پوسٹ ورزش انابولک ونڈو کیا ہے اور کیا واقعی یہ موجود ہے؟
جیسے ہی آخری سیٹ ختم ہوجاتا ہے ، دوست اس پر قابو پانے کے ل rush رشتے کرتے ہیں کہ ان کی زندگی اس پر منحصر ہوتی ہے۔ ورزش کے سیشن کے بعد 'انابولک ونڈو' کو محدود ٹائم فریم کے طور پر بیان کیا جاتا ہے جس کے دوران جسم کا سب سے زیادہ مقصد دبلی پتلی عضلات کی تعمیر میں غذائیت کی سرمایہ کاری کرنا ہوتا ہے۔ اور اس کھڑکی میں کافی غذائی اجزاء استعمال نہ کرنا صرف پٹھوں کے حصول کے لئے سمجھوتہ کرنا ہے۔ پمپنگ لوہے کی دنیا میں یہی بات پر پختہ یقین رکھتی ہے۔ عام طور پر یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ٹائم فریم ایک ورزش کے بعد ایک گھنٹہ تک ہوگا۔ دنیا بھر کے لفٹرز ’انابولک ونڈو‘ کی قسم کھاتے ہیں لیکن کیا واقعتا یہ موجود ہے ، یا یہ محض سائنس ہی ہے؟
سائنس کا کیا کہنا ہے؟
جب کہ ’بروز‘ کہتے ہیں کہ ونڈو ایک گھنٹہ تک چلتی ہے ، حقیقت میں سائنس کے پاس کچھ اور کہنا ہے۔ انٹرنیشنل سوسائٹی آف اسپورٹس نیوٹریشن کے جرنل کے ایک مطالعے میں انابولک ونڈو کا جائزہ لیا گیا۔ مردوں کے دو گروہوں کو مزاحمت کی تربیت پر ڈال دیا گیا تھا اور ان کو کھلایا گیا پروٹین کی مقدار ایک جیسی تھی۔ صرف اوقات میں اختلاف تھا۔ جب کہ پہلے گروپ نے دن بھر اپنے پروٹین کی مقدار تقسیم کی ، مردوں کے دوسرے گروپ نے ورزش کے فورا immediately بعد پروٹین پر باندھ دیا۔ نتیجہ؟ ٹھیک ہے ، جو گروپ پروٹین پوسٹ ورزش پر مبنی ہے وہ دوسرے گروہ سے تھوڑا بہتر رہا ہے۔ صرف ایک ‘تھوڑا بہتر’! اس سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ اگر انابولک ونڈو موجود ہے تو ، یہ ورزش کے بعد 4-6 گھنٹے تک رہ سکتی ہے۔ لیکن ہمیں بتایا جاتا ہے کہ اگر ہم پہلے 45 منٹ میں کھانا نہیں کھاتے ہیں تو ہمارے پٹھوں کو برباد کردیا جاتا ہے۔ حیرت انگیز! مطالعے کو مجموعی طور پر دیکھیں تو نتائج متضاد رہے ہیں۔ قطعی نہیں!
یہاں لے جا رہا ہے
بنیادی باتیں وہی رہتی ہیں — پروٹین کی مقدار پٹھوں کی نشوونما کے لئے ہمیشہ اہم ترین عنصر رہے گی۔ اگر آپ سختی سے تربیت دیتے ہیں تو ، روزانہ 1.7 گرام فی کلوگرام پروٹین کھائیں۔ پروٹین کی مقدار کا وقت دینا فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے لیکن 'انابولک ونڈو' اتنی کم نہیں ہے جتنی کہ یقین ہے۔ نیز ، پری ورزش پروٹین سے بھرپور کھانا بھی ایک بہت اہم کردار ادا کرتا ہے۔ تحقیق کے مطابق ، مکمل طور پر بھری ہوئی پری ورزش کھانے کے اثرات 3-4- 3-4 گھنٹے تک رہ سکتے ہیں۔ لہذا اگر آپ اپنی ورزش سے پہلے مناسب طریقے سے ایندھن لیتے ہیں تو ، آپ کو اپنے آخری سیٹ کے فورا. بعد پروٹین کی مقدار میں جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
