باڈی بلڈنگ

یہ 'پل اپ اپ-ہینگ-پل اپ' چیلنج آپ کی کمر کو سخت اور مضبوط تر ہوگا

اگر آپ واقعتا اپنی طاقت کی حقیقی سطح کی جانچ کرنا چاہتے ہیں تو پل اپ بار پر جائیں اور سخت فارم پل اپس کرنا شروع کریں۔ یہ آئینے کے امتحان کی طرح ہے۔ آپ نے وہ طاقت دیکھی جو حقیقت میں موجود ہے۔ آپ کی لاٹ ، بازو اور کور کتنی مضبوط ہیں ، پل اپ آپ سب کو بتاتے ہیں۔ لیکن کیا ہوگا اگر آپ پہلے ہی پل اپ میں ماسٹر ہو؟ زیادہ سے زیادہ عضلہ کی مضبوطی اور مضبوطی کا ایک آسان اصول یہ ہے کہ موجودہ مشقوں کو مزید سختی سے یقینی بنائیں یا تو یقینا certainly زیادہ وزن میں اضافہ کریں ، جسے کہا جاتا ہے ، بوجھ سے زیادہ ترقی پسند۔ اگر آپ پہلے ہی جسمانی وزن کے پل اپس کے ساتھ ہی نہیں بلکہ وزن والے پل اپ کے ساتھ بھی بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں تو ، 'پل اپ اینڈ ہینگ' کی مختلف حالتوں کو آزمائیں۔

کیا اسومیٹرک ہولڈس سے پٹھوں کی تشکیل ہوتی ہے؟

یہ

ایک isometric ہولڈ ایک پھیلی ہوئی پوزیشن کے سوا کچھ نہیں ہے جس میں سنکچن کے دوران مشترکہ زاویہ اور پٹھوں کی لمبائی تبدیل نہیں ہوتی ہے۔ آپ مستحکم اور مسلسل رہیں. بہت سارے لوگ یہ سمجھتے ہیں کہ 'آسو ہولڈ' پٹھوں کی تعمیر نہیں کرتے ہیں لیکن یہ غلط ہے۔ آئی ایس او کی وجہ سے پٹھوں کی تعمیر کا انعقاد یہاں ہے:





آرگن پائپ قومی یادگار کے قریب کیمپنگ

1) آپ جس تناؤ کو آئیسومیٹرک اسٹریچ پر بناتے ہیں وہ تناؤ سے کہیں زیادہ ہوتا ہے اور جس تناؤ کو آپ 'سنٹریٹک اور سنکی ورزش' پر تیار کرسکتے ہیں اس سے کہیں زیادہ ہوتا ہے۔

2) ایک 'متمرکز اور سنکی ورزش' میں ، پھیلا ہوا پٹھوں پر تناؤ بڑھتا ہے اور کم ہوتا ہے جب آپ تکرار کرتے ہیں۔



3) جبکہ آئیسومیٹرکس میں ، جب آپ ورزش میں گہرائی میں پھیلاؤ جاتے ہیں تو پھیلا ہوا پٹھوں پر تناؤ بڑھتا ہے۔

4) اور پٹھوں پر مسلسل تناؤ یہ ہے کہ فوائد کو ختم کرنے کے ل. کیا ضرورت ہے۔

بہترین انتہائی ہلکا پھلکا 2 شخص بیگ واپس بیگ

5) لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ سب کو isometric کرنا ہے۔ آپ کو انہیں اپنے ورزش میں ذہانت سے پروگرام کرنے کی ضرورت ہے۔ یہاں ایک مثال ہے۔



للکار

یہ

ٹھیک ہے ، اب ہم اس کو حاصل کریں۔

1) پل اپ اپ پر رکے (اگر آپ کو لازمی ہے تو گرم ہوجائیں۔)

2) اس گرفت کا انتخاب کریں جس میں آپ سب سے زیادہ مضبوط ہو چن اپ گرفت ، پاور گرفت یا روایتی پل اپ گرفت۔ انتخاب کرنا آپ کا ہے۔ (بس یاد رکھیں کہ گرفت کا نقطہ یہ ہے کہ فارم کو سمجھوتہ کیے بغیر آپ کو مستحکم رہنے اور بھاری وزن میں منتقل کرنے میں مدد ملے۔)

دنیا میں سب سے مشہور فحش ویڈیوز

3) اب حرکت کی مکمل مکمل رینج (ROM) سخت فارم پل اپ کریں۔

4) 5 ویں پل اپ کے اختتام پر ، 10 سیکنڈ کے لئے نچلے حصے پر رکیں۔

5) 10 سیکنڈ کے اختتام کے بعد ، ناکامی تک آپ جتنے پل ھیں سکتے ہو۔ ہاں ، 10 سیکنڈ کے اختتام کے بعد بھی اگر کوئی ہو سکے تو ایک کام کریں۔

سیکشن PA میں appalachian پگڈنڈی پیدل سفر

یہاں 20 دوسری وقفے isometric مسلسل کے سوا کچھ نہیں ہے جس نے لیٹسیمسم ڈورسی ، ایریکٹرز اور rhomboids کو بے حد تناؤ کے تناؤ کے تحت رکھا ہے۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں