کریٹائن کو 'لوڈ' کرنے کی قطعا. ضرورت نہیں ہے۔ اس کے بجائے ایسا کریں
کریٹائن سب سے زیادہ تحقیق شدہ قدرتی ضمیمہ ہے۔ یہ باڈی بلڈرز اور کھلاڑیوں میں ایک جیسے ہے۔ چونکہ فی خدمت کی قیمت بھی سستی ہے ، یہاں تک کہ نوبت کار بھی اسے استعمال کرسکتے ہیں۔ بہت سے فوائد کے ساتھ ، ایک ٹن افسران بھی کریٹائن کے استعمال کو گھیرتے ہیں۔ فوائد حاصل کرنے کے ل creat سب سے عام افسانہ ہے کہ 'لوڈنگ' کریٹائن۔ یہ محض سچ نہیں ہے۔
کریٹائن کیا ہے؟
کریٹائن جسم میں اے ٹی پی کی تیاری میں مدد کرتا ہے۔ اڈینوسین ٹری فاسفیٹ کے لئے اے ٹی پی مختصر ہے جس کی مدد سے آپ کے جسم کو بجلی کے مختصر پھٹنے کی ضرورت ہے۔ کریٹائن کو ضمیمہ کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے کیونکہ یہ جسم کو زیادہ سے زیادہ توانائی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔ مختلف شکلیں ہیں جن میں کریٹائن دستیاب ہے۔ کریٹائن مونوہائڈریٹ ، کریٹائن فاسفیٹ ، کریٹائن سائٹریٹ اور کریٹائن ہائیڈروکلورائڈ۔ کریٹائن مونوہائیڈریٹ سب سے زیادہ عام استعمال ہوتا ہے۔ لوگ عام طور پر مائکرونائزڈ کریٹائن کو ترجیح دیتے ہیں کیوں کہ اس سے اپھارہ نہیں ہوتا ہے۔ مائکرونائزڈ کریٹائن کریٹائن کی ایک اور بہتر شکل ہے کیونکہ ذرات مائکروائزائزڈ شکل میں ہیں کیونکہ وہ چھوٹے انووں میں کاٹ دیئے گئے ہیں۔
لوڈنگ فیز یا کریٹائن لوڈنگ کیا ہے؟
آپ نے دیکھا ہوگا کہ جم میں باڈی بلڈرس ہر خدمت میں لگ بھگ 10 گرام کریٹائن کھاتے ہیں اور وہ آپ کو بھی ایسا کرنے کی تجویز کرتے ہیں۔ فٹنس کے ماہر کی شرائط یہی ہیں ، کریٹائن کے لئے ایک بوجھ۔ جو لوگ کریٹائن کو لوڈ کرتے ہیں وہ 20 سے 20 گرام تک 5 سے 7 دن تک کھاتے ہیں اور پھر 3-4 ہفتوں تک 5 گرام کی بحالی کی خوراک لیتے ہیں۔ پھر ، وہ ایک یا دو ہفتے کے لئے روانہ ہوجاتے ہیں۔ کریٹائن کو لوڈ کرنے کی وجہ یہ ہے کہ ضمیمہ کو لوڈ کرنے سے پٹھوں کی زیادہ سنترپتی ہوجائے گی ، جس کے نتیجے میں پانی برقرار رکھنے کی وجہ سے قوت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوگا۔ اس سے عضلات یہ سوچنے پر مجبور ہوجاتے ہیں کہ وہ بہت کم وقت میں بڑے ہوتے جارہے ہیں۔ لیکن دراصل ، وہ صرف زیادہ انٹرا سیلولر پانی پر قابو پال رہے ہیں۔
آپ کو کریٹائن کو ‘لوڈ’ کرنے کی ضرورت کیوں نہیں ہے!
اگرچہ کریٹائن لوڈنگ آپ کو بہت کم وقت میں بڑا دکھائے گی ، لیکن حقیقت یہ ہے کہ آپ دیکھ بھال کی خوراک پر بھی وہی نتائج دیکھ سکتے ہیں۔ دبلی پتلی پٹھوں کی طاقت کے ساتھ ساتھ سنترپتی نقطہ ایک جیسے رہتا ہے ، چاہے آپ کریٹائن لوڈ کریں یا نہیں۔ بائیوٹیکنالوجی انفارمیشن کے قومی مرکز میں شائع ہونے والے مطالعات میں بھی یہ قائم کیا گیا ہے۔ نیز ، کریٹائن لوڈنگ میں مسئلہ یہ ہے کہ اتنی بڑی مقدار میں کریٹائن کا استعمال آپ کے پیٹ اور گردوں پر اضافی دباؤ ڈالتا ہے۔ لوڈشیڈنگ کے مرحلے پر جانے پر لوگوں کو پھولنے اور اسہال کے مسائل کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ لہذا ، اگر آخری نتائج ایک جیسے ہی ہیں تو ، اس سے کریٹائن کو لوڈ کرنے میں کوئی معنی نہیں آتا ہے۔ اس کے بجائے ، روزانہ 5 گرام کی بحالی کی خوراک کھائیں اور دیکھیں کہ آپ کے جسم میں آہستہ آہستہ ترقی ہوتی ہے۔ اگر آپ اعتدال پسندی اختیار کر رہے ہو تو آپ کو کریمائن سے دور جانے کی ضرورت بھی نہیں ہوگی۔ آپ سال بھر بھی اسی مقدار میں 5 گرام استعمال کرسکتے ہیں۔
انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ رب کا بانی ہے ویب سائٹ جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور یوٹیوب .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
