باڈی بلڈنگ

یہ '15 منٹ صرف 'موٹی گرفت بائسپ ورزش آپ کو ایک راکشس پمپ دے گا

وقت پر مختصر لیکن پھر بھی اس مختصر ورزش میں شامل ہونا چاہتے ہیں؟ یہ بالکل وہی جگہ ہے جہاں آپ اعلی شدت کے خلاف مزاحمت کی تربیت (ایچ آئ آر ٹی) کا سہارا لے سکتے ہیں جو نہ صرف معمول کے مطابق 45-50 منٹ لمبی ورزش کو کم کرتا ہے بلکہ آپ کے عضلات کو زیادہ سخت کام کرتا ہے۔



ہارٹ کیا ہے اور یہ میرے ورزش میں کیسے شامل ہوگا؟





یہ

ہرچ پسند نہیں ہے یہ صرف اتنی ہی طاقت کے خلاف مزاحمت کی مشقیں کر رہا ہے جو آپ عام طور پر کرتے ہیں ، گھنٹوں کے بجائے منٹوں کے وقفے میں۔ نہ صرف آپ وقت کی بچت کریں گے لیکن چونکہ باقی وقفے انتہائی کم ہیں ، لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ نمو ہارمون اور ٹیسٹوسٹیرون (ورزش کے بعد آکسیجن کی کھپت) پیدا ہوگا۔ ان گنت مطالعات نے H اور H اور T اور G پیداوار پر ہونے والے اثرات کو ثابت کیا ہے۔ اگرچہ HIIT بنیادی طور پر ایچ آئی آر ٹی کے ساتھ ایک میٹابولک ہِٹر ہوتا ہے ، ہم ہائپر ٹرافی کے لئے اسی پرنسپل کا اطلاق کرتے ہیں جس سے پٹھوں کو تناؤ میں لایا جاتا ہے اور سیٹوں کے مابین کم ہی آرام ہوتا ہے۔



بیسپ گروتھ کو حاصل کرنے کا ثابت شدہ طریقہ

بغیر چمٹی کے ٹک کو ختم کرنے کا بہترین طریقہ

یہ



مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ بائسپ ہائپرٹرافی بہترین ہیوی وزن کے بجائے اعتدال پسند بھاری وزن کا استعمال کرتے ہوئے تناؤ کے تحت بائسپ پٹھوں کو بہتر بنا کر تیار کی جاتی ہے۔ زیادہ سے زیادہ ٹی یو ٹی پیدا کرنا (تناؤ کے تحت وقت) بائسپ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ صدمے پہنچانے کی کلید ہے تاکہ پٹھوں کے خلیوں کو خود کو بڑے ہونے کے ل repair مرمت کی جا.۔ زیادہ سے زیادہ ٹی یو ٹی پیدا کرنے کے ل sure ، یقینی بنائیں کہ بائیسپ کرل کے نچلے مرحلے (سنکیٹرک) کو زیادہ سے زیادہ حد تک قابو میں رکھیں۔

'2 ورزش بائسپ' قتل: باربل کرلز ایکس ڈمبل ہتھوڑا کرل

اگر آپ اپنے بائسپس کو مار رہے ہیں تو ، اس کی کوشش کریں۔ آپ صرف دو مشقیں کر رہے ہوں گے اور سیٹوں کی گنتی نہیں کریں گے بلکہ اس کے بجائے ، ٹائمر کو زیادہ سے زیادہ 15 منٹ پر سیٹ کریں۔ آپ کی ورزش 15 منٹ سے کم وقت میں ختم ہونی چاہئے۔ جس چیز پر آپ یہاں توجہ دیں گے وہی ہوگا ، جیسا کہ میں نے اوپر بتایا ہے ، بائسپس پر زیادہ سے زیادہ تناؤ ڈالنا - سست اور قابو پانے والا منفی ہونا ضروری ہے۔ آپ ہر سیٹ پر ناکامی تک بھی کام کریں گے۔

ہائیڈریشن اور الیکٹرولائٹس کے لئے بہترین ڈرنک

سیٹ اپ

یہ

سیدھے بائیسپ کرل کی چھڑی پر دو 2.5 کلو پلیٹوں پر تپپڑ۔ اب اگر آپ کے بائیسپ کرل کی چھڑی کا وزن ہے تو ، بتائیں کہ 12 کلو ہے ، آپ کے پاس 12 + 5 (پلیٹ کل) = 17 کلو کام کرنا ہے۔ اب چربی کی گرفت پکڑیں ​​اور بار پر رکھیں۔ اگر آپ نے پہلے چکنائی کی گرفت استعمال نہیں کی ہے تو ، آپ کی بائیسپ کی تربیت ہمیشہ کے لئے تبدیل ہوجائے گی۔

ایک بار جب آپ کی سیدھی curl چھڑی لگ جائے تو ، 15 کلو ڈمبلز کا ایک جوڑا چنیں۔ انہیں تیار رکھیں۔

آدمی کے دل کا راستہ اس کے پیٹ سے ہوتا ہے

یہ

شروع کریں

بائسپ چھڑی سے کرلنگ کرنا شروع کریں۔ آپ کو ذہن میں رکھیں ، سست اور قابو پانے والے منفی۔ جب تک آپ کو ناکامی کا سامنا نہ ہو اس وقت تک جتنی بھی نمائشی تنظیمیں توڑ دیں۔ اپنے فارم کو کونیوں میں چیک کرنے کے ل no رکھیں اور کوئی جھولنا یا پیچھے مڑنا نہیں ہے۔ ایک بار جب آپ ناکامی سے دوچار ہوجاتے ہیں تو ، اپنے آخری نمائندہ کے لئے چھڑی کو سب سے اوپر رکھیں اور جتنا ہو سکے نچوڑ لیں۔ اب لاٹھی کو چھوڑیں اور فوری طور پر 15 کلو ڈمبلز (کوئی آرام نہیں) اٹھا لیں اور ہتھوڑے سے گرفت میں ہر بازو کو 10 ٹکڑے ٹکڑے کر دیں۔ اس کا سیٹ۔ 1. آپ اپنی ضروریات کے مطابق باربل کرل پر وزن بڑھا سکتے ہیں لیکن اپنی انا کو پھسلنے نہ دیں۔ ہتھوڑا والے وزن کا وزن ایک ہی رہے گا۔ ایک ایسا وزن استعمال کریں جو بہترین شکل اور زیادہ سے زیادہ TUT کی اجازت دیتا ہو۔ یقینا، ، سیٹوں کی گنتی اپنے سر میں رکھیں لیکن ان کو محدود نہ کریں۔ ان کو دہرائیں جب تک کہ آپ 15 منٹ یا ناکامی تک پہنچ نہ جائیں ، جو بھی پہلے آئے۔

پٹھوں کو ہٹ

باربل کرل کے ساتھ

آپ بنیادی طور پر اپنے بائسپ (بائسپ بریچی) کے اندرونی اور بیرونی سروں کو ٹکرائیں گے۔

یہ

ڈمبل ہتھوڑا curls کے ساتھ

آپ بنیادی طور پر ماریں گےbrachioradialisجو آپ کے بازو کے اگلے حصے میں دوڑتا ہے۔

یہ

درد برداشت کریں اور چھوڑنے کی کوشش نہ کریں!

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

مرد بالغ اداکار کیسے بنے
تبصرہ کریں