سکرو جینیاتکس ، یہاں ٹریننگ کے 5 اصول ہیں جو پتلی لڑکوں کو پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل Follow عمل کرنا چاہئے
آپ اپنی خواہش کا سارا لوہا پمپ کررہے ہیں ، لیکن آپ پھر بھی پتلی رہتے ہیں۔ نہیں ، یہ آپ کی جینیاتکس نہیں ہے یہ دراصل آپ کی تربیت ہے جو بیکار ہے۔ دن کے بعد دن میں وزن بڑھانا اور بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے والوں کے سکوپس کے بعد سکوپ کرنا یہاں ، اگر آپ اس سے پتلی اور تنگ آ چکے ہیں تو ، آخر میں جیک اپ کرنے کے لئے تربیت کے ان 5 بنیادی اصولوں پر عمل کریں۔
1) آپ کے بائسس اور ایبس اس وقت تک انتظار کر سکتے ہیں جب تک آپ اسکواٹنگ ، ڈیڈ لفٹنگ اور پل اپ اپ کا انتظار کر سکتے ہیں۔
اپنے پنسل بائسپس کو کرلنگ کرنے سے آپ کو کوئی فائدہ نہیں ہوگا۔ تنہائی کے چلتے ہی فورا. روکیں اور باربل اور پل اپ بار کے ساتھ دوستی کریں۔ اسکویٹنگ ، ڈیڈ لفٹنگ اور پلس اپس کو آزمانے کی کوشش کریں۔ کمپاؤنڈ حرکت میں ایک ہی وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپس کو کام کرنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو اہم طاقت اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بھرنے میں مدد ملے گی تنہائی ورزشوں کو آپ کے ہفتہ وار ورزش کے منصوبے میں صرف مختصر نمائش ہونی چاہئے۔ انہیں ثانوی رکھیں ، پرائمری نہیں!
2) آپ سے زیادہ کثرت سے تربیت حاصل کریں
جب آپ انھیں صدمہ پہنچاتے ہیں تو پٹھوں میں اضافہ ہوتا ہے ، اور انہیں اکثر جھٹکا دیتے ہیں۔ ایک یا دو بار ورزش کرنے سے ایسا نہیں ہوگا جو ہفتے میں 4-5 دن تک لوہے کو پمپ کرتا ہے۔ ہفتے بھر میں اپنی ورزش پھیلائیں اور آپ کو مرئی قوت اور پٹھوں میں ہائپر ٹرافی ملے گی۔ نیز ، آپ جتنا زیادہ اپنے عضلات کو تربیت کے لئے بے نقاب کرتے ہیں ، سیلولر سطح پر پروٹین کی ترکیب اتنی ہی زیادہ ہوتی ہے۔
3) اپنا ایگو گھر پر چھوڑیں اور وزن آہستہ اور مستحکم بڑھائیں
سچ یہ ہے کہ آپ پتلی ہیں اور آپ کو شروع سے ہی اپنا کام کرنا ہوگا۔ لہذا بہتر ہے کہ ابتدائی کی طرح برتاؤ کریں اور جیکڈ جم برو کی لفٹوں کی نقل نہ کریں۔ جب تک آپ کو وزن زیادہ محسوس نہ ہو اس وقت تک وزن اٹھانا شروع کریں۔ اسے ’پروگریس اوورلوڈ‘ کہا جاتا ہے۔ لفٹیں ایک جیسے رہیں گی جبکہ وزن میں مستقل طور پر اضافہ ہوگا۔ منطق یہ ہے کہ آپ جو وزن اٹھا رہے ہیں اس کے ساتھ آپ کے پٹھوں کو راحت محسوس نہیں ہونا چاہئے۔ آپ نے وزن میں اضافہ کرکے انہیں مستقل تناؤ میں رکھا ہے۔ اس کے نتیجے میں مجموعی طور پر پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ ہوگا۔
4) پاور لیفٹر کی طرح کھائیں ، رن وے ماڈل کی طرح نہیں
منطق آسان ہے ، اگر آپ بڑھنا چاہتے ہیں تو آپ کو خود کھانا کھلانا پڑے گا۔ یا بہتر کہا ، زبردستی کھانا کھلانا! آپ کو جسم میں کیلوری سے زائد کا ماحول پیدا کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ صرف اتنا کھا رہے ہیں جتنا آپ جل رہے ہیں تو ، بڑا بننے کے بارے میں بھول جائیں۔ ایک دن میں تقریبا 5- 5-6 گھر پکا ہوا کھانا کھائیں ، جن میں سے بیشتر پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں گھنے ہوتے ہیں۔ نہیں ، پھلوں اور ابلی ہوئی سبزیوں سے اپنے آپ کو بھرنا اس کا حساب نہیں ہے۔ انڈے ، روٹی ، جئ کھانے ، خشک میوہ جات اور مکمل چکنائی والی دودھ آپ کی پہلی منتخب ہونی چاہئے۔ اور ہاں ، جنک فوڈ سے دور رہیں!
کسی چیز کے گرد گرہ باندھنے کا طریقہ
5) تیز رفتار وقفہ سے متعلق تربیت اور سپرنٹ بھاری بھرکم لفٹنگ کے دوران آپ کی کارکردگی کو بہتر بنائے گی
کم از کم ہفتے میں دو بار ، اپنے معمول کے مطابق تیز سپرنٹنگ یا 20-25 منٹ کے وقفے سے زیادہ شدت کی تربیت کو اکٹھا کرنے کی کوشش کریں۔ ایچ آئی آئی ٹی اور چھڑکاؤ دونوں اعلی اثر پٹھوں کی سنکچن کی طرف جاتا ہے جو ٹیسٹوسٹیرون اور نمو ہارمون سپائکس کا باعث بنتا ہے۔ اینیروبک کنڈیشنگ کو کبھی بھی نظرانداز نہیں کیا جانا چاہئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
