باڈی بلڈنگ

بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے والے افراد کا استعمال کیے بغیر یہ کس طرح وزن میں رکھنا ہے

اگر آپ ان دوستوں میں سے ایک ہیں جو تمام کوششوں سے قطع نظر وزن کم کرنے کی جدوجہد کرتے ہیں تو ، امکانات موجود ہیں کہ آپ نے ایسی کسی چیز کے بارے میں سنا ہو جس کو ' بڑے پیمانے پر حاصل کرنے والا ' ہوسکتا ہے ، آپ نے ایک خریداری کر کے اپنے پیسے بھی پھینک دیئے ہوں گے۔ میں کیوں کہوں کہ آپ کے پیسے پھینک دیئے؟ آپ جان لیں گے کہ ایک بار جب آپ اس مضمون کے ذریعے گزریں گے۔

وزن میں اضافے کی تجاویز: سپلیمنٹس کا استعمال کیے بغیر وزن کیسے رکھیں

پہلے چیزیں ، آئیے ان پانچ وجوہات کو سمجھیں جو آپ کو وزن میں رکھنا مشکل ہیں۔





1. آپ

2. نہیں ہیں



3. کھانے

4. کافی

5. کیلوری



سادہ اور آسان!

کیوں لوگ بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے والوں کی قسم کھاتے ہیں اور ان کا اتنا بازار لگاتے ہیں؟

1. وہ ایک شیک میں کیلوری کا بٹ بوجھ ہیں۔

2. وہ کھڑے منافع والے مارجن کے ساتھ تیار کرنے میں سستی ہیں۔

solid. ٹھوس کھانے سے زیادہ ہلنے والی مائع کیلوری کا استعمال کرنا زیادہ آسان ہے۔

مضحکہ خیز اعلی قیمت صرف تنہا ہی ایک اچھی وجہ ہے کہ بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے والے میرے 'صرف اضافی سپلیمنٹس' کی فہرست پر نہیں جاتے ہیں۔

آئیے مارکیٹ میں دستیاب معروف بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے والے کی قیمت اور لیبل دیکھیں۔

8 سرونگنگ کے ایک خانے کی قیمت 3200 روپے ہے جس میں مندرجہ ذیل پروٹین اور کیلوری تقسیم ہے (چربی اور کاربس کو اس سے زیادہ فرق نہیں پڑتا ہے):

کل کیکالس - 1250

پروٹین - 50

قیمت فی خدمت - 400

اب بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے والے شیک بنانے کے ل create ایک متبادل نسخہ دیکھیں (ایک بار پھر ، آپ ان کھانوں کے ذریعہ بھی اپنے حرارت کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں)۔

اجزاء:

1. 300 ملی لیٹر دودھ (15 روپے)

2. 400 گرام کیلے (30 روپے)

وزن میں کمی کے ل meal بہترین کھانے کی جگہیں

3. وہی پروٹین کے 2 سکوپس (120 سے 140 روپے)

4. 50 گرام مونگ پھلی کا مکھن (40 روپے)

5. 20 گرام بادام اور اخروٹ (20 روپے)

وزن میں اضافے کی تجاویز: سپلیمنٹس کا استعمال کیے بغیر وزن کیسے رکھیں

سانپ کے کاٹنے والی کٹ واقعی کام کرتی ہیں

آپ ان کو ایک ساتھ ملاحظہ کریں اور پروٹین اور کیلوری تقسیم کے ساتھ ووئلا ، ذائقہ دار اور ارزاں سستا ماس۔

کل kcals - 1200

پروٹین - 75

قیمت فی سرویس - 225 روپے

آپ کو نصف قیمت پر مزید پروٹین مل رہے ہیں۔

بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے والوں کے سوال کو دور نہیں کرنا ، آئیے اس کے بارے میں بات کرتے ہیں کہ جادو کے ضمیمہ یا تربیتی منصوبے کا پیچھا کرتے ہوئے سالوں اور سالوں کو ضائع کیے بغیر آپ واقعی کچھ سنجیدہ عضلہ کیسے حاصل کرسکتے ہیں:

1. کافی کیلوری کھائیں

ہر کوئی کہتا ہے کہ زیادہ کیلوری کھاؤ لیکن کوئی آپ کو نہیں بتاتا کہ کتنا ، ٹھیک ہے؟ آئیے اس مسئلے کو حل کریں۔ اس پریشانی کا اندازہ لگانے کا ایک بہت آسان طریقہ آپ کے جسم کا وزن وزن میں کرنا ہے۔ اور اسے 18 سے ضرب کرنا۔ یہ آپ کا نقطہ اغاز ہے۔

مثال کے طور پر: آپ کا وزن 120 پونڈ ہے۔

آپ کی شروع کی جانے والی کیلوری 120x18 = 2160 کلو کیلوری ہوگی۔

1 جی / ایل بی مارنے کی کوشش کریں۔ پروٹین جو اس معاملے میں 120 گرام پروٹین ہوگی۔ یہاں آپ کا مقصد قریب قریب حاصل کرنا ہے۔ 2 پونڈ فی مہینہ ہاں ، اگر آپ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی تعمیر کے لئے سنجیدہ ہیں ، تو اسے آہستہ سے اٹھائیں۔

اگر آپ کافی فائدہ نہیں اٹھا رہے ہیں تو ، اپنے موجودہ انٹیک میں 10٪ مزید کیلوری شامل کریں۔ اگر آپ بہت کچھ حاصل کررہے ہیں تو ، 10٪ کیلوری چھوڑیں۔

2. ٹرین اسمارٹ

جم نہ جائیں اور ٹریڈملز پر دوڑیں اور بیسپ کرل کے 100 سیٹ کریں۔ یہ آپ کو کہیں بھی لے جانے والا نہیں ہے۔

مرکبات کو ترجیح دیں۔

ایک مشق کی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے؟ یہ مضمون پڑھیں۔

3. آرام اور بازیافت

ان دنوں ایک سب سے بڑا مسئلہ نیند کی کمی اور اسی وجہ سے بازیابی ہے۔ اگر آپ جم میں داخل ہوتے وقت سے پہلے ہی دبے ہوئے ہیں تو ، امکان ہے کہ آپ کا سیشن چوسنے جارہا ہے۔

اس کو بار بار کریں ، اور آپ کے پاس ناکامی کا منصوبہ ہے۔

ہر رات 7-8 گھنٹے کی بلاتعطل نیند لینے کو ترجیح دیں۔

ان تینوں کو اپنی جگہ پر حاصل کریں اور آپ 'گینسویل' کے راستے پر چلیں گے۔

مصنف بائیو:

پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں