٹولز سے چھٹکارا حاصل کریں ، اپنے ہاتھوں اور گھٹنوں پر سوار ہوجائیں اور صفائی شروع کردیں۔ جب آپ رینگتے ہو تو اپنی ٹانگوں پر پیچھے نہ بیٹھنے کی کوشش کریں۔ اس کے بجائے ، چاروں اعضاء پر قائم رہیں اور اپنے آپ کو منی پلوک سیشن کروائیں۔
جسم پر اثرات: اگرچہ یہ ایک زبردست کام کی طرح محسوس کرسکتا ہے ، لیکن یہ آپ کو ایک مضبوط کور حاصل کرنے ، کمر کی تکلیف سے بچنے ، جسمانی توازن بڑھانے اور آپ کی کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرے گا۔
4. اپنا بستر بنانا: (138 کیلوری / گھنٹہ)
اشارہ: اپنے گھٹنوں کو موڑنے اور بیڈ شیٹ کو ٹکرانے کے لئے اپنی پیٹھ کو آرکچ کرنے کے بجائے ، ایک طرف والے لانگ پوزیشن میں تبدیل ہونے کی کوشش کریں اور ہر طرف کم از کم 20-30 سیکنڈ تک اس پوزیشن کو تھام لیں۔
جسم پر اثرات: آپ اپنی پس منظر کی حرکت اور مضبوط داخلی اور بیرونی رانوں پر کام کر سکتے ہو جبکہ اپنے آپ کو صاف ستھرا بستر بناتے ہو جہاں گھریلو ورزش کے بعد آپ حادثے کا شکار ہوسکتے ہیں۔
5. برتن دھونے (156 کیلوری / گھنٹہ)
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیںKARTIK AARYAN (kartikaaryan) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ 23 مارچ ، 2020 کو صبح 8:49 بجے PDT
اشارہ: اپنی کلائی کی حرکات پر توجہ دینے اور ان بازوؤں کو مشغول کرنے کے لئے اس وقت کا استعمال کریں۔ برتنوں کو اپنے ہاتھوں میں پھیرنے کے بجائے ، اپنی کلائی کو مختلف زاویوں سے صاف کرنے کے لئے اسے گھمائیں۔
جسم پر اثرات: اپنے بازوؤں کو مستحکم کریں اور کسی بھاری چیز کو تھامتے ہوئے زخمی ہونے یا اپنی کلائی کو توڑنے کے خطرے کو کم سے کم کریں۔
6. کپڑے دھونے - ہاتھوں سے (320 کیلوری / گھنٹہ)
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیںشیکھر دھون (@ شیکھرڈوفیشل) کے ذریعہ شیئر کردہ ایک پوسٹ 24 مارچ ، 2020 کو صبح 5:49 بجے PDT
0 ڈگری سلیپنگ بیگ بیگ
اشارہ: اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے کپڑے دھوتے وقت بیٹھے ہوئے مقام پر رہیں۔ اپنے دونوں بازوؤں کو اپنے کپڑے دھونے کے بعد ہر ایک چیز کے بعد ایک ہاتھ سے دوسرے کی طرف سوئچ کرکے مساوی قسم کی ورزش کرنے کی اجازت دیں۔
جسم پر اثرات: اپنے بازوؤں اور کندھوں کو بالکل ٹننگ دینے کے علاوہ ، اسکواٹ کی پوزیشن آپ کے کواڈوں اور بچھڑے کے پٹھوں میں بھی ایک بہت بڑا اضافہ بنائے گی۔
یہاں کچھ دوسرے گھریلو کاموں کی ایک فہرست ہے جو آپ کو بہت ساری کیلوری جلانے میں مدد دیتی ہے۔
7۔ استری کرنے والے کپڑے (150 کیلوری / گھنٹہ)
8۔ اپنی الماری کی ترتیب (80 کیلوری / گھنٹہ)
9۔ کھانا پکانے کا کھانا (150 کیلوری / گھنٹہ)
10۔ ونڈو کی صفائی (153 کیلوری / گھنٹہ)
گیارہ. باغبانی: (169 کیلوری / گھنٹہ)
12۔ باتھ روم کی جھاڑی (256 کیلوری / گھنٹہ)
13۔ کار کی صفائی (314 کیلوری / گھنٹہ)
تاہم ، اگر یہ صرف آپ کے ل for اسے نہیں کاٹتے ہیں تو ، اس ویڈیو کو چیک کریں جہاں ہمارے پڑھنے والے باڈی بلڈر اور سینئر فیشن مصنف سوراور shows یہ بتاتے ہیں کہ آپ گھر میں کس طرح اپنے فرنیچر کے ساتھ ورزش کرسکتے ہیں اور زیادہ نہیں:
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
