ڈاکٹر ، خلاباز ، پولیس آفیسر اور اساتذہ جانی سنگس اپنے راک مشکل کاموں کا کیسے خیال رکھتا ہے
جانی سنز عرف اسٹیو وولف پوری دنیا میں پورن انڈسٹری کا چہرہ بن گیا ہے۔ بھوون بام جیسے ہندوستانی یوٹیوب ستاروں کے ساتھ ان کی ویڈیو نے مرکزی دھارے کے ذرائع ابلاغ میں اس کی مقبولیت کو جنم دیا ، حالانکہ ہم سب کو معلوم تھا کہ وہ پہلے کون تھا۔
متعدد ویڈیوز پر ڈاکٹر ، ایک خلاباز ، پولیس افسر اور اساتذہ کی حیثیت سے پیش ہونے کے لئے اکثر 'زمین کا سب سے زیادہ باصلاحیت آدمی' کے طور پر جانا جاتا ہے ، اس کی گنجی ، چمکدار سر اور اس کی چٹان - اس کے لئے کچھ چیزیں ایک جیسی رہی ہیں۔ ہر ایک (مجھے نہیں لگتا کہ ہم اس کے علاوہ کسی اور کے بارے میں بات کریں گے ، لہذا)
© فیس بک / جانی گناہ 
اور جب جانی سنز نے اپنا یوٹیوب چینل اپنے نام سے شروع کیا سنس ٹی وی ، نہ صرف یہ کہ ہمارے لئے بیشتر کی زندگی کو تلاش کرنا ایک وسیلہ بن گیا مشہور پورسٹار اس نسل کی بلکہ یہ بھی ہے کہ وولف واقعی آدمی کی طرح ہے۔
وہ آپ کے جسم کے مختلف پٹھوں کے گروہوں کو بہتر ، زیادہ جمالیاتی لحاظ سے خوش کرنے والے جسم کے ل exerc ورزش کرنے اور فوکس کرنے کے بارے میں نکات بھی بانٹ رہا ہے۔
© فیس بک / جانی گناہ 
یہ کیسے ہے جانی گناہ اس کے ABS کی دیکھ بھال کرتا ہے
جب بات بنیادی اور ایبس ٹریننگ کی ہو تو ، گناہ اس کی تکرار کی تعداد پر مرکوز نہیں کرتا ہے لیکن وہ ہر ورزش کے لئے وقتا period فوقتا. اس کی تکرار کرتا ہے۔ ان کے ورزش ویڈیوز میں سے ایک کے مطابق ، وہ اپنے ایبس پر کام کرنے میں کل وقت صرف 12 منٹ سے زیادہ نہیں ہے۔
ریاضی یہاں ہے:
مشقوں کی تعداد: 3
منٹ فی ورزش: 4 (20 سیکنڈ کام ، 10 سیکنڈ باقی ، دوبارہ کریں)
ٹرپ شیلٹر قائم کرنا
ورزش کا کل وقت: 12 منٹ
1. سوئس بال وی اپس
4 منٹ (20 سیکنڈ کام ، 10 سیکنڈ باقی ، دوبارہ)
اپنے ٹخنوں اور زمین پر سوئس گیند کے ساتھ طے شدہ چٹائی پر بچھونا شروع کریں۔
اپنے پیروں کو اٹھائیں اور اپنے پیروں اور ہاتھوں کو زمین پر واپس رکھنے سے پہلے اپنے پیروں سے گیند کو اپنے سینے کے سامنے اپنے بازوؤں تک دائیں۔
رات کے کھانے کے خیالات کیمپنگ ٹرپ کے لئے
یاد رکھیں بال کو منتقل کرتے وقت اپنے ریڑھ کی ہڈی کی طرف نچوڑیں۔
ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور پھر دہرائیں۔
2. ماؤنٹین کوہ پیما
4 منٹ (20 سیکنڈ کام ، 10 سیکنڈ باقی ، دوبارہ)
کسی پش اپ پوزیشن میں داخل ہوکر شروع کریں اور اصل پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے اپنے دائیں گھٹنے کو اپنے سینے کے بائیں طرف لے جائیں۔
شطرنج کے اس پار چلاتے ہوئے اپنی بائیں ٹانگ سے بھی اسے دہرائیں۔
اپنے افس کو بھریں اور زیادہ سے زیادہ ٹانگوں کو چلانے کی کوشش کریں۔
3. کہنی تختی
4 منٹ (20 سیکنڈ کام ، 10 سیکنڈ باقی ، دوبارہ)
اپنے پاؤں کو بڑھانے سے پہلے اپنے کونے اور گھٹنوں کے بل گھٹنوں کو گھونٹیں۔
اپنے کولہوں کو اپنے کندھے کی سطح سے اوپر نہ اٹھائیں اور یقینی بنائیں کہ آپ کا جسم سیدھا ہے
اس پوزیشن کو 20 سیکنڈ تک برقرار رکھیں۔
رہائی ، شروعاتی پوزیشن پر واپس لوٹ ، 10 سیکنڈ کا وقفہ لے اور عمل کو دہراؤ۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
