باڈی بلڈنگ

صرف پروٹین کھانے سے پٹھوں کی تعمیر میں مدد نہیں ملتی ہے

میں پیچھا کروں گا اور اسے آسانی سے بتاؤں گا- پٹھوں کو بنانے کے ل، ، آپ کو کھانے کی ضرورت ہوگی۔ آپ کسی بھی طرح کے پٹھوں کے ٹشو کو بڑھا نہیں سکتے جب تک کہ آپ کیلورک سرپلس میں نہیں کھا رہے ہیں۔ جتنا چاہیں پروٹین ہلائیں ، اتنے مرغی کے چھاتی کو کھا سکتے ہیں ، لیکن اگر آپ کافی مقدار میں کیلوری نہیں کھا رہے ہیں تو ، پٹھوں کے ل gain فائدہ کی توقع نہ کریں۔ اس حقیقت کی تردید نہیں کی جاسکتی ہے۔

ابتدائی اور کوئی چھٹ afterے کے بعد ٹریننگ کے ساتھ شروع کرنے والا ، ناقص تغذیہ سے قطع نظر اب بھی پٹھوں کی تعمیر کرے گا۔ تاہم ، ایک بار جب آپ ان مراحل سے گزر جائیں گے تو ایسا نہیں ہوتا ہے۔ ایک طرف ، ہمارے ایسے دوست ہیں جو پروٹین کا تھوڑا سا استعمال کرتے ہیں جبکہ دوسری طرف ، وہ لوگ ہیں جو پروٹین پر رہتے ہیں ، کاربوہائیڈریٹ اور چربی کو نظرانداز کرتے ہیں۔ اس مضمون میں آخر الذکر قسم کے جم 'براہس' پر توجہ دی گئی ہے۔

بہت سارے لڑکوں میں یہ غلط فہمی ہے کہ صرف پروٹین ہی پٹھوں کو بناتا ہے۔ یہ انتہائی غلط ہے۔ کاربوہائیڈریٹ اور چربی (یا صرف چربی اگر آپ کیٹو کررہے ہو) کے ساتھ مل کر پروٹین ، عضلہ تیار کرتا ہے۔ آپ صرف پروٹین سے محدود تعداد میں کیلوری کھا سکتے ہیں ، باقیوں کو چربی اور کاربوہائیڈریٹ سے آنا پڑتا ہے۔ اگر آپ کافی نہیں کھا رہے ہیں تو ، آپ کے جسم میں مرمت اور نشوونما کے ل enough ضروری کیلوری کی ضرورت نہیں ہوگی۔

160 پونڈ کے ایتھلیٹ پر غور کریں جس میں پٹھوں کو بنانے کے لئے 2800 کلو کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ اگر وہ جسمانی وزن میں پروٹین کا 1.3g / پاؤنڈ استعمال کررہا ہے تو ، یہ 208gm پروٹین نکلے گا۔ کل کیلوری 208 * 4 = 832 کلو کیلوری ہوگی۔ لہذا یہاں تک کہ اگر یہ ایتھلیٹ زیادہ سے زیادہ مقدار میں پروٹین کھاتا ہے تو ، اس کو کوئی عضلہ حاصل نہیں ہوگا اگر وہ اپنی باقی کیلوری کو کارب اور چربی سے نہیں کھاتا ہے۔ اس معاملے میں ، جب تک کہ کھلاڑی باقی 1968 کلوکال (2800-832) چربی اور کاربس سے نہیں کھاتا ہے ، تب وہ فائدہ سے الوداع کہہ سکتا ہے۔

حالیہ برسوں میں جم چوہا اپنی پروٹین کی ضروریات کو پورا کرنے کے بارے میں اس قدر فکر مند ہیں کہ وہ دوسرے میکروانٹریٹینٹ کو نظرانداز کرتے ہیں ، جو پٹھوں کی تشکیل کے ل protein پروٹین کے ساتھ مل کر کام کرتے ہیں۔ اب براہ کرم یہ نہ پوچھیں کہ کیا وہ پروٹین سے تمام کیلوری کھاتا ہے۔ اس کا جواب دینے کے لئے ایک بالکل نئے مضمون کی ضرورت ہوگی۔

ایک اور غلط فہم جم لوگوں کے ذہن میں ہے صرف پٹھوں کی بحالی اور بحالی کے لئے صرف پروٹین کی ضرورت ہے جبکہ کاربوہائیڈریٹ صرف توانائی کے ل for ضروری ہے۔ بیلشٹ کاربوہائیڈریٹ سے پرہیز کرتے ہوئے کچھ دن صرف پروٹین کھانے کی کوشش کریں (جب تک کہ آپ کیٹو پر نہ ہوں) اور مجھے بتائیں کہ کم اور چڑچڑے پن کے دوران آپ کتنی صحت یاب ہوں گے۔ اپنی غذا میں تھوڑی بہت کم چربی لینے یا ان سے پرہیز کرنے کی کوشش کریں اور دیکھیں کہ آپ کے ٹیسٹوسٹیرون کی سطح میں کمی آرہی ہے۔ کم ٹیسٹوسٹیرون کا مطلب ہے کم توانائی کی سطح ، کم حوصلہ افزائی اور یہاں تک کہ ٹیکس لگانے والے ورزش سے بازیافت کرنے کی کم صلاحیت۔ ایک بار پھر ، پٹھوں کی نمو کو الوداع کہتے ہیں!

پتلی دوست اکثر مجھ سے انھیں 0 گرام کاربس اور چربی والا بہترین پروٹین پاؤڈر تجویز کرنے کو کہتے ہیں ، اس کی وجہ یہ ہے کہ وہ کوئی چربی نہیں لینا چاہتے ہیں۔ یہ صرف مجھے کرینج اور I`m کرتا ہے جیسے '2-4 گرام کاربس نہیں مار پائے گا اور نہ ہی آپ کو موٹا بنائے گا'۔ مجھے نہیں معلوم کہ کیا یہ اصطلاح موجود ہے لیکن وہ یقینی طور پر 'کاربو فوبیا' کا شکار ہیں۔

میں صرف اتنا ہی کہوں گا ، یہ بیوقوف نہیں ہے جو کاربس سے پرہیز کرتا ہے جیسے وہ ایک بشر گناہ ہیں۔ پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ سے بھرپور ایک غذا ، اچھی چربی اور پروٹین آپ کے ڈھونڈنے والے عضلات کے بڑے پیمانے پر بھرے گی۔ اسی طرح آپ اپنی پروٹین کی ضروریات کو مکمل کرتے ہوئے کاربس اور چربی کو پورا کریں۔

دمن سنگھ بین الاقوامی سطح پر تصدیق شدہ کھیلوں کا نیوٹریشنسٹ ہے اور ایک ایتھلیٹ انابولکس کی مدد کے بغیر مضبوط اور پاور لفٹنگ میں مقابلہ کرتا ہے .وہ یوٹیوب چینل بھی چلاتا ہے: - SIKHSPACK اور آپ اس کی پیروی کرسکتے ہیں انسٹاگرام اور منشیات سے پاک آبادی کی تربیت دیتا ہے۔

ہلکا پھلکا گور ٹیکس بارش گیئر

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں