باڈی بلڈنگ

سوچو کہ آپ ایک سکوٹنگ بادشاہ ہیں؟ اس اسکویٹ تغیرات سے آپ کے کواڈ کو ہلاک کر دیا جائے گا

ایک مضبوط اسکواٹ صرف بڑی ٹانگیں بنانے سے زیادہ کام کرے گی۔ اس سے آپ کے مجموعی طور پر ایتھلیٹکسزم کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔ آپ مجموعی طور پر مضبوط اور فرتیلی ہوں گے۔ مزید یہ کہ بڑی تین لفٹوں کے دوران آپ کے جسم کی قوت پیداواری طریقہ کار بہتر اور بہتر تر ہوجائے گا۔ اگر آپ ابھی تھوڑی دیر سے بیٹھے ہوئے ہیں اور اسے مزید مشکل بناتے ہوئے تلاش کررہے ہیں تو ، یہاں آپ کو نوٹ کرنے کی ضرورت ہے۔



2 دوسرا وقفہ اسکواٹ

اس اسکویٹ تغیرات سے آپ کے کواڈ کو ہلاک کر دیا جائے گا





اگر آپ مدت سے مستقل طور پر بیٹھے رہتے ہیں تو ، ہفتے میں دو بار تنہائی لگانے سے آپ کو اپنی اسکائٹ کی تعداد بڑھانے میں مدد نہیں ملے گی۔ آپ کو دوسرے جسموں کے ساتھ اپنے جسم کو چیلنج کرنا پڑتا ہے۔ اور یہیں پر 2 سیکنڈ کے وقفے سے اسکواٹ آتا ہے۔ اگر اسکواٹس مشقوں کا بادشاہ ہے تو ، اسے اس کا اولاد بیٹا سمجھیں۔ یہ 5 وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کو اپنے پیروں کے معمولات میں 2 سیکنڈ موقوف اسکویٹ شامل کرنے کی ضرورت ہے۔

1) مضبوط ٹرانسورس عبڈومینس اور اندرونی واجبات

اس اسکویٹ تغیرات سے آپ کے کواڈ کو ہلاک کر دیا جائے گا



موقوف اسکواٹ میں بوجھ کے نیچے سانس لینے سے ٹرانسورس عبڈومینس اور اندرونی تضادات کو روایتی اسکواٹس سے زیادہ حد تک تقویت ملتی ہے۔ یہ گھنے اور بلوکی نظر آنے والے ایبس کے ساتھ ایک مضبوط کور کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔ ایک مضبوط کور آپ کو زیادہ موثر انداز میں تسمہ دینے اور روایتی اسکواٹس کے دوران بھاری وزن اٹھانے میں بھی مدد فراہم کرے گا۔

2) جسمانی اوپری کی سختی = بہتر قوت کی منتقلی

اسکواٹ محض جسمانی کم ورزش نہیں ہے۔ یہ جسم کی ایک پوری حرکت ہے۔ کامل اسکویٹ کے ل you ، آپ کو اپنے پیروں سے طاقت کو موثر انداز میں اپنے کولہوں ، اپنے اوپری جسم اور پھر بار میں منتقل کرنے کی ضرورت ہے۔ سخت دھڑ کو برقرار رکھنے میں ناکامی سے بجلی کا نقصان ہوتا ہے ، جس کا نتیجہ ایک ناکارہ اسکواٹ ہوتا ہے۔ یہ بنیادی وجہ ہے کہ آپ دیکھیں گے کہ بہت سارے دوستوں ٹن پریس کر سکتے ہیں لیکن شاید ہی اس کی وجہ سے بھاری پڑسکیں۔ اسکواٹس کو روکنے اور آپ کے دماغ کو ایک سخت اوپری جسم کو برقرار رکھنے کا درس دیتا ہے ، اس طرح طاقت کی منتقلی میں بہتری آتی ہے۔

3) سوراخ سے باہر آنے کے لئے اعتماد پیدا کرتا ہے

سب سے مشکل حصہ جب زیادہ سے زیادہ بوجھوں پر بیٹھنے سے اسکویٹ عرف ، سوراخ کی نیچے والی پوزیشن آرہی ہے۔ ایک رکے ہوئے اسکواٹ نے ہیم فلیکسرز پر بوجھ شدت سے تیز تر کردیا ہے ، اس بات کو یقینی بنانا کہ جب آپ اپنی 1 نمائشی زیادہ سے زیادہ کے قریب بیٹھیں گے تو آپ کو کافی طاقت حاصل ہوگی۔ نیز ، جان بوجھ کر نیچے کی پوزیشن پر رکنے سے ایک بے دخل ہونے کی حیثیت سے زیادہ اعتماد پیدا ہوتا ہے اور ایک بار جب آپ سخت ترین حصے سے نمٹنے میں مہارت حاصل کرلیتے ہیں تو ، باقی کیک واک ہوجاتے ہیں۔



4) مزید اسکواٹ کی مشقیں = آپٹائزڈ لفٹنگ میکانکس

اس اسکویٹ تغیرات سے آپ کے کواڈ کو ہلاک کر دیا جائے گا

اسکواٹس ، بینچ پریس ، OHP ، ڈیڈ لفٹ وغیرہ جیسے کمپاؤنڈ حرکتیں صرف ورزشیں نہیں ہیں ، وہ 'لفٹیں' ہیں۔ جتنا زیادہ آپ ان پر عمل کریں گے ، آپ ان پر اتنا ہی بہتر ہوجائیں گے۔ اسکواٹس کی ایک اور مختلف حالت میں اضافہ آپ کو زیادہ سے زیادہ کل حجم پر عمل کرنے کی اجازت دیتا ہے۔ چونکہ یہ ایک زیادہ کنٹرولڈ تحریک ہے لہذا یہ آپ کو اسکینک جیسے متناسب ، متناسب اور آپ کو اپنے لفٹنگ میکانکس کو بہتر بنانے کا موقع فراہم کرنے جیسے اسکویٹ میں مختلف مقامات پر آپ کے فارم کی ذہنی جانچ پڑتال کرتا ہے۔ ذاتی طور پر ، رکے ہوئے اسکواٹس کرنے کے بعد ، مجھے احساس ہوا کہ میں سنکی کے دوران ہپ ہنگ کو بڑھا چڑھا کر ختم کرنے اور طاقت کھونے سے ختم ہوگیا ہوں۔

5) زخمی گھٹنوں اور کولہوں سے تربیت

اگر آپ کے گھٹنوں اور کولہوں کو بھاری اسکواٹس کرتے ہوئے اور جسم کے نچلے حصے کی دیگر ورزش کرتے ہوئے تکلیف ہونے لگتی ہے تو ، میں بہت زیادہ مشورہ دوں گا کہ بھاری تربیت سے چھٹکارا حاصل کروں اور 2 دوسرے وقفے کے اسکواٹس کو شامل کروں۔ فائدہ کشیدگی میں زیادہ وقت ہے. اس تغیر سے پٹھوں کی خاطر خواہ نشوونما پیدا ہوگی یہاں تک کہ ہلکے اعتدال پسند بوجھ کے ساتھ اور مذکورہ بالا بیان کردہ باقی وجوہات کی وجہ سے آپ کے روایتی اسکواٹس کی گرفت مضبوط ہوگی۔

نوٹ: صرف یہ مشق کریں اگر آپ کم از کم 1 سال مستقل طور پر بیٹھے رہیں۔

ایک بوجھ منتخب کریں جس کے ذریعہ آپ آسانی سے ، 15-20 نمائندے کرسکتے ہیں۔ تھوڑا سا زیادہ سنکی سنٹرک کے ساتھ بار اور اسکواٹ کے نیچے جاؤ ، نیچے کی پوزیشن پر رک کر ساکھ چھوڑیں اور اس کے بعد مکمل سانس اندر داخل ہوجائیں۔ اس سے نیچے آپ کے 2 سیکنڈ کے ہولڈ کو نشان زد کیا جائے گا اور پھر اچھ .ا ہوجائے گا۔ اسے ہفتے میں دو بار 6-10 نمائندوں کے 2-3 سیٹوں کے ل. کریں۔ ایک بار جب آپ تکنیک میں مہارت حاصل کرلیں تو آپ اسے بھاری بوجھ کے ساتھ کرنا بھی شروع کرسکتے ہیں۔

یش شرما سابقہ ​​قومی سطح کے فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون سے چل رہے ہیں اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں