سینے کی نشوونما اور موٹائی کے ل Top اوپر 4 مشقیں
جب میں آپ سے باڈی بلڈنگ کی دنیا کے بہترین شعبوں کا تصور کرنے کے لئے کہتا ہوں تو مجھے یقین ہے کہ آپ ارنولڈ شوارزنیگر کہیں گے۔ تو ، کیا آپ نے کبھی نوٹس لیا ہے کہ اس نے انہیں یہ شان دار کیا ہے؟ اس کا جواب ایک مکمل ترقی یافتہ نچلا حصecہ ہے۔ آپ کو مذاق کرنا پڑے گا اگر آپ کو لگتا ہے کہ یہ صرف اوپری اور وسطی سینہ ہے جو آپ کو اس سینے کا پاگل نظر دے گا۔
لہذا ، میں آپ کو کچھ مشقیں بتاتا ہوں جن سے آپ کو اپنے نچلے سینے کے فوائد کو غیر مقفل کرنے میں مدد ملے گی۔
1) باڈی ویٹ ڈپس
تقریبا ہر جیم میں وہ سامان ہوتا ہے جس کی آپ کو یہ مشق انجام دینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ متوازی باریں۔
ہم میں سب سے طویل پیدل سفر کا راستہ
اپنے اوپر دھڑ کے جھکاؤ کے ساتھ اپنے آپ کو تقریبا 30 30 ڈگری پر نیچے رکھیں۔ ایک بار جب آپ اپنے جسم کو مکمل طور پر نیچے کر رہے ہو تو آپ کو ایک مکمل تناؤ محسوس ہوتا ہے ، آنے کے ل your اپنے شعبوں اور ٹرائپس کو استعمال کریں۔
اس مشق کی پیشگی حرکت اس وقت ہوتی ہے جب آپ مزاحمت میں اضافے کے ل your اپنے جسم پر زنجیریں یا ڈمبلز شامل کرتے ہیں۔ نچلے پیکس اور ٹرائیسپس کے ل for یہ ایک بہت اچھی کمپاؤنڈ ورزش ہے۔
2) ڈمبل فلائیز کو مسترد کریں
ڈمبیلز کے جوڑے کے ساتھ گراوٹ کے بینچ پر لیٹ جائیں۔ بھاری ڈمبیلس کا استعمال نہ کریں کیونکہ آپ بھاری ڈمبلز کو پیچھے دھکیلنے کے لئے اپنی ٹرائیسپس اور بازو کی طاقت کا استعمال کریں گے۔
اب ، گود میں اپنے آپ کو گود میں ڈمبیلس کے جوڑے کے ساتھ رکھیں۔ اپنے کندھے کو پیچھے ہٹانے اور غیر جانبدار کمر سے گرنے والے بنچ پر اچھ stا موقف حاصل کرنے کے لئے اپنا ٹورسو کم کریں۔ اب ، اپنے جسم سے بہت دور ، ڈمبلز کو زمین کی طرف لاتے ہوئے تحریک انجام دیں اور نچلے حصوں میں کھینچنے کو محسوس کریں۔ اپنے بازوؤں کو نچوڑتے ہوئے اپنے بازوؤں کو دوبارہ شروعاتی پوزیشن پر لوٹائیں۔
کھڑے ہو کر پیشاب کرنے کے لئے خواتین کے لئے آلہ
3) ہائی کیبل کراس اوور
کیبل کراس اوور ایک ایسی مشق ہے جو گھرنی کی پوزیشن پر منحصر ہے ، آپ کے شعبوں کے تقریبا ہر حصے کو مارنے کے لئے استعمال کی جاسکتی ہے۔
پیدل سفر کے ذریعے کیا ہے
اپنے نچلے حصے پر کام کرنے کے ل the ، گھرنی کو کم سے کم اپنے چہرے کی سطح پر رکھیں۔ جب آپ سیدھے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ کھڑے ہیں تو اب ہینڈل بار کو پکڑیں۔ ہینڈلز کو اپنے گھٹنوں کی طرف کھینچیں تاکہ اپنے نچلے حصecے سے مزید فائبر بھرتی کریں۔ جب آپ ناکامی کے لئے کچھ سیٹ انجام دیتے ہیں تو یہ ورزش نچلے سینے کو ختم کرنے والے کے طور پر بہترین کام کرتی ہے۔
4) بنچ پریس کو مسترد کریں
اگرچہ یہ نچلے حصے کے لئے الگ تھلگ تحریک نہیں ہے ، لیکن یہ آپ کے نچلے سینے کو اچھا تناؤ دیتا ہے۔ سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اس مشق میں بھاری سے بہت بھاری تک جاسکتے ہیں۔
صرف پیچھے ہٹائے ہوئے کندھے اور غیر جانبدار کمر کے ساتھ گراوٹ بنچ پریس میں جائیں۔ ایسی گرفت کا استعمال کریں جو کندھے کی چوڑائی کے علاوہ کچھ اور ہو۔ اپنے نچلے حصecوں کی طرف بیلبل کو کم کریں اور پھر بازوؤں کو اصل حالت میں لانے کے ل your اپنے شعبوں کو نچوڑیں۔
ایک اچھی لوئر سینے تیار کرنے کی حکمت عملی
بھارت میں سب سے اوپر خواتین ماڈلز
جیسا کہ ہر دوسرے پٹھوں کے گروپ کی طرح ، اگر آپ پیچھے رہ جانے والے پٹھوں کو تیار کرنے میں سنجیدہ ہیں تو ، اس کی تربیت کی تعدد کو بڑھانے کی کوشش کریں۔ لوگ عام طور پر صرف بینچ پریس اور ان لائن بینچ پریس کا استعمال کرتے ہیں اور پھر وہ کمزور نچلے حصے کی شکایت کرتے ہیں۔ اس کی نشوونما کے ل. آپ کو پٹھوں پر کام کرنے کی ضرورت ہے۔ لہذا ، اپنے سینے کے ورزش میں مندرجہ بالا مشقیں شامل کریں اور ہفتے میں کم از کم دو بار اپنے سینے کو نشانہ بنانے کی کوشش کریں۔
ایک اور اشارہ یہ ہے کہ اپنے سینے کی ورزش کو نچلے حصوں سے شروع کریں اور پھر اسے آگے لے جائیں۔ مثال کے طور پر ، آپ مائل بینچ پریس یا بینچ پریس کی بجائے ڈز بیچ پریس سے اپنی ورزش شروع کرسکتے ہیں۔ اس طرح ، آپ اپنے نچلے سینے کے ل more زیادہ وزن اٹھاسکیں گے۔
انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ اس ویب سائٹ کا بانی ہے جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور یوٹیوب .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
